https://www.webteb.com/articles/ أين يوجد فيتامين د بكثرة_32859

أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ ما هي أهمية فيتامين د للجسم؟ ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟ يمكنك العثور على مزيد من الأسئلة والأجوبة في المقالة التالية:

أين يوجد فيتامين د بكثرة؟

أتساءل أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ الجواب هو كالتالي: قد لا يحصل بعض الناس على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة. لذلك يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية ، حيث يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل:

هل هناك أطعمة أخرى تحتوي على فيتامين د؟

هل تعلم أين يوجد الكثير من فيتامين د؟ فيما يلي بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د:و

• الأسماك الدهنية الأخرى مثل: السلمون والسردين.و
• التونة الخفيفة المعلبة.
• اللحوم الحمراء؛
• كبد؛
• حليب البقرة.
• حليب الصويا.
• عصير برتقال.
• جريش.
• منتجات الألبان المدعمة.
• الأطعمة المدعمة مثل: حبوب الإفطار.

ما هي فوائد فيتامين د؟

يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي ينتجها الجسم ، حيث يوفر العديد من الفوائد ، مثل:

• يحافظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات والأسنان.
• زيادة تعزيز نظام المناعة الصحي.
• مقاومة أنواع معينة من السرطان.
• دعم نمو الخلايا ، ودعم التئام الجروح.و
• دعم وظائف الرئة والقلب.
• خفض ضغط الدم المرتفع عند الأطفال.و
• السيطرة على مرض السكري في مرضى السكري.و

ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إلى:

• انخفاض كثافة المعادن في العظام ، مما يؤدي إلى الكساح وهشاشة العظام.و
• زيادة خطر الإصابة بالعدوى وضعف الشفاء.و
• التعب والضعف العام.
• مشاكل المناعة الذاتية.
• مضاعفات أثناء الحمل.و
• مرض قلبي.
• أنواع معينة من السرطان مثل: سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.و

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص؟

رداً على سؤالك ، أين يوجد فيتامين د بكثرة؟ يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج فيتامين د من التعرض المباشر لأشعة الشمس ، ولكن القيمة اليومية الموصى بها هي 800 وحدة دولية من فيتامين د من الطعام.و

لكن بشكل عام ، يحتاج البالغون والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا ، وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.و

هل يجب أن أتناول مكملات فيتامين د؟

نعم ، لأن بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) ، حتى من الطعام. والأشخاص الذين يحتاجون غالبًا إلى المكملات هم من البالغين والأطفال فوق 4 سنوات ، لأنهم يمكن أن يكونوا:

• لا يتعرضون لأشعة الشمس أو يرتدون عادة ملابس تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الخارج.
• لا تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على فيتامين د.
• البشرة الداكنة ، ضع واقٍ من الشمس قبل الخروج.و
• الأشخاص الذين يعيشون في مناطق شديدة التلوث معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
• يحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى مكملات فيتامين د.