هرمون السعادة ما هو وكيف تقويها؟

131

هل تتخيل أن شعورك الرائع بالسعادة ليس سوى مواد كيميائية في جسمك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون السعادة أقرب إليك مما تعتقد ، فإليك هرمون السعادة وكيفية تعزيزه.

هرمون السعادة

على الرغم من أن هذا المصطلح قد أصبح شائعًا مؤخرًا ، إذا قمت بالبحث عن هرمون السعادة ، ستجد أن الأبحاث قد وصفته أحيانًا بالسيروتونين وأحيانًا بالإندورفين.

لكن في الحقيقة ، هناك مجموعة من الهرمونات والناقلات العصبية الكيميائية المسؤولة عن شعورنا بالسعادة ، وأهمها: السيروتونين ، والإندورفين ، والدوبامين ، والأوكسيتوسين.

دعونا نتعرف على كل من هرمونات السعادة على حدة:

1- السيروتونين

يرتبط السيروتونين بشكل أساسي بمشاعر تقدير الذات والانتماء ، حيث أن إفرازه يعزز كلا من هذه المشاعر ، والسيروتونين هو أحد أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا ، ويستخدم في علاج اضطرابات الأكل والذعر والوسواس القهري وما بعده. -اضطراب التوتر الرضحي.

2- الإندورفين

قد يكون الإندورفين أحد أشهر الهرمونات في السياقات العامة عند البشر ، وتنتج عن طريق الغدة النخامية ، والتي تُعرف أساسًا باسم مسكن للألم ، وأكثر المحفزات لإفراز الإندورفين في أجسامنا. هي ممارسة الجهد المكثف. الأنشطة البدنية حتى النشوة الجنسية ، بالإضافة إلى النشوة التي يسببها الاتصال الجنسي ، وهذا يبرر التوصيات للحفاظ على النشاط الجنسي والحياة بشكل منتظم.

وتجدر الإشارة إلى أن الركض بشكل خاص يزيد من مستوى إفراز الإندورفين بالإضافة إلى الوخز بالإبر.

3- الدوبامين

من منا لم يسمع عن الدوبامين المرتبط بشكل أساسي بالمواد المسببة للإدمان مثل الميثامفيتامين والكوكايين؟ هذه المواد المسببة للإدمان ، عند استهلاكها ، تزيد من الدوبامين في الجسم والدماغ.

يرتبط الدوبامين ارتباطًا وثيقًا بشخصية الفرد ، حيث تشير الأبحاث إلى أن المنفتحين لديهم مستويات أعلى من الدوبامين مقارنة بالانطوائيين.

يُطلق على هذا الهرمون أيضًا اسم هرمون التحفيز والنجاح ، بالإضافة إلى هرمون المكافأة ، لأنه ما يحفز الشخص على اتخاذ إجراءات جريئة ويمنحه إحساسًا بالحماس.

4- الأوكسيتوسين

هل سمعت أو شعرت أن العناق يزيد من السعادة؟ يُطلق على الأوكسيتوسين أيضًا اسم هرمون الحب أو هرمون العناق لأن إطلاقه يتأثر بالاتصال الجسدي (غير الجنسي) بين الشركاء.

مازال البحث يدرس اليوم مدى تأثير هذا الهرمون على الرجل والمرأة سواء كان متساويا أو غير متكافئ ، ولكن لا شك أنه تأثير قائم وموجود ، والعالم الرقمي اليوم يسلب منا المودة الجسدية والشرائط. العلاقات من هذا البعد ، وهذا هو السبب في أن العلماء ينصحون دائمًا بالحفاظ على منطقة معينة من حياتنا بشكل ملموس وحقيقي.

طرق تعزيز هرمون السعادة

مما ذكرناه سابقاً عن هرمون السعادة يمكننا أن نستنتج أن هذه الأساليب ستساعدنا على زيادة مستوى هذه الهرمونات في أجسامنا:

  • اقضِ وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء ، سواء كان ذلك في مشاهدة فيلم معًا أو الخروج أو القيام بأنشطة عائلية.
  • Maintenir un contact physique non sexuel dans nos vies, que le câlin soit le câlin du mari à la femme, de la mère à son enfant ou même d’un frère à sa sœur, ce sont tous des moyens très simples d’élever votre niveau من السعادة.
  • إن تخطيط وتنفيذ وإنجاز المشاريع الشخصية ، وكذلك الشعور بالإنجاز ، يحفز هرمون الدوبامين أو ، كما قلنا ، هرمون المكافأة.
  • العلاج بالروائح: الحفاظ على بيئة عطرية إيجابية يعزز يقظة حواسك لأنه يزيد من مستوى الإندورفين في الجسم.
  • افعل شيئًا ممتعًا ، حتى لو كنت لا تشعر به. الضحك يجلب السعادة ، حيث أنه يزيد من مستوى الإندورفين ، والذي بدوره يؤدي إلى الشعور بالبهجة والرضا.
  • قم بتضمين الأطعمة الغنية بالتوابل في نظامك الغذائي ، حيث أن الأطعمة الغنية بالتوابل تزيد أيضًا من مستوى الإندورفين.
  • ابتعد عن القلق ، فالقلق يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر ، ما عليك سوى ممارسة تمارين التنفس أو ممارسة رياضات اليوجا المختلفة ، فهذه طرق للتحكم في التوتر وتخفيف القلق.
  • حافظ على نظام غذائي صحي ومفيد للحفاظ على توازن الهرمونات في جسمك والابتعاد عن الأطعمة التي قد تحتوي على تداخل الهرمونات البشرية.
  • اخرج في الشمس وعرّض نفسك لأشعةها قليلاً ، لأن ضوء الشمس يزيد من مستوى هرمون السيروتونين الذي يقلل الاكتئاب ويزيد الثقة بالنفس.
  • تمرن واعمل بجد ، هل تتذكر قلنا أن الإندورفين وثيق الصلة بالمجهود البدني؟ أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة ، وإذا استطعت ، يمكنك الركض في الهواء الطلق.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.