https://www.webteb.com/articles/Cholesterol- مشروبات منخفضة_22629

دعنا نتعرف على المشروبات التالية التي تخفض نسبة الكوليسترول ومعلومات مهمة عن الكوليسترول.

مشروبات خفض الكوليسترول

لتقليل مستويات الكوليسترول السيئة في الجسم ، عليك التركيز على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية وتجنب الأطعمة السيئة.

لذلك سنذكر في المقال أنواع المشروبات التي تقلل الكولسترول السيئ ، لتكون قائمة مرجعية لك ستساعدك على معرفة ما هو مفيد للجسم.

تكون أنواع المشروبات التي تخفض الكوليسترول السيئ أكثر وضوحًا في الحالات التالية:

• شاي أخضر

الشاي الأخضر من المشروبات الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة.

لذلك يعتبر الشاي الأخضر مقاومة طبيعية لعمليات الأكسدة الضارة التي تسبب السرطان والتهاب الأوعية الدموية ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد شرب الشاي الأخضر بانتظام في منع ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم وإبقائها تحت السيطرة ، مما يجعله مشروبًا ممتازًا لصحة القلب والأوعية الدموية.

• عصير الحمضيات

يمكن أن تساعد عصائر الحمضيات المختلفة في خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم ، وخاصة العصائر التالية:

• عصير جريب فروت أحمر.
• عصير الليمون.
• عصير برتقال.

تحتوي هذه العصائر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي قد تلعب دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار ، وخاصة فيتامين سي.

يمكن أن يساعد استهلاك كميات كافية من فيتامين سي من المصادر الطبيعية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.

• عصير الرمان

المشروبات التي تخفض الكوليسترول أحد هذه المشروبات عصير الرمان الذي يمكن أن يساعد ، عند شربه بانتظام ، على خفض مستويات الكوليسترول السيئ ومنع أو إبطاء تراكم الدهون السيئة على الجدران الداخلية للأوعية الدموية.

غالبًا ما يُعزى السبب في ذلك إلى احتواء عصير الرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب والشرايين.

• عصير التوت البري

بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن مشروب يخفض الكوليسترول لتضمينه في نظامهم الغذائي اليومي ، فإن عصير التوت البري مفيد جدًا.

يمكن أن يساعد عصير التوت البري في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيدة في الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• مشروب زبادي بالفراولة منزوع الدسم

يمكن تحضير مشروب الزبادي مع الفراولة بسهولة ، حيث يتم خلطها جميعًا بمضرب كهربائي ثم تناولها.

تحتاج إلى التأكد من أن اللبن منزوع الدسم تمامًا.

مكونات إضافية تزيد من خفض الكوليسترول

المشروبات التي تخفض نسبة الكوليسترول ليست الوحيدة القادرة على خفض الكوليسترول السيئ في الجسم ، فهناك قائمة يمكن اعتمادها إلى جانب المشروبات ، وهي الأطعمة التالية:

• المكسرات والبذور النيئة مثل: اللوز وبذور الكتان وبذور الشيا.
• الشوفان والشعير.
• أنواع معينة من الخضار ، مثل: اللفت ، والسبانخ ، والبنجر ، والبروكلي ، والأفوكادو ، والبطاطا الحلوة ، والجزر ، والطماطم.
• أنواع معينة من الفاكهة مثل: الكاكي ، الخوخ ، العنب ، التوت بأنواعه ، التفاح والكمثرى.
• المكونات الغذائية الأخرى مثل الزنجبيل والكركم.
• زيوت صحية مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

نصائح أخرى لخفض الكوليسترول

بعد مراجعة قائمة المشروبات التي تخفض نسبة الكوليسترول ، لاحظ أن هذه المشروبات ليست بديلاً عن الأدوية والنظام الغذائي ونمط الحياة الصحي.

من وجهة النظر هذه ، إليك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ في المجالات التالية:

• الإقلاع عن العادات غير الصحية مثل: التدخين وتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وشرب الكحوليات.
• تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام وخسارة الوزن الزائد.
• تابع مع طبيبك وتأكد من تناول الأدوية التي وصفها لك بانتظام.
• تأكد من تضمين مكونات الطعام التالية في طعامك أثناء الطهي: الثوم والبصل والفطر والفلفل الحلو.