هل تساعدك حبوب الكالسيوم على زيادة الوزن أو إنقاصه؟

الكالسيوم عنصر غذائي مهم لصحة العظام ، وعلى الرغم من أن النظام الغذائي هو أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم ، إلا أن مكملات الكالسيوم قد تكون خيارًا ضروريًا إذا كان نظامك الغذائي يعاني من نقص الكالسيوم. تعرف على إجابة السؤال أدناه:

هل تساعدك حبوب الكالسيوم على زيادة الوزن أو إنقاصه؟

أظهر عدد من الدراسات أن زيادة تناول الكالسيوم من خلال مكملات الكالسيوم يمكن أن تقلل من وزن الجسم لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ، أو الأطفال والمراهقين ، أو الرجال البالغين ، أو النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.

على العكس من ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن مكملات الكالسيوم بجرعة 1500 مجم / يوم لمدة عامين لم يكن لها أي تأثير على فقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، لذلك فمن غير المرجح أن يكون لمكملات الكالسيوم فعالية وقائية مهمة سريريًا. مكاسب في هؤلاء المرضى.

لذا فإن الجواب على سؤال “هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟” لا ، لا يزيد الوزن ، لكن يمكن أن يساعد في بعض الحالات على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

دور الكالسيوم في إنقاص الوزن

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث والدراسات ، فإن التأثير الفعال للكالسيوم على إنقاص الوزن والمحافظة عليه يبدو واضحًا ورائعًا ، إذا تم إجراء مقارنة بين الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية لا يشمل وجبات الألبان الموصى بها مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يتضمن وجبات الألبان الموصى بها لقد وجد أن النظام الغذائي لمنتجات الألبان يكون أكثر فاعلية حتى لو تم استهلاك نفس العدد من السعرات الحرارية يوميًا.

وجد أن تناول 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا يساعد في تقليل الوزن والحفاظ عليه مقارنة بمن لا يأكلون منتجات الألبان ، ولكن هذا التأثير يقتصر على الكالسيوم من الطعام والشراب ، وليس مكملات الكالسيوم.

تأثيرات أخرى لمكملات الكالسيوم على الجسم

بعد الاجابة على سؤال هل مكملات الكالسيوم تزيد الوزن ام تنقصه؟ يجب أن نذكر تأثير مكملات الكالسيوم الأخرى على الجسم.

عند تناول مكملات الكالسيوم دون الحاجة إليها ، فإن الجرعات الكبيرة من الكالسيوم تؤثر على الجسم ، ويمكن تلخيص تأثير تناول جرعات كبيرة من أقراص الكالسيوم على الجسم في النقاط التالية:

• جرعات عالية من مكملات الكالسيوم وأمراض القلب

الأدلة والدراسات غير واضحة في هذا الوقت ، وهناك حاجة إلى الكثير من الأبحاث والدراسات قبل أن يتمكن الأطباء من إثبات تأثير مكملات الكالسيوم على زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب.

• حبوب الكالسيوم وسرطان البروستاتا

أظهرت بعض الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان والمكملات الغذائية قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، بينما ثبت مؤخرًا أن الكالسيوم الكلي أو الكالسيوم الغذائي أو أقراص الكالسيوم لا تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

لكن يجب أن تكون حريصًا وتجنب تناول كميات كبيرة من أقراص الكالسيوم حتى تعرف المزيد عن هذه المخاطر المحتملة ، وذلك لتجنب الكميات الزائدة من الكالسيوم ، والاتصال بالطبيب مباشرة إذا كان لديك أي أعراض أو مشاكل.

نصائح يجب اتباعها عند تناول حبوب الكالسيوم

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تناول حبوب الكالسيوم للحصول على أقصى استفادة من الكالسيوم الذي تستهلكه ، والتي تتلخص فيما يلي:

• تناول مكملات الكالسيوم مع وجبات الطعام ، وليس وحدها ، لأن الكالسيوم يحتاج إلى الحمض الموجود في عصارة المعدة لتفتيته.
• تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع وجبة غنية بالألياف. يمكن أن ترتبط الألياف بالكالسيوم ، مما يقلل من كمية الكالسيوم التي سيستخدمها جسمك.
• لا تأخذ أكثر من 500 إلى 600 ملليجرام في المرة الواحدة ، حيث أن جسمك غير قادر على امتصاص المزيد وسيتم إفرازه في البول.
• تجنب تناول مكملات الحديد في نفس وقت تناول مكملات الكالسيوم ، حيث أن كل منها قد يتداخل مع امتصاص الآخر ويقلل من معدل الامتصاص والفوائد التي يحصل عليها الجسم منها.