https://www.webteb.com/articles/tips-to-lose-tummy-quickly_21671

56

لنتعرف على الطرق التالية للتخلص من دهون البطن بسرعة ، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح المهمة:

طرق للتخلص من دهون البطن بسرعة فقط

منطقة البطن هي أصعب منطقة لخسارة الدهون وبالتالي يصاب الكثير من الناس بالإحباط عند اتباع نظام غذائي لأن فقدان الوزن يمكن رؤيته في معظم المناطق باستثناء البطن.

لذلك نذكر في الطرق الآتية طرق إنقاص دهون البطن بسرعة فقط:

  • توقف عن تناول السكر

يجب ألا يكون هناك استثناءات من تناول السكر أثناء اتباع نظام غذائي ، فأي شخص يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء اتباع نظام غذائي لأن تناول كمية قليلة من السكر سيعوق عملية الحرق.

إذا كنت ترغب في شرب مشروبات مختلفة على مدار اليوم ، مثل: الشاي والقهوة والنقع ، فمن المستحسن عدم إضافة السكر إليها ، وبمرور الوقت يمكنك التعود على مذاقها بدون سكريات.

  • توقف عن تناول الكربوهيدرات

من طرق فقدان دهون البطن بسرعة فقط التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام والتي تتسبب في حرق الجسم ببطء ، ومنها:

  • أنواع مختلفة من الحلويات.
  • مخبز مصنوع من الدقيق الأبيض.
  • بطاطس.
  • إذا كنت غير قادر على التوقف عن تناول الكربوهيدرات ، فلا تتجاوز 50 جرامًا في اليوم ، لأن هذا يضع الجسم في الحالة الكيتونية ، مما يعني أن الجسم يستخدم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من السعرات الحرارية التي يستهلكها الطعام.

    • تناول المزيد من البروتين

    من طرق إنقاص دهون البطن بسرعة تناول المزيد من البروتين ، حيث توجد علاقة قوية بين تناول البروتينات الخالية من الدهون وفقدان الوزن خاصة في منطقة البطن ، حيث يقلل البروتين من الرغبة في تناول الطعام ويحسن عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير مما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

    ينصح بتناول البروتينات يومياً في النظام الغذائي مثل:

  • بيض.
  • السمكة.
  • البقوليات.
  • المكسرات.
  • منتجات الألبان الخالية من الدهون.
    • تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف

    تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، وبالتالي تعزيز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وتقليل الشهية ، وبالتالي تقليل تناول الطعام ، مما يساعد في إنقاص الوزن ، خاصة في منطقة البطن.

    ينصح بتناول الألياف من الفاكهة والخضروات والبقوليات بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.

    • تمارين البطن

    إن خطة إنقاص دهون البطن وحدها لن تتحقق بسرعة دون ممارسة تمارين البطن ، يجب الاستمرار في ممارستها لمدة 6 أسابيع على الأقل للحصول على نتيجة جيدة.

    بالإضافة إلى تمارين البطن ، يمكنك القيام بتمارين أخرى تعزز حرق الدهون من البطن ومناطق أخرى من الجسم ، مثل:

  • امشِ 30 دقيقة في اليوم.
  • الركض؛
  • للسباحة.
  • حبل للقفز.
  • تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل الالتهاب وخفض مستويات السكر في الدم ، مما يزيد من مستويات التمثيل الغذائي ومعدلات الحروق في الجسم.

    • تتبع الوزن

    يساعد تتبع الوزن على زيادة الدافع لفقدان المزيد من الدهون ، لذلك يجب قياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع ، لذلك فهو يوم محدد لا يتغير ، ويجب قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

    • اشرب ماء

    من الضروري شرب الكثير من الماء يومياً لتحسين عملية الحرق وتعزيز عملية فقدان البطن بسرعة فقط ، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم ، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.

    من الأفضل البدء بكوب من الماء الدافئ على معدة فارغة لأنه يساعد كثيرًا في زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن.

    من الممكن أيضًا تناول السوائل الساخنة لتعزيز الاحتراق ، ولكن بدون إضافة السكر ، مثل: اليانسون والبابونج والزنجبيل.

    نصائح مهمة للتخلص من دهون البطن بسرعة

    بعد التعرف على طرق إنقاص دهون البطن بسرعة ، دعنا نتعرف على النصائح التالية للحصول على النتيجة المرجوة:

    • الاستمرار بالطرق المذكورة أعلاه لمدة شهرين على الأقل.
    • شد البطن أثناء المشي أو الجلوس مما يزيد من إخراجها من البطن إذا تم بالطرق السابقة.
    • الابتعاد عن تمارين تنحيف البطن بعد الولادة مباشرة ، خاصة إذا كانت الولادة قيصرية ، والتي تستغرق 3 أشهر لتبدأ.

    Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.