هل شرب الكثير من الماء يجعلك تفقد الوزن؟ هنا الجواب

الماء له فوائد عديدة ومهمة ، لكن هل يؤثر على الوزن؟ هل شرب الكثير من الماء يجعلك تفقد الوزن؟

هل شرب الكثير من الماء يجعلك تفقد الوزن؟

الماء هو أحد مكونات كل خلية في الجسم ، ويشكل 50-70٪ من وزن الجسم ، وله العديد من الوظائف الهامة ، بما في ذلك التخلص من السموم ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، وصحة الأنسجة والمفاصل.

بالإضافة إلى الدور المهم للمياه في عمل أجسامنا ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الماء له دور في إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.

على الرغم من ذلك ، لا ينصح بالاعتماد عليه كمصدر وحيد لفقدان الوزن ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة باستمرار لتحقيق نتائج ملموسة.

إذن ، هل شرب الكثير من الماء يجعلك تفقد الوزن؟ الجواب نعم ولكن بشرط الحرص على شرب الماء بما يتناسب مع جنس الشخص ونشاطه البدني وحالته الصحية العامة.

ما هو دور الماء في إنقاص الوزن؟

على الرغم من أن عملية إنقاص الوزن عن طريق شرب الماء بطيئة ، إلا أنها تنجح في إنقاص الوزن باستمرار وبشكل مستمر على المدى الطويل.

بعد الإجابة على السؤال: هل شرب الكثير من الماء يجعلك تفقد الوزن ، سوف تكتشف ما هو دور الماء في عملية إنقاص الوزن:

1. قمع الشهية

En cas de soif légère, votre sensation de soif peut se mêler à votre sensation de faim suite à des signaux nerveux qui parviennent au cerveau, ce qui vous pousse à aller manger, alors que ce dont vous avez besoin, c’est de boire de الماء.

لذلك إذا كنت جائعًا ، فيوصى بشرب الماء قبل الأكل للتأكد من أن ما تشعر به هو بالفعل عطش وليس جوع.

كما يوصى بشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة لتحفيز الشعور بامتلاء المعدة والشبع ، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام ، مما يساهم في إنقاص الوزن على المدى الطويل.

2. زيادة التمثيل الغذائي

الماء ، وخاصة الماء البارد ، يحفز عملية التمثيل الغذائي ويحفز حرق الطاقة التي يستخدمها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية اللازمة لعمل الجسم.

يتم ذلك عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم ، وبالتالي فقدان الوزن بشكل ملحوظ على المدى الطويل.

3. تقليل استهلاك السعرات الحرارية

تحتوي العديد من المشروبات مثل المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة على نسبة عالية من السكر ، لذا فإن استبدالها بالماء يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

4. تحفيزك على الحفاظ على نمط حياة صحي

تشير العديد من الدراسات إلى زيادة إفراز الكورتيزول في الجسم مع الجفاف ، مما يزيد من فرص تناول الأطعمة غير الصحية والامتناع عن ممارسة الرياضة بسبب الإرهاق الناتج عن الجفاف.

5. تعزيز فوائد التمرين

شرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد التمرين يوزع العناصر المهمة لتقلص العضلات ، مما يؤدي إلى تقليل التشنجات العضلية أثناء الحركة بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب العضلات ، مما يقلل من التعب والإجهاد ، وبالتالي يزيد من القدرة على ممارسة الرياضة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

هل هناك مخاطر من شرب كميات كبيرة من الماء؟

على الرغم من النصيحة بشرب كمية كافية من الماء ، يجب أن يتم ذلك باعتدال.

لأن شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يكون له آثار سلبية ومميتة في بعض الأحيان ؛ وهذا يؤدي إلى ما يسمى بتسمم الماء ، والذي يؤدي إلى زيادة الماء في الجسم ، وبالتالي تقليل مستوى الصوديوم في الدم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للغاية إذا لم يتم تصحيحها في الوقت المناسب.

لذلك يوصى بالالتزام بكمية الماء التي ينصح الكبار بشربها وهي 2.7 لتر في اليوم للسيدات أو ما يعادل 11.5 كوب ماء ، و 3.7 لتر في اليوم للرجال أو ما يعادل 15.5 كوب ماء. . .

في حالة ممارسة الأنشطة الرياضية الاحترافية ، يوصى باستشارة اختصاصي تغذية لتحديد كمية السوائل التي يجب تناولها يوميًا دون مخاطر.

نصائح يمكنك اتباعها للحفاظ على شرب الماء

يمكنك اتباع النصائح التالية للحفاظ على استهلاك صحي لمياه الشرب:

• تأكد من شرب الماء قبل الوجبات وطوال اليوم.
• يمكن تناول الحليب والعصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من الكافيين باعتدال ، أو يمكن أن تكون المياه المنكهة ، مثل مشروبات التخلص من السموم ، مصدرًا مناسبًا للسوائل.
• يوصى بشرب الماء قبل الشعور بالعطش لتجنب الجفاف.
• احمل زجاجة ماء معك خلال النهار لشرب الماء بانتظام.
• يمكن تناول الماء في الحساء والأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام.