أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ ما هي أهمية فيتامين د للجسم؟ ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟ يمكنك العثور على مزيد من الأسئلة والأجوبة في المقالة التالية:
أين يوجد فيتامين د بكثرة؟
أتساءل أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ الجواب هو كالتالي: قد لا يحصل بعض الناس على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة. لذلك يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية ، حيث يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل:
غذاء |
كمية فيتامين د الموجودة |
زيت كبد سمك القد |
يحتوي على 450 وحدة دولية |
سمك مملح |
يحتوي على 306 وحدة دولية |
سمك أبو سيف |
يحتوي على 706 وحدة دولية |
فطر الميتاكي الخام |
يحتوي على 562 وحدة دولية |
فطر شيتاكي مجفف |
يحتوي على 77 وحدة دولية |
فطر بورتوبيللو يتعرض للأشعة فوق البنفسجية |
يحتوي على 568 وحدة دولية |
فطر أبيض خام يتعرض للأشعة فوق البنفسجية |
يحتوي على 523 وحدة دولية |
بيض الدجاج |
يحتوي على 88 وحدة دولية |
هل هناك أطعمة أخرى تحتوي على فيتامين د؟
هل تعلم أين يوجد الكثير من فيتامين د؟ فيما يلي بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د:و
- الأسماك الدهنية الأخرى مثل: السلمون والسردين.و
- التونة الخفيفة المعلبة.
- اللحوم الحمراء؛
- كبد؛
- حليب البقرة.
- حليب الصويا.
- عصير برتقال.
- جريش.
- منتجات الألبان المدعمة.
- الأطعمة المدعمة مثل: حبوب الإفطار.
ما هي فوائد فيتامين د؟
يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي ينتجها الجسم ، حيث يوفر العديد من الفوائد ، مثل:
- يحافظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات والأسنان.
- زيادة تعزيز نظام المناعة الصحي.
- مقاومة أنواع معينة من السرطان.
- دعم نمو الخلايا ، ودعم التئام الجروح.و
- دعم وظائف الرئة والقلب.
- خفض ضغط الدم المرتفع عند الأطفال.و
- السيطرة على مرض السكري في مرضى السكري.و
ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إلى:
- انخفاض كثافة المعادن في العظام ، مما يؤدي إلى الكساح وهشاشة العظام.و
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى وضعف الشفاء.و
- التعب والضعف العام.
- مشاكل المناعة الذاتية.
- مضاعفات أثناء الحمل.و
- مرض قلبي.
- أنواع معينة من السرطان مثل: سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.و
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص؟
رداً على سؤالك ، أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج فيتامين د من التعرض المباشر لأشعة الشمس ، ولكن القيمة اليومية الموصى بها هي 800 وحدة دولية من فيتامين د من الطعام.و
لكن بشكل عام ، يحتاج البالغون والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا ، وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.و
هل يجب أن أتناول مكملات فيتامين د؟
نعم ، لأن بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) ، حتى من الطعام. والأشخاص الذين يحتاجون غالبًا إلى المكملات هم من البالغين والأطفال فوق 4 سنوات ، لأنهم يمكن أن يكونوا:
- لا يتعرضون لأشعة الشمس أو يرتدون عادة ملابس تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الخارج.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على فيتامين د.
- البشرة الداكنة ، ضع واقٍ من الشمس قبل الخروج.و
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق شديدة التلوث معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- يحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى مكملات فيتامين د.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.