https://www.webteb.com/articles/ أين يوجد فيتامين د بكثرة_32859

44

أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ ما هي أهمية فيتامين د للجسم؟ ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟ يمكنك العثور على مزيد من الأسئلة والأجوبة في المقالة التالية:

أين يوجد فيتامين د بكثرة؟

أتساءل أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ الجواب هو كالتالي: قد لا يحصل بعض الناس على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة. لذلك يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية ، حيث يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل:

غذاء

كمية فيتامين د الموجودة

زيت كبد سمك القد

يحتوي على 450 وحدة دولية

سمك مملح

يحتوي على 306 وحدة دولية

سمك أبو سيف

يحتوي على 706 وحدة دولية

فطر الميتاكي الخام

يحتوي على 562 وحدة دولية

فطر شيتاكي مجفف

يحتوي على 77 وحدة دولية

فطر بورتوبيللو يتعرض للأشعة فوق البنفسجية

يحتوي على 568 وحدة دولية

فطر أبيض خام يتعرض للأشعة فوق البنفسجية

يحتوي على 523 وحدة دولية

بيض الدجاج

يحتوي على 88 وحدة دولية

هل هناك أطعمة أخرى تحتوي على فيتامين د؟

هل تعلم أين يوجد الكثير من فيتامين د؟ فيما يلي بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د:و

  • الأسماك الدهنية الأخرى مثل: السلمون والسردين.و
  • التونة الخفيفة المعلبة.
  • اللحوم الحمراء؛
  • كبد؛
  • حليب البقرة.
  • حليب الصويا.
  • عصير برتقال.
  • جريش.
  • منتجات الألبان المدعمة.
  • الأطعمة المدعمة مثل: حبوب الإفطار.

ما هي فوائد فيتامين د؟

يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي ينتجها الجسم ، حيث يوفر العديد من الفوائد ، مثل:

  • يحافظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات والأسنان.
  • زيادة تعزيز نظام المناعة الصحي.
  • مقاومة أنواع معينة من السرطان.
  • دعم نمو الخلايا ، ودعم التئام الجروح.و
  • دعم وظائف الرئة والقلب.
  • خفض ضغط الدم المرتفع عند الأطفال.و
  • السيطرة على مرض السكري في مرضى السكري.و

ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إلى:

  • انخفاض كثافة المعادن في العظام ، مما يؤدي إلى الكساح وهشاشة العظام.و
  • زيادة خطر الإصابة بالعدوى وضعف الشفاء.و
  • التعب والضعف العام.
  • مشاكل المناعة الذاتية.
  • مضاعفات أثناء الحمل.و
  • مرض قلبي.
  • أنواع معينة من السرطان مثل: سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.و

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص؟

رداً على سؤالك ، أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج فيتامين د من التعرض المباشر لأشعة الشمس ، ولكن القيمة اليومية الموصى بها هي 800 وحدة دولية من فيتامين د من الطعام.و

لكن بشكل عام ، يحتاج البالغون والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا ، وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.و

هل يجب أن أتناول مكملات فيتامين د؟

نعم ، لأن بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) ، حتى من الطعام. والأشخاص الذين يحتاجون غالبًا إلى المكملات هم من البالغين والأطفال فوق 4 سنوات ، لأنهم يمكن أن يكونوا:

  • لا يتعرضون لأشعة الشمس أو يرتدون عادة ملابس تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الخارج.
  • لا تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على فيتامين د.
  • البشرة الداكنة ، ضع واقٍ من الشمس قبل الخروج.و
  • الأشخاص الذين يعيشون في مناطق شديدة التلوث معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
  • يحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى مكملات فيتامين د.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.