يسبب نقص المغنيسيوم مزاج سيء

146

في المقالة التالية ، سنتعلم المزيد عن العلاقة الصحية التي يمكن أن تربط بين نقص المغنيسيوم (نقص مغنسيوم الدم) والمزاج السيء.

المغنيسيوم وسوء المزاج

تدني الحالة المزاجية ، والاكتئاب ، والقلق ، والتهيج ، والتعب المستمر دون سبب ، كلها أعراض تزداد وتزداد ، ولم يختبرها منا منا ، ولكن إذا كنت تعاني منها بانتظام ، فمن المرجح أن يكون هذا من أعراض نقص المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يشير تعرضك المتزايد للقلق ونوبات التوتر إلى انخفاض مخزون المغنيسيوم لديك ، وبالتالي فإن العلاقة بين نقص المغنيسيوم وانخفاض الحالة المزاجية متبادلة ، خاصةً إذا كانت أعراض التوتر والقلق تشمل سرعة دقات القلب وصعوبة التنفس وألم الصدر ، وخز في الأطراف. ، وقشعريرة ، ننصحك هنا باستشارة الطبيب وطلب المساعدة بخصوص هذه الأعراض ، حيث إن ذلك يؤكد وجود علاقة بين المغنيسيوم والمزاج السيئ.

على الرغم من صعوبة تشخيصه ، إلا أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب العديد من الأعراض على صحتك يجب أن تكون على دراية بها.يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان ، ويشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي وهو مهم لوظيفة العضلات. وعضلة القلب والهرمونات المختلفة ، وهو أمر مهم لصحة العظام والأسنان.

كيف يؤثر المغنيسيوم على الحالة المزاجية السيئة؟

في الآونة الأخيرة ، تم لفت الانتباه إلى دور المغنيسيوم في تحسين القدرة على التعلم ، وتحسين الذاكرة ، وزيادة التركيز والانتباه ، وقد وجد الباحثون أن المغنيسيوم يحسن مرونة الدماغ ويزيد من عدد نقاط الاشتباك العصبي ، وبالتالي زيادة معدل النقل العصبي. في الدماغ ، وزيادة استرجاع الذاكرة ، دور مهم في زيادة الشعور بالسعادة.

وجدت بعض تأثيرات المغنيسيوم على الجهاز العصبي ، ودوره في علاج الاكتئاب ، على عدة جوانب (الجانب الهرموني ، وتنظيم الاستجابة النفسية للضغط النفسي) ، وتتمثل في الآتي:

  • دورها في التأثير على قدرة الحُصين (منطقة في الدماغ) والحد من دورها في تحفيز إفراز هرمون التوتر.
  • تقليل إفراز الهرمون الموجه لقشر الكظر الذي يشجع الغدد الكظرية على ضخ هرمونات الكورتيزول والأدرينالين.
  • يمنع هرمونات التوتر من دخول الدماغ.
  • المغنيسيوم ضروري لامتصاص السيروتونين المعزز للمزاج.
  • لذا ، إذا كنت تعاني من نوبات مزاجية سيئة وتقلباتها التي تؤثر على توازن حياتك اليومية ، والعمل ، والعلاقات الشخصية ، والإنجازات اليومية والجدول الزمني ، فقد يكون السبب هو نقص المغنيسيوم ، وبهذا أوضحنا العلاقة. بين نقص المغنيسيوم وسوء المزاج بالتفصيل.

    أعراض نقص المغنيسيوم

    لقد ذكرنا بالفعل العلاقة المتبادلة بين المغنيسيوم والمزاج السيئ ، وهو أحد أهم أعراضه ، والآن من الضروري معالجة الأعراض الأخرى الأكثر شهرة والتي يمكن أن تنتج عن نقص المغنيسيوم:

    • فقدان الشهية.
    • الغثيان والتعب.
    • تقلصات وانقباضات.
    • وخز في الأطراف.
    • أرق.
    • الاكتئاب والمزاج السيئ.

    قد يكون من الصعب جدًا تشخيص هذه الأعراض لأنها تشبه العديد من المشكلات الصحية الأخرى.

    أسباب نقص المغنيسيوم

    من أسباب نقص المغنيسيوم سوء الامتصاص الناتج عن بعض العادات والسلوكيات السيئة ومنها:

    • استهلاك مصادر الكافيين من المشروبات الغازية والقهوة والشاي وما إلى ذلك ، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين سلبًا على امتصاص المغنيسيوم.
    • تناول مصادر عالية من السكريات البسيطة والسكر المكرر ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز المغنيسيوم من الجسم عن طريق الكلى ، مع العلم أيضًا أنه لاستكمال التمثيل الغذائي لجزيء واحد من الجلوكوز ، يتم استهلاك 28 جزيءًا من المغنيسيوم.
    • استهلاك الكحول ، والذي يتعارض مع امتصاص الجسم لفيتامين د ، وبالتالي يؤثر بشكل غير مباشر على امتصاص المغنيسيوم الذي يساعد فيتامين د على امتصاصه.
    • زيادة استهلاك الأطعمة المصنعة.
    • استهلك بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك.
    • تناول أنواع معينة من الأدوية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم في الجسم ، مثل: حبوب منع الحمل ، والأنسولين ، وأدوية ضغط الدم ، ومدرات البول ، وأنواع معينة من المضادات الحيوية.

    علاج نقص المغنيسيوم

    يتم ذلك باتباع كل من الخطوات التالية:

    • يجب تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب والحصول على إرشاداتها والمراقبة المستمرة.
    • ركز على المصادر الغذائية المختلفة للمغنيسيوم.

    لكن اعلم أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم ، خاصة عند تناول المكملات الغذائية ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة مثل تسرع القلب ، والذي قد يكون في مرحلة ما قاتلاً لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية وأمراض مزمنة ، مثل مرضى السكري. وأمراض القلب والكلى ، لذلك ننصحهم باستشارة طبيبهم قبل تناول هذه المكملات الغذائية.

    الحد الأدنى للكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هو 300 مجم في اليوم ، وقد يحتاج البعض أكثر من ذلك حسب حالتهم ، لكن معظم الناس لا يستهلكون أكثر من 200 مجم يوميًا ، وأفضل أنواع المكملات الغذائية للامتصاص هي: سترات المغنيسيوم (المغنيسيوم). سيترات) ، والأسبارتات ، وأقل جودة كربونات المغنيسيوم وكبريتات.

    مصادر الغذاء من المغنيسيوم

    تأكد من الحصول على المغنيسيوم بشكل أساسي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل:

    • البذور مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الكتان.
    • المكسرات وخاصة الكاجو واللوز.
    • الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
    • مطبوخ السبانخ.
    • فاصوليه سوداء؛
    • الموزة.
    • بروكلي
    • شكلاطة سوداء.

    Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.