https://www.webteb.com/articles/ نصائح لتقوية جهاز المناعة للأطفال خلال فصل الشتاء_1750

فيما يلي نتعرف على أهم الطرق لتعزيز مناعة الأطفال في الشتاء:

طرق لتعزيز مناعة الأطفال في الشتاء

يمكن للتغذية الجيدة أن تقطع شوطًا طويلاً في حماية جسم الطفل من الفيروسات ومساعدته على اجتياز فصل الشتاء بأمان ، بالإضافة إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي لنمو جسم الطفل ونموه.

فيما يلي أهم الطرق لتعزيز مناعة الأطفال في الشتاء:

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة

يوصى باستبدال الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة بالأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على ألياف غذائية تفيد جهاز المناعة ، بما في ذلك:

• خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة.
• حبوب الفطور الصباحية الكاملة.
• البقوليات.
• عصيدة الشوفان.

هذه كلها خيارات أفضل من النشويات الأخرى لأنها تحتوي غالبًا على سكر أقل. يمكن إضافة السكر البني إلى هذه الأطعمة إذا رغبت في ذلك ، لكن يوصى بأن تكون الكميات صغيرة جدًا.

2. تجنب الدهون المشبعة

يعد تجنب تناول الدهون المشبعة أحد طرق تعزيز مناعة الأطفال في الشتاء وأي موسم آخر ، لأن الدهون المشبعة تتأكسد بسرعة ، مما يؤدي إلى إطلاق الجذور الحرة (الجذور الحرة) التي تضر بأداء جهاز المناعة. .

توجد الدهون المشبعة في الأطعمة المصنعة ، مثل:

• سجق؛
• اللحوم المصنعة والمجمدة.
• ملفات تعريف الارتباط اللذيذة.
• كعك وحلويات.

لذلك يجب تجنب الأطعمة السابقة واستبدالها بما يلي:

• اللحوم الطازجة المحضرة في المنزل ، مثل: برغر الديك الرومي المطحون ، حيث يحتوي الديك الرومي على نسبة عالية من الحديد.
• شرائح دجاج مغطاة بفتات خبز منزلية.
• كعك الشوفان.

3. تأكد من تناول كميات كافية من الخضار والفواكه

من طرق تعزيز مناعة الأطفال في الشتاء التأكد من تناولهم لنسبة كافية من الخضار والفواكه الطازجة ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وتعزز نشاط جهاز المناعة بشكل عام.

فواكه الشتاء ، مثل الحمضيات ، غنية بفيتامين سي المعروف بتعزيز جهاز المناعة.

قد لا يحب الأطفال تناول الخضار والفواكه ، لكنهم يحبون الأطعمة الغنية والملونة ، لذلك يمكن تقطيع الفاكهة والخضروات وتقديمها بطريقة تنال إعجاب الأطفال.

4. تناول السمك مرتين في الأسبوع

يوصى بتقديم وجبة من الأسماك للأطفال مرتين في الأسبوع ، وخاصة الأسماك التي تعيش في حوض البحر الأبيض المتوسط ​​، مثل:

• سمك السالمون.
• سمك الأسقمري البحري
• سمك مملح.
• سمك السردين.

هذه السمكة غنية بأوميغا 3 ، وهي مفيدة لتقوية جهاز المناعة بفوائدها المضادة للالتهابات.

لا يحب الكثير من الأطفال تناول السمك ، لذا يمكن تقديمه على شكل كفتة ، أو يمكن تغطيته بفتات الخبز وتحميصه في الفرن.

5. تناول منتجات الألبان الغنية بالبكتيريا المفيدة

من الأفضل من وقت لآخر استبدال منتجات الألبان بالمُحليات القائمة على الألبان والتي تحتوي على بكتيريا مفيدة (البروبيوتيك) كطريقة لتعزيز مناعة الأطفال في الشتاء.

يمكن تحلية هذا الحليب بإضافة الموز والتوت والعسل أو المربى ، لزيادة شهية الطفل لأكلها.

6. شرب المزيد من السوائل

من الضروري شرب السوائل في الشتاء حتى عندما لا تشعر بالعطش ، لأن الماء يسمح لجهاز المناعة وجميع أجهزة الجسم بالعمل بشكل صحيح.

يمكنك شرب شاي الأعشاب ، وحساء الدجاج ، ويمكنك إضافة الحبوب المقرمشة إلى الحساء لجعله أكثر جاذبية للأطفال.

7. تمرين

تتمثل إحدى طرق تعزيز مناعة الأطفال في الشتاء في أداء تمارين بسيطة للأطفال. إن تحريك الجسم بوتيرة منتظمة يقوي مناعته ويتيح له محاربة الأمراض بشكل أكثر فاعلية.

ومن أهم الرياضات التي يمكن للأطفال المشاركة فيها ما يلي:

• الركض؛
• القفز.
• سوق.
• حبل للقفز.
• حركات أمراض النساء مثل: تأرجح الجسم.