https://www.webteb.com/articles/month-before-pregnancy-tips_29232

هناك نصائح قبل الحمل بشهر يجب القيام بها لتحسين صحة المرأة الحامل والجنين كما سنرى في هذا المقال.

نصيحة قبل الحمل

هناك عدة نصائح يجب على المرأة اتباعها قبل شهر من الحمل ، ومن هذه النصائح نذكر:

1. التوقف عن استخدام موانع الحمل

من أهم النصائح قبل الحمل بشهر هو التوقف عن استخدام أي نوع من وسائل منع الحمل ، حيث من الممكن أن تعود الفترة في غضون أسبوعين من التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل. بمجرد عودة الدورة ، يمكن للمرأة محاولة الحمل مرة أخرى.

2. الإقلاع عن التدخين

للتدخين العديد من الآثار السلبية على الحمل ، حيث يعتبر من أهم أسباب مضاعفات الحمل حيث يقلل من خصوبة المرأة ويؤثر على الحمض النووي للجنين ويقلل من تدفق الدم إلى الجنين. لذلك فإن من أهم النصائح قبل الحمل الإقلاع عن التدخين.

3. تناول الفيتامينات وحمض الفوليك

يعتبر تناول الفيتامينات قبل الحمل بعد استشارة الطبيب من النصائح المهمة ؛ لأنه يوفر للمرأة كل ما يحتاجه جسدها أثناء الحمل ويساعدها على تجنب أي شكل من أشكال نقص المغذيات.

من الضروري أيضًا البدء في تناول حمض الفوليك الضروري ، خاصةً خلال فترة الحمل الأولى. يحمي الجنين من عيوب الأنبوب العصبي.

4. تناول نظام غذائي صحي

واحدة من النصائح قبل شهر من الحمل هي اتباع نظام غذائي صحي. كغذاء صحي يحسن الخصوبة. لذلك يجب تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون غير المشبعة ، وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح ، مثل المخبوزات والمشروبات الغازية.

5. التقليل من تناول الكافيين

واحدة من النصائح التي يجب على المرأة اتباعها قبل شهر من الحمل هي تقليل تناول الكافيين إلى ما لا يزيد عن 200 ملليغرام في اليوم. حيث أن الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين لدى المرأة يزيد من مخاطر الإجهاض.

6. تمرين

التمرين هو أحد النصائح قبل شهر من الحمل ؛ بما أن التمرين يسهل الحمل وعملية الولادة ؛ لذلك ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، وبعض التمارين التي يمكن القيام بها قبل الحمل تشمل ركوب الدراجات والمشي والسباحة.

7. الحفاظ على وزن صحي

يعد الحصول على وزن صحي من أهم النصائح قبل الحمل بشهر ، حيث إن زيادة الوزن ونقص الوزن تزيد من خطر حدوث العديد من المضاعفات. يُقاس الوزن عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم ، والذي يجب أن يتراوح بين 18.5 و 24.9.

8. تحسين الصحة النفسية

من النصائح قبل الحمل بشهر ضرورة التخلص من مشاعر الحزن والقلق والتوتر باستخدام طرق معينة مثل تمارين التنفس العميق واليوجا.

العوامل المؤثرة على إمكانية الحمل

بعد قراءة النصيحة قبل الحمل بشهر يجب معرفة العوامل التي تؤثر على احتمالية الحمل وهي:

عمر: مع تقدم العمر يقلل من خصوبة المرأة.

الوزن: يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو نقصه على صحة الحمل.

التدخين: حيث أن التدخين يؤثر سلباً على الخصوبة.

التعرض للسموم: التعرض للمبيدات والمواد الكيميائية يقلل من الخصوبة.

شدة التمرين: يمكن أن تؤثر ممارسة التمارين الرياضية المكثفة سلبًا على خصوبة المرأة.

فترات منتظمة: عدم انتظام الدورة الشهرية يجعل من الصعب تحديد موعد الإباضة.

الصحة العامة للمرأة: يمكن أن تؤثر الأمراض المختلفة مثل الانتباذ البطاني الرحمي على الخصوبة.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

بالإضافة إلى النصيحة قبل الحمل بشهر ، هناك حالات معينة يجب فيها استشارة أخصائي قبل التخطيط للحمل. من بين هذه الحالات:

إصابة المرأة ببعض الأمراض كالسكري والأمراض المنقولة جنسياً.

استخدام المرأة لبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة ، أو تعرضها للسموم.

ضرورة تلقي اللقاحات اللازمة مثل جدري الماء والحصبة والنكاف والحصبة الألمانية.