6 طرق سهلة لعلاج القولون العصبي

علاج متلازمة القولون العصبي لا يقصد به علاج المرض بشكل كامل وجذري ، حيث أنه للأسف لا يمكن القيام بذلك ، ولكن هناك خطوات تساهم في علاج وتخفيف الأعراض ، يمكن أن تكون أعراض القولون العصبي خطيرة ، ولكن يمكن أن يساعد اتباع الخطوات العلاجية البسيطة التالية في التخفيف ، بما في ذلك:

متلازمة القولون العصبي

ومن أهم وأشهر طرق علاج القولون العصبي ما يلي:

1- اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب

تم تصميم النظام الغذائي منخفض الفودماب خصيصًا لعلاج أعراض متلازمة القولون العصبي وتقليلها. ويهدف هذا النظام الغذائي إلى أن يكون منخفضًا في:

• السكريات المخمرة.
• السكريات.
• السكريات الأحادية.
• البوليولات عبارة عن كربوهيدرات قصيرة الارتباط لا يتم امتصاصها في الأمعاء.

كل هذه الأمور ستؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي ، وأبرزها الغازات ، والانتفاخ ، والإسهال ، أو الإمساك ، لذلك عليك التعرف على جسمك والبدء تدريجياً في التقليل من هذه الأطعمة وإدخال أطعمة جديدة. الآخرين الذين يفيدونك.

2- تحكم في توترك وقلقك

تعتبر مشكلة التوتر من الأشياء التي تزيد وتزيد من أعراض متلازمة القولون العصبي ، لذا فإن الحل لذلك هو السيطرة على هذه المشاعر.

التفسير لذلك هو أن الجسم يدخل مرحلة “القتال أو الهروب” أثناء نوبة القلق ، مما يعني أن الوظائف غير المهمة في هذه المرحلة ، مثل عملية الهضم ، تتوقف أو تبطئ.

حاول إيجاد طرق للمساعدة في إدارة القلق والتوتر ، سواء كان ذلك بالتحدث إلى صديق أو شريك ، أو الكتابة ، أو التمرين.

3- افحص مستوى فيتامين د

أشارت دراسة إلى أن نقص مستويات فيتامين (د) سيجعل أعراض القولون العصبي أسوأ ، مما يعني أنه إذا تم تشخيصك بمتلازمة القولون العصبي ، فمن المهم أن تقوم بفحص مستويات فيتامين (د) ، وإذا لم تفعل ذلك. منخفضة ، يجب تناول المكملات الغذائية. التي تساعدك على تربيتهم بعد استشارة الطبيب.

4- ممارسة الرياضة بانتظام

قد يكون آخر شيء تفكر فيه إذا كانت أعراضك شديدة وحادة ، لكن العلم أثبت أن التمارين المنتظمة لها تأثير إيجابي على متلازمة القولون العصبي.

جرب المشي أو ركوب الدراجات أو حتى اليوجا.

5- الابتعاد عن السكريات الصناعية

لا يتم امتصاص هذا النوع من السكر في الجهاز الهضمي ، لذلك يتخمر في القولون ، مما قد يسبب الغازات والانتفاخ والإسهال.

حاول البحث عن الأسماء التالية على ملصقات الأطعمة لتجنبها:

• الأسبارتام.
• تكافؤ.
• السكرين.
• سكرالوز (سكرالوز).

6- التركيز على الألياف الغذائية

بشكل عام ، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تكون الحصة اليومية من الألياف الغذائية للفرد حوالي 25 جرامًا ، نظرًا لدورها في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

للألياف العديد من الفوائد الصحية ، من أهمها المساعدة في علاج الإمساك في حالة حدوثه ، مما يعني تقليل بعض أعراض متلازمة القولون العصبي.

يمكن العثور على الألياف الغذائية في مختلف الفواكه والخضروات.