https://www.webteb.com/articles/injury-as-repetitive-stress_16829

غالبًا ما تحدث إصابة الإجهاد المتكرر (RSI) في أجزاء معينة من الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الساعد والكوع والمعصم والنخيل والكتفين والرقبة. عادة ما يرتبط بأداء نشاط معين بشكل متكرر أو لفترة طويلة من الزمن.

غالبًا ما يحدث عند الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر أو يقومون بأعمال يدوية متكررة.

تشمل أعراض هذه الحالة الألم ، وآلام الجسم ، والتشنجات ، والصلابة ، والضعف ، والتنميل ، أو الانتفاخ. إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فمن الضروري أن تتلقى العلاج بسرعة. تزداد فرص الشفاء مع السرعة التي يبدأ بها العلاج.

نصائح لمنع إصابات الإجهاد المتكررة

يمكن أن تساعدك هذه النصائح العملية في تقليل مخاطر إصابات الإجهاد المتكررة والاضطرابات ذات الصلة التي يمكن أن تحدث من استخدام أجهزة الكمبيوتر:

• يعد التأكد من وضع المعدات المكتبية بشكل صحيح وضبطها وفقًا لمواصفاتك هو الخطوة الأولى لتجنب هذا الموقف.
• اقرأ كيفية الجلوس بشكل صحيح للحصول على نصائح حول كيفية الجلوس في الوضع الصحيح وتنظيم طاولة مكتبك بشكل صحيح.
• لوحة المفاتيح والماوس من الأدوات التي يمكن تعديلها في وضع يمكنك تغييره بنفس طريقة ضبط كرسي مكتبك.
• هناك أنواع مختلفة من لوحات المفاتيح غير القياسية. هذا يمكن أن يحسن وضع اليدين.
• يجد بعض الناس أن الماوس القياسي غير مريح لأنه يتطلب رباط معصم. هناك بدائل للفئران وأدوات تأشير أخرى تستحق البحث فيها.
• يمكنك أيضًا اللجوء إلى برنامج التعرف على الصوت ، والذي يتيح لك التحكم في تطبيق على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر باستخدام صوتك.

العمل جيد لرصيدك المصرفي وسيئ لصحتك

فأرة الكمبيوتر

• يؤدي إبطاء سرعة الماوس إلى تقليل توتر العضلات في يدك بشكل كبير.
• تنزيل mousetool ، وهو تطبيق مجاني. إنه يزيل الحاجة إلى النقر بالماوس ، والتي يجدها الكثيرون مؤلمة. قد تحتاج إلى موافقة مديرك لتنزيل هذا البرنامج.
• استخدم اختصارات لوحة المفاتيح بدلاً من الماوس للتنقل وتنفيذ الأوامر.
• تتيح لك وظيفة مفاتيح الماوس استخدام مفاتيح الأسهم على لوحة المفاتيح الرقمية بلوحة المفاتيح لتحريك المؤشر حول الشاشة.

لوحة المفاتيح الخاصة بك

• يمكنك ضبط مفتاح “معدل التكرار” على لوحة المفاتيح لتجنب الأخطاء التي يجب عليك الرجوع إليها لتصحيحها.
• استخدم “المفاتيح اللاصقة” لتجنب الاضطرار إلى الضغط على مفتاح للتعديل ، مثل “Shift أو Ctrl أو Alt” أثناء الضغط على مفتاح آخر.
• النص التنبؤي والتصحيح التلقائي لتوقع ما تريد كتابته وتجنب ضغطات المفاتيح غير الضرورية.

خذ فترات راحة منتظمة

لا تجلس في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن. تساعد فترات الراحة القصيرة المنتظمة في الوقاية من إصابات الإجهاد المتكررة واضطرابات الأطراف العلوية الأخرى. يساعد عضلاتك على الاسترخاء بينما تعمل العضلات الأخرى بجد ، مما يخلصك من التيبس والتشنجات.

توفر معظم المهن فرصًا لأخذ استراحة من العمل ، بما في ذلك التصوير أو التصوير. حاول الاستفادة منه. إذا كانت فترات الراحة هذه غير طبيعية في وظيفتك ، فيجب على رئيسك في العمل ترتيب فترات راحة لك.