هل لب عباد الشمس يسمن

هل لب عباد الشمس يزيد أو ينقص الوزن؟ ما هي فوائد تناول هذا النوع من الحبوب؟ ماذا عن الآثار الجانبية المرتبطة به؟ يمكنك أن تجد كل هذه المعلومات في هذا المقال:

هل لب عباد الشمس تسمين؟

يتساءل بعض الناس عما إذا كان تناول لب عباد الشمس يجعلك سمينًا… للإجابة على هذا السؤال ، عليك أن تعرف أن هذا النوع من البذور غني بالسعرات الحرارية.

هذا يعني أن ثلاث ملاعق كبيرة من لب عباد الشمس تحتوي على 164 سعرة حرارية ، لذلك من المهم تناولها باعتدال حتى لا يزيد وزنك.

من ناحية أخرى ، يلجأ بعض الأشخاص إلى هذه الحبوب لإنقاص الوزن ، لكن بالطبع هذا لا يعني أن تناولها سيضمن لك خسارة الوزن ، لكن تضمينها في نظامك الغذائي يساعدك في الحفاظ على وزنك أو إنقاصه بفضل:

1. دوره في الشعور بالشبع لفترة أطول

من الممكن تناول لب عباد الشمس كوجبة خفيفة مما يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة في وقت لاحق من اليوم.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه البذور تحتوي على دهون وبروتينات وألياف غذائية تساعدك على الشعور بالشبع.

2. الحفاظ على كتلة العضلات

يساعد تناول لب عباد الشمس في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم ، حيث تشير الدلائل العلمية إلى أن وجود نسبة أعلى من العضلات يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء فترات الراحة.

الفوائد الصحية لبُبُّ عباد الشمس

بمجرد أن نعرف إجابة السؤال: “هل لبّ عباد الشمس يزيد الوزن” فلنكتشف مجموعة من الفوائد الصحية المرتبطة باستهلاكه:

• تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى المختلفة بسبب حقيقة أن هذه الحبوب تحتوي على فيتامين E ومجموعة متنوعة من مركبات الفلافونويد.
• يعزز صحة القلب ويخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
• تقوية جهاز المناعة وتعزيز دوره في مكافحة مسببات الأمراض المختلفة.
• توفير الطاقة اللازمة للجسم.
• يعزز صحة الجهاز الهضمي وينظم عملية التمثيل الغذائي.
• قلل من خطر الإصابة بالإمساك وساعد في علاجه إذا حدث ذلك.
• حماية خلايا الجسم من الإصابة.

الآثار الجانبية لتناول لب عباد الشمس

من الممكن أن يكون لتناول لب عباد الشمس آثار جانبية يجب أن تكون على دراية بها ، وهي كالتالي:

• بعض الناس لديهم حساسية من لب عباد الشمس.
• الاستهلاك المفرط لعجينة عباد الشمس مع قشر يسبب انحشار البراز.
• يتسبب تناول القشور في تلف المريء بالإضافة إلى عسر الهضم.

كيف يمكن تضمين لب عباد الشمس في نظامك الغذائي؟

من المهم أن تأكل البذور نفسها بدون قشر ، ويمكن أيضًا أن تؤكل هذه البذور نيئة أو محمصة.

فيما يلي بعض الطرق لتضمين لب عباد الشمس في نظامك الغذائي:

• تناول البذور نيئة أو محمصة كوجبات خفيفة.
• أضف لب عباد الشمس إلى السلطة.
• أضف هذه البذور إلى مجموعة المكسرات المختلفة.
• اخلطي البذور مع الخضار.
• أضف البذور إلى برجر الخضروات.
• استخدم زيت بذور عباد الشمس للطبخ.
• أضف لب دوار الشمس إلى الزبادي أو الشوفان.

ملاحظة: من الأفضل عدم تناول أكثر من ربع كوب من لب عباد الشمس بدون قشور يومياً ، حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.