هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم؟ هنا الجواب

54

في هذا المقال سنتعرف على إجابة السؤال: هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم؟

هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم؟

والجواب على السؤال هو أنه يجوز ممارسة الرياضة كل يوم ، وهو أنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة يومياً للوقاية من المرض.

استهدف ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط البدني المعتدل كل يوم. يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك المتمثلة في فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي أو الوقاية من المرض.

ولكن لزيادة لياقتك ، قد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين خلال اليوم ، إذا قمت بزيادة التمرين إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع ، يمكنك الحصول على المزيد من الفوائد الصحية.

من المهم أيضًا تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس. فكلما زاد عدد الساعات التي تقضيها في الجلوس كل يوم ، زاد خطر تعرضك لمشاكل التمثيل الغذائي.يمكن أن يكون للجلوس تأثير سلبي على صحتك وطول العمر ، حتى لو كنت تفعل الكمية الموصى بها يوميًا النشاط البدني.

فوائد ممارسة الرياضة كل يوم

التمرين هو أفضل طريقة للطب الوقائي على الرغم من اختلاف بنية جسم كل شخص ، إلا أننا نحتاج جميعًا إلى ممارسة الرياضة للبقاء بصحة جيدة.

يوفر التمرين المنتظم حماية أساسية من العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تؤثر على الجسم ، بما في ذلك ما يلي:

  • نوبة قلبية؛
  • السكتة الدماغية.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • داء السكري.
  • الكساد.
  • بدانة؛
  • هشاشة العظام والكسور.
  • سرطان القولون والثدي.
  • الخرف أو فقدان الذاكرة.

وتجدر الإشارة إلى أن التمارين الشاقة يمكن أن يكون لها بعض الأضرار المحتملة ، خاصة بالنسبة لكبار السن ، لذلك يجب على أي شخص يزيد عمره عن 50 عامًا الحصول على تصريح طبي قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

يحتاج الأشخاص المصابون بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة أو مستويات الكوليسترول غير الطبيعية أو مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى إلى تصريح طبي قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية القاسية لأن التمرينات الرياضية الشديدة من المرجح أن تسبب مشاكل أكثر من التمارين المعتدلة.

مقدار التمرين حسب العمر

يختلف مقدار التمرين من عمر لآخر وقد يشمل ما يلي:

  • فئة الكبار: يجب أن تمارس هذه الفئة العمرية 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع ، ومن المهم توزيع النشاط البدني على عدة أيام من الأسبوع.
  • فئة أطفال ما قبل المدرسة: يجب أن يكون الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة نشطين بدنيًا طوال اليوم لدعم نموهم وتطورهم.
  • للأطفال والمراهقين: من المهم للأطفال فوق سن السادسة والمراهقين ممارسة ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني يوميًا ، يجب أن يكون معظمها نشاطًا هوائيًا متوسط ​​الشدة.

ملحوظة: قد يحتاج الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن إلى القيام بمزيد من النشاط البدني أو تعديل نظامهم الغذائي.

الأنشطة الرياضية التي تقوي الجسم

هناك العديد من الأنشطة البدنية التي يمكنك من خلالها تقوية عضلاتك وجني ثمار التمارين سواء كنت في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، ومنها ما يلي:و

  • احمل حقائب التسوق الثقيلة.
  • اليوجا.
  • كمال الاجسام.
  • الخدمة العسكرية.
  • مارس التمارين التي تستخدم وزن جسمك ، مثل تمارين الضغط والجلوس.
  • أعمال البستنة الشاقة مثل الحفر والتجريف.
  • رفع وحمل الأطفال.
  • صعود الدرج.
  • حبل للقفز.
  • الركض أو الجري.
  • اسبح بسرعة.
  • ركوب الدراجة.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.