هل من الضروري إنقاص الوزن بسرعة؟

إذا كان الشخص يحاول إنقاص وزنه ، فسيكون حريصًا على رؤية الفرق والشعور به وسيصبح مهووسًا بالحصول على النتيجة في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، يجب أن يتذكر أنه من غير المرجح أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى وزن صحي طويل الأمد. كما أنه يحمل مخاطر صحية.

قد يميل المرء إلى الوثوق بأحد البرامج العديدة التي تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة. لسوء الحظ ، حتى لو كانت هذه الأنظمة الغذائية الحديثة تساعدك على إنقاص الوزن ، فمن غير المرجح أن تحافظ على وزن صحي في الأشهر والسنوات القادمة.

يمكن التحكم في عملية فقدان الوزن بحيث تكون صحية ومفيدة. إذا كان المرء يتطلع إلى المستقبل وفقد الوزن ، فإن الخيار الأفضل هو إجراء تغييرات صحية في النظام الغذائي بالإضافة إلى بعض التغييرات في مستوى النشاط البدني التي تؤدي إلى معدل فقدان الوزن.وزن ثابت وآمن ، والذي يستمر لأجل الحياة.

يميل فقدان الوزن إلى الاستقرار بعد فترة وقد تكون هناك حاجة إلى مزيد من التغييرات. إذا لم تصل إلى وزن صحي بعد ستة إلى تسعة أشهر ، يمكنك استشارة طبيبك للحصول على المشورة بشأن الخطوة التالية.

معدل فقدان الوزن الآمن

إذا حاول المرء إنقاص الوزن ، فإن المعدل الأسبوعي الآمن لفقدان الوزن هو 0.5 إلى 1.0 كجم في الأسبوع. هذا من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. إن فقدان الوزن بشكل أسرع من ذلك يعرض الشخص لخطر المشاكل الصحية ، بما في ذلك سوء التغذية وحصى المرارة ، وكذلك الشعور بالتعب والمرض.

من غير المحتمل أن تؤدي النظم الغذائية الحديثة (التي تنطوي على تغيير طفيف في النظام الغذائي على مدى عدة أسابيع) والتي تؤدي إلى فقدان الوزن السريع إلى وزن صحي على المدى الطويل.

احسب مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه واحصل على السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على النظام الغذائي باستخدام حاسبة الوزن الصحي.

التمرين مهم!

طبعا إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي خاص وحده لن يأتي بالنتيجة المرجوة ، وفي الفترة الزمنية الصحية القياسية ، لذلك ننصحك بإيجاد برنامج تمارين يناسبك ، ويتناسب مع وضعك ، ويوصى به بشكل عام للبالغين (19-64 عامًا) لممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل ، مرتين في الأسبوع. وبذلك تحصل على فائدة كبيرة لجميع أجزاء جسمك ، بالإضافة إلى خسارة وزن صحي!

تعلم المزيد عن النشاط البدني.