هل هناك وقت جيد لشرب الماء؟

نقرأ ونسمع كثيرًا عن أهمية شرب الماء وحماية أجسامنا من مخاطر الجفاف ، ولكن نادرًا ما نأتي عبر تعليمات حول ما إذا كان توقيت ومخاطر شرب الماء مهمة. إليك ما تحتاج لمعرفته حول معلومات مياه الشرب المهمة في المقالة التالية:

معلومات مهمة عن مياه الشرب: الوقت المناسب

بالطبع ، كلما شعرت بالعطش ، فأنت بحاجة إلى شرب الماء ، ولكن مع ذلك ، إليك بعض المعالم الأساسية في يومك والتي تتطلب منك شرب الماء:

• عندما تستيقظ

اعتد على جعل كوب الماء في الصباح بمثابة نداء إيقاظ لجسمك ، وإخباره أن يومًا جديدًا قد بدأ.

• قبل الوجبة

شرب الماء قبل الوجبة ينظف فمك ويهيئه لتذوق الأطعمة الجديدة. كما أنه يرطب جدار المعدة ويقلله من الأطعمة الحمضية. كما أنه يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، مما يسمح لك بالتحكم في مقدار ما تأكله.

• الشعور بالجوع بين الوجبات

من الحقائق المهمة عن شرب الماء أن جسمك يعطيك أحيانًا إنذارًا كاذبًا. قد تكون عطشانًا ولكنك تعتقد أنك جائع ، لذا اشرب كوبًا من الماء أولاً ثم حدد ما إذا كنت جائعًا أم عطشانًا.

• قبل التمرين

إذا كنت تمارس الرياضة ، فمن الواضح أنك ستفقد السوائل أثناء التمرين ، لذا تجنبها وتناول مشروبًا قبل أن تبدأ.

• بعد التدريب

بالطبع ، أثناء التمرين ، فقدت الكثير من السوائل ، فهذه السوائل لا تستغني عن الكوب الذي شربته قبل التمرين. لذلك استمر في شرب الماء بعد التمرين ولكن بزيادات حتى لا تعاني من تقلصات في المعدة.

• التعرض للجراثيم

اشرب بعض الماء في هذه الحالة ، لأن الماء يحفز جسمك وجهاز المناعة على التخلص من الجراثيم الغازية.

• لديهم أمراض

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون مريضًا ، فأنت بحاجة إلى أن يكون جهازك المناعي في أفضل حالاته ، لذا فإن الماء يعطيه دفعة.

• اشعر بالتعب

يمكن أن يكون التعب من أولى علامات الجفاف ، لذلك عندما تشعر بالتعب ، اشرب كوبًا أو اثنين من الماء للمساعدة على إنعاش جسمك.

معلومات مهمة عن مياه الشرب: اشرب الماء قبل النوم

Il est normal qu’une personne ait soif et soit sujette à la déshydratation, qu’elle boive un peu d’eau avant de se coucher, mais il n’y a pas de réels avantages à boire de grandes quantités d’eau avant de ينام.

بينما عندما تشرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش ، فإنك تعرض نفسك للتبول الليلي. انتظر ، ما هو التبول الليلي؟

التبول الليلي هو زيادة الحاجة للتبول أثناء الليل.

عادةً ما ينتج جسمك هرمونات ليلاً تعمل على إبطاء عمل الكلى وتقليل إنتاج البول ، مما يساعدك على النوم بعمق ودون انقطاع.

لكن في هذه الحالة ، عندما تشرب الماء بكميات كبيرة قبل النوم ، عليك أن تقطع نومك للذهاب إلى المرحاض.

حقائق مهمة عن مياه الشرب: كمية الماء المطلوبة في اليوم

فقط كلما شعرت بالجفاف ، اشرب الماء ، لأن الجفاف له العديد من العلامات ، وإذا بدأت في الشعور بها ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب الماء في أسرع وقت ممكن.

1. علامات الجفاف

تشمل علامات الجفاف ما يلي:

• العطش؛
• كميات صغيرة من السوائل عند التبول.
• رائحة قوية أو لون البول داكن.
• تبول قليل (أقل من 4 مرات).
• جفاف الفم والممرات الأنفية والعينين.
• جفاف وتشقق الشفتين.

2. ما الظروف التي تهددني بالجفاف؟

قد تعرضك ظروف بيئية أو صحية معينة للجفاف أكثر من غيرها ، بما في ذلك:

• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• التعرض الطويل للشمس والبيئة الجافة.
• نشاط بدني مكثف ، تعرق مفرط.
• داء السكري.
• الإسهال والقيء.
• استهلاك الكحول.
• حمى.

3. ما هو خطر الجفاف؟

يمكن أن يبدأ الجفاف في الجسم في تعطيل العمليات المختلفة التي تحدث فيه ، على الرغم من أنه شديد ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة.

معلومات مهمة عن مياه الشرب: كم لترًا من الماء أحتاجه يوميًا؟

في الواقع ، لم يتم تحديد أي كمية من المياه النقية التي يجب أن يشربها الشخص ، وذلك ببساطة لأنها مرتبطة بأسلوب حياته ونظامه الغذائي.

الشخص الذي يعمل تحت أشعة الشمس طوال اليوم سيفقد سوائل جسمه أكثر من الموظف الذي يجلس تحت مكيف الهواء وفي ظروف عمل مبسطة.

ومع ذلك ، يمكن القول أن متوسط ​​متطلبات المياه للمرأة هو 2.7 لتر من الماء ، ومتطلبات الرجل 3.7 لتر. مع العلم أن كلا من الرجال والنساء يحصلون على 19-20٪ من الكمية المطلوبة من الغذاء.

معلومات مهمة عن مياه الشرب: فوائد شرب الماء

يفقد جسمنا السوائل باستمرار من خلال العمليات المختلفة التي تحدث فيه ، لذا فإن شرب الماء هو أبسط وأسهل طريقة لتعويض هذه السوائل المفقودة وتبريد الجسم.

ولكن بالإضافة إلى هذه الفائدة العامة ، يمكن لمياه الشرب:

• التحكم بوزن الجسم.
• تحسين المزاج والأداء العقلي.
• منع الصداع بشكل عام والتخفيف من الصداع النصفي.
• تحسين أداء جهاز المناعة.
• دعم الجهاز الهضمي.
• تحسين نضارة البشرة.