https://www.webteb.com/articles/Laxative- للبطن

يساعد اختيار الملين المناسب للبطن في حل مشكلة الإمساك المزعجة ، كما أن الطبيعة تقدم العديد من الحلول الطبيعية المناسبة التي ليس لها أي مضاعفات أو آثار جانبية.

ملين طبيعي للبطن

يعمل كملين طبيعي للبطن عن طريق المساعدة في زيادة حجم الفضلات وإعطاء الفضلات المعلقة حجمًا يساعد الأمعاء على دفعها ودفعها للخارج عن طريق تحفيز تقلصات الأمعاء الطبيعية والصحية ، مما يساعد على تقليل شدة أو تهيج الأمعاء و أي حساسية معوية قد تكون ناجمة عن مشكلة الإمساك.

هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي يمكن اعتبارها ملين للبطن ، ومن أهمها:

1- بذور الشيا والكتان

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف ، وهي علاج طبيعي للإمساك ، لأنها تمر عبر الأمعاء بشكل غير مهضوم ، مما يساعد على إضافة الكتلة الصحيحة إلى الفضلات المعلقة لتسهيل الحركة.

تحتوي بذور الكتان أيضًا على خصائص ملين وشفائية طبيعية تساعد أيضًا في علاج الإمساك والإسهال.

2- الكمثرى

الكمثرى هي أحد أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف بشكل خاص. تحتوي الكمثرى متوسطة الحجم على حوالي 22٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف. كما تحتوي الكمثرى أيضًا على نوع خاص من السكريات التي لا تمتصها الأمعاء بسهولة ، مما يجعلها مفيدة تليين البطن وطرد البراز العالق من المعدة.

3- الخضار الورقية الخضراء

تساعد الخضار الورقية المختلفة في علاج الإمساك وتليين البراز بطرق مختلفة لأنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات (الفيتامينات) والمعادن ، كما أنها غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم الذي يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء لتسهيل مرور البراز. في الخارج.

تتميز الخضار الورقية أيضًا بمحتواها العالي من فيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين C ، مما يساعد على الهضم ، والخضروات الورقية الرئيسية الموصى بها للإمساك: كرنب بروكسل والسبانخ والقرنبيط.

4- التين والكيوي

كوب واحد فقط من التين الطازج المفروم يحتوي على حوالي 30٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف ، و 300 جرام من معجون التين يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين تماسك البراز وتحسين حالة المعدة والحفاظ عليها صحية ، الراحة المطلوبة.

يحتوي التين والكيوي على إنزيمات خاصة يُعتقد أنها تساعد في تحسين الهضم وتحسين حركة الأمعاء ، مما يجعل التين والكيوي ملينًا طبيعيًا.

5- التوت بأنواعه

تتميز أنواع التوت المختلفة بمحتواها العالي من الألياف ومضادات الأكسدة ، مما يجعلها ملينًا طبيعيًا للبطن ، وتحتوي التوت بأنواعه على نوعين مهمين من الألياف ؛ النوع الأول يساعد على امتصاص المزيد من الماء من الأمعاء ، والنوع الثاني يساعد على زيادة كتلة البراز ، وكلا النوعين لهما خصائص ملين للبطن ومقاومة للإمساك.

6- البقوليات

عائلة البقوليات كلها ملين طبيعي وتشمل أنواع مثل ؛ يساعد الحمص والعدس والبازلاء والحبوب المختلفة والبقوليات الجسم على إنتاج نوع خاص من الأحماض التي تعمل بشكل طبيعي كملين للمعدة وتقاوم الإمساك.

7- الحمضيات بأنواعها

ليست ثمار الحمضيات وجبات خفيفة صحية فقط ، بل تتميز ثمار الحمضيات بمحتواها من الألياف ، خاصة تلك الموجودة في القشور ، حيث تساعد ألياف البكتين على تسريع وتحفيز العبور المعوي.

8- الخرشوف والخرشوف

يحتوي الخرشوف والهندباء على نوع خاص من الألياف يسمى اللانولين ، وهو نوع من البروبيوتيك يساعد على تحفيز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، مما يساعد على الهضم.

9- البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على كميات ممتازة من الألياف التي تعمل كملين طبيعي للبطن ، ويمكن أن تساعد البطاطا الحلوة على وجه الخصوص في علاج الإمساك الذي يمكن أن يظهر لدى مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.

10- الخوخ أو البرقوق المجفف

يعتبر البرقوق من أهم الملينات الطبيعية للمعدة وأكثر الملينات الطبيعية فاعلية ، ويحتوي البرقوق على نوع خاص من السكر يسمى السوربيتول ، وهو مركب يساعد على سحب الماء إلى الأمعاء ، ويساعد على الهضم ويخفف الإمساك بشكل كبير.

11- الصبار

يحتوي جل الصبار الطبيعي على جليكوسيدات تساعد على ترطيب الأمعاء وزيادة مستوى الماء في الأمعاء وتحفيز حركتها ، مما يجعل هلام الصبار حلاً مثاليًا للإمساك.

12- مواد أخرى تستخدم كملين للبطن

وهناك أيضًا العديد من الحلول الطبيعية الأخرى التي تعمل كملين للبطن ، مثل:

• زبادي.
• جرثومة الشوفان.
• بدائل السكر.
• الفواكه الغنية بالألياف مثل ؛ تفاح؛
• الفواكه المجففة مثل: التين المجفف ، المشمش المجفف.
• لسان الحمل.