هل سوء التغذية يسبب الاكتئاب؟

هل سوء التغذية يسبب الاكتئاب؟ وما هي العلاقة بينهما؟ ستجد شرحًا مفصلاً لذلك في السطور التالية:

هل سوء التغذية يسبب الاكتئاب؟

يمكن أن يؤدي الجدول اليومي المحموم إلى إهمال العادات الصحية وعادات الأكل الجيدة ، مما يؤثر سلبًا على الصحة ، ولكن يبقى السؤال ، هل النظام الغذائي السيئ يسبب الاكتئاب؟

يحدث سوء التغذية عندما يأكل المرء سعرات حرارية وعناصر غذائية أقل يحتاجها الجسم بشكل يومي ، بحيث لا يستطيع الجسم أداء جميع عملياته بشكل طبيعي.

كما أنه يصبح غير قادر على تنظيم الصحة النفسية والعاطفية ، حيث يؤثر نقص الفيتامينات والمعادن سلبًا على وظائف المخ ويزيد من مستويات التوتر والقلق والأرق ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب.

نقص المغذيات يسبب الاكتئاب

بمجرد أن نعرف إجابة السؤال ، هل سوء التغذية يسبب الاكتئاب؟ يجب أن نذكر العناصر الغذائية التي يؤدي نقصها بشكل رئيسي إلى الاكتئاب ، وهي:

• ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في تحسين وظائف المخ ، وخاصة المزاج والذاكرة. لذا تأكد من تناول التونة والسلمون والهلبوت والجوز وبذور الكتان وزيت السمك.

• فيتامين د

تم ربط نقص فيتامين د بالتوحد والخرف والاكتئاب ، لذلك يجب تشخيصه بدقة والتأكد من الحصول على الجرعة اللازمة.

• المغنيسيوم

تؤدي العديد من الممارسات اليومية إلى نقص المغنيسيوم ، مثل: ارتفاع ضغط الدم المزمن والملح والسكر والقهوة ومدرات البول والمضادات الحيوية.

• فيتامين ب 6 و ب 12

يساعد فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، لذا فإن نقصه يؤثر على الصحة العقلية ، مع العلم أن فيتامين ب 6 متوفر في: الموز والمأكولات البحرية والدواجن والخضروات الورقية.

أما فيتامين ب 12 فهو وفير في: البيض والحليب واللحوم والأسماك والدواجن.

• حمض الفوليك

مرضى الاكتئاب الذين يعانون من نقص حمض الفوليك قد يستجيبون لمضادات الاكتئاب بمعدل أقل من الأشخاص الذين ليس لديهم حمض الفوليك ، لذلك يحرص الطبيب دائمًا على استخدام حمض الفوليك لعلاج الاكتئاب وتحسين فعالية مضادات الاكتئاب.

للحصول على الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك ، عليك تناول الأطعمة التالية: الفاصوليا والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاكهة الحمضية.

• الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية هي أساس البروتينات في الجسم ، وهي تساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح ، ومن أهم علامات نقصها: قلة التركيز ، والاكتئاب ، والشعور بالتعب والخمول ، ويمكن الحصول عليها من: البيض. واللحوم الحمراء والمكسرات والفول والأسماك والبذور.

• حديد

يؤدي نقص الحديد إلى نقص خلايا الدم الحمراء والتهيج والتعب والاكتئاب ، ومن مصادره الرئيسية الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء والكبد.

• الزنك

ينشط الزنك إنزيمات الجهاز الهضمي التي تساعد على هضم الطعام وتمنع الحساسية تجاه الطعام ، مما يخفف من الاكتئاب واضطرابات المزاج.

• اليود

اليود عنصر مهم لعمل الغدة الدرقية ، ونقصه الذي يصيب الغدة الدرقية يؤدي الى الاكتئاب والتعب ونقص الطاقة.

للتعويض عن نقصه ، يمكنك تناول الملح المعالج باليود والروبيان وسمك القد والأعشاب البحرية.

• السيلينيوم

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر السيلينيوم مهمًا لسير عمل الغدة الدرقية بشكل صحيح ويساعد مضادات الأكسدة في الجسم ، مثل الجلوتاثيون بيروكسيديز ، على منع الأحماض غير المشبعة المتعددة في أغشية الخلايا من الأكسدة.

طرق علاج سوء التغذية

يعتمد علاج سوء التغذية على حالة المريض نفسه ، وقد تتضمن خطة العلاج ما يلي: