https://www.webteb.com/articles/benefits-vitamin-d_20756

فوائد فيتامين (د) كثيرة ومتعددة ، حيث يصنعه جسم الإنسان نتيجة التعرض لأشعة الشمس ، ويمكن أيضًا أن يؤخذ من مصادره أو من خلال المكملات الغذائية ، وعلى الرغم من اسمه إلا أنه لا يعتبر هرمونًا في الجسم. أصدق المعنى ، فهو مصنوع داخل الجسم على عكس الفيتامينات.

فوائد فيتامين د

فوائد فيتامين د كثيرة لكن هل تعلم ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟ ولماذا نحتاجها؟ التفاصيل هنا:

1. تعزيز صحة العظام

يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم ، وهي معادن أساسية ومهمة لصحة العظام ، ويحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم ، وبالتالي فإن نقص مستوياته يمكن أن يسبب كساح الأطفال وترقق العظام أو هشاشة العظام عند الأطفال. الكبار.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا

يلعب فيتامين (د) دورًا جيدًا في مكافحة الإنفلونزا خلال فصل الشتاء ، حيث وجد أن الأطفال الذين يتلقون 1200 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا في الشتاء يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا بحوالي 40٪.

3. الحماية من مرض السكري

هناك علاقة بين فيتامين (د) ومرض السكري من النوع 2 ، مما يعني أن الحصول على مستويات مناسبة من فيتامين (د) والحفاظ عليها سيحميك ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وبالتالي انخفاض مستويات فيتامين (د) في مرضى السكر. تأثير على إفراز الأنسولين. وتحمل الجلوكوز.

4. الحفاظ على صحة الرضيع

من الضروري أن يحصل الأطفال على المستويات المناسبة من فيتامين د ، وذلك لحمايتهم من الإصابة بالربو والأكزيما والعديد من أنواع العدوى المختلفة.

5. فوائد فيتامين د لحمل صحي

يزيد انخفاض مستوى فيتامين د لدى النساء الحوامل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة القيصرية وسكري الحمل ، ومن الضروري التأكد من أن مستوى فيتامين د لا يتجاوز الحد المطلوب للحوامل. تشكل تهديدًا على صحة الحمل أيضًا.

6. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

فيتامين د مهم لتنظيم نمو وتواصل الخلايا في الجسم ، مما يعني أن المستويات المناسبة من فيتامين د لها تأثير على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

الجرعة الصحيحة من فيتامين د

تختلف الجرعة اليومية أو الحصة الغذائية من فيتامين (د) حسب الفئة العمرية ، ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، تشمل:

• الرضع (0-12 شهرًا): 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
• الأطفال (1-18 سنة): 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
• الكبار (حتى السبعين سنة): 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
• أكثر من سبعين سنة: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
• الحامل والمرضع: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).

مصادر فيتامين د

كما ذكرنا فإن الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د. أما الغذاء فمصادره:

• زيت كبد سمك القد.
• سمك أبو سيف.
• سمك السالمون.
• السردين.
• بيض.
• الحليب المدعم