هل يزيد فيتامين سي ضغط الدم؟

الفواكه الحمضية مثل: البرتقال ، والجريب فروت ، والليمون ، والكيوي ، والفراولة ، بالإضافة إلى الجوافة ، غنية بكميات جيدة من فيتامين سي ، وقد يتناول بعض الأشخاص مكملات فيتامين سي في أوقات المرض من أجل زيادة مناعتهم ، لذلك هل فيتامين سي يزيد الضغط؟ هذا السؤال هو موضوع هذا المقال:

هل يزيد فيتامين سي ضغط الدم؟

هل يزيد فيتامين سي ضغط الدم؟ في الواقع ، لا توجد دراسات علمية تتهم فيتامين سي بالتسبب في زيادة ضغط الدم ، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

وجدت دراسة أن تناول 500 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يقلل ضغط الدم بمقدار 3.84 ملم من الزئبق على المدى القصير ، ويمكن أن يصل هذا التخفيض إلى المرضى الذين يتناولون أدوية ضغط الدم ، مثل: مدرات البول أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE). . مثبطات) إلى حوالي 10 مم زئبق.

يمكن الحصول على هذه الكمية من 6 أكواب من عصير البرتقال ، أي حوالي خمسة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.

لكن لا تزال هناك حاجة لدراسات طويلة الأمد عن التأثيرات السريرية لمكملات فيتامين سي على ضغط الدم ، ويجب أن نتذكر أن التحكم الفعال في ضغط الدم يتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا ونمط حياة نشطًا.

• لماذا يمكن لفيتامين ج أن يخفض ضغط الدم؟

قد يكمن الدور المحتمل للفيتامين في خفض ضغط الدم في تأثيره المدر للبول. يمكن أن يعمل فيتامين سي كمدر للبول ، حيث يحفز الكلى على إزالة المزيد من الصوديوم والماء من الجسم ، مما يساعد على استرخاء جدران الأوعية الدموية. وبالتالي يخفض ضغط الدم.

وتجدر الإشارة إلى أن الدراسات أكدت أن فيتامين ج لا يمنع أو يقلل بشكل مباشر من معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك السكتة الدماغية.

هل من الآمن تناول جرعات عالية من فيتامين سي؟

بالنسبة للبالغين ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 90 ملليجرامًا يوميًا للرجال ، بينما الكمية الموصى بها هي 78 ملليجرامًا للنساء.

الحد الأعلى للاستهلاك اليومي هو 2000 ملليجرام ، والكثير من فيتامين سي بشكل عام من غير المرجح أن يسبب آثارًا ضارة ، ولكن البالغين الذين يتناولون المزيد قد يعانون من بعض الآثار الجانبية ، مثل: الهضم الخفيف ، بما في ذلك:

• ما هو سبب قلة الآثار الجانبية؟

وتجدر الإشارة إلى أن الجسم لا يمتص الكمية الكاملة من فيتامين سي التي يحصل عليها من المكملات الغذائية وما شابه ، ولكن يتم امتصاص 70-90٪ من فيتامين سي إذا تناول الشخص 30-80 ملليجرام في اليوم بينما يمتص الجسم أقل. أكثر من 50٪ من فيتامين ج إذا أكله الشخص يستهلك أكثر من 1 جرام منه في اليوم والباقي يطرح في البول ، مما يفسر انخفاض نسبة حدوث الآثار الجانبية.

وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بحصوات الكلى قد يكونون أكثر عرضة لتكوين حصوات إذا تناولوا كميات كبيرة من فيتامين سي لفترة طويلة.

مصادر فيتامين سي

يعد الملفوف الأحمر وفاكهة الكيوي والفلفل الحلو مصادر لفيتامين سي.

• الشمام

الشمام غني بفيتامين سي ، وكمية فيتامين سي في الفاكهة المتوسطة هي 202 ملليجرام وفي شريحة 25 ملليجرام.

• أشجار الحمضيات

تحتوي ثمار الحمضيات على مستويات عالية من فيتامين ج ، على النحو التالي:

• شريحة برتقالية: 70 ملليغرام من فيتامين سي.
• جريب فروت: 56 ملليغرام.
• كأس من عصير البرتقال: 125 ملليغرام من فيتامين سي.

• بروكلي

يحتوي كوب البروكلي على كمية مماثلة لتلك الموجودة في البرتقال ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا ممتازًا للعديد من المعادن والفيتامينات.