هرمون الخوف: دليلك الكامل

105

هرمون الخوف: متى يتم إفرازه؟ وكيف يساعدنا في تجاوز مراحل الخطر؟ ونصائح لتجنب تأثيرها في هذا المقال.

هرمون الخوف: متى يتم إفرازه؟

في خضم المواقف المثيرة والمخيفة ، تتسابق قلوبنا وتتعرق أيدينا وتتحول أدمغتنا بسرعة إلى فكرة الجري أو القتال.

لكن كيف ينتقل جسمنا من الهدوء والاسترخاء إلى اليقظة والخوف في ثوانٍ؟ وكيف يمكننا أحيانًا بذل جهود لا نستطيع في العادة؟ كيف تجري بسرعة أو تحرك شيئًا ثقيلًا جدًا؟ وهل كانت الأيدي ترتجف وتتعرق والقلب ينبض بسرعة كبيرة نعتقد أن المكان كله يسمع دقاته معنا أثناء مقابلة عمل أو أثناء امتحان أو ربما أثناء لعبة في مدينة الملاهي؟

بطل معظم القصص والمواقف المثيرة التي نتحدث عنها هو هرمون الخوف. يسمى هرمون الخوف بالأدرينالين ، والذي يتم إنتاجه في الغدة الكظرية ، الواقعة فوق الكلى ، بالإضافة إلى بعض الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي.

في غضون ثوانٍ من الموقف المخيف والمرهق ، سيتم إفراز الأدرينالين بسرعة في الدم ، لإيصال إشارات معينة إلى الأعضاء لخلق استجابة محددة مناسبة للحالة ، وغالبًا ما نعرف الأدرينالين على أنه هرمون القتال أو الهروب.

بعد أن يهدأ التوتر ، يمكن للأدرينالين البقاء لمدة تصل إلى ساعة.

تأثير هرمون الخوف على الجسم

إلى جانب توسيع حدقة العين لتقوية البصر ، يمكن تلخيص تأثير إفراز هرمون الخوف على أجسامنا على النحو التالي:

  • تشعر بالألم

يخطف هرمون الخوف إحساسنا بالألم التام حتى يساعدنا في التعامل مع موقف صعب أو إصابة خطيرة ، في حالة اندفاع الأدرينالين ، قد لا تشعر بالأذى أو النزيف ، وعادة ما يبدأ الألم بعد الذروة. تم الاجتياز بنجاح.

  • يزيد اليقظة

يحفز الأدرينالين تكسير الجليكوجين إلى جلوكوز ويزيد الأحماض الدهنية الحرة في الدم ، وبالتالي يستخدم الجسم كميات مفرطة من الجلوكوز والأحماض الدهنية كوقود في أوقات التوتر والخوف ، وعند الحاجة لزيادة اليقظة والجهد.

  • يزيد القوة بشكل مؤقت

يجعل الأدرينالين قلبك ورئتيك يعملان بشكل أسرع ، مما يساعد على توصيل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك الرئيسية ، مما يمنحك دفعة مؤقتة من القوة.

  • يزيد من التركيز الذهني

يزيد الأدرينالين من تدفق الدم إلى الدماغ وكذلك إلى العضلات ، ويزيد من السرعة التي يعمل بها الدماغ للتوصل إلى خطة للهروب ، على سبيل المثال.

  • يزيد من معدل ضربات القلب

يزيد الأدرينالين من معدل وقوة تقلصات القلب ، مما يزيد من إنتاج الدم ويرفع ضغط الدم.

  • يريح الشعب الهوائية

يريح الأدرينالين الممرات الهوائية للسماح بوصول المزيد من العضلات ، وخاصة العضلات الرئيسية ، مثل: القلب والرئتين.

الاضطرابات التي تزيد من إفراز هرمون الخوف

من أهم الأسباب التي تؤدي إلى إفراز هرمون الخوف أن يتعرض الشخص لموقف خطير ، أو يتعرض لتوتر عصبي ، أو تجربة مليئة بالمغامرة والإثارة ، وبالإضافة إلى ذلك ، يعيش حياة مليئة بالحيوية. يؤدي ارتفاع التوتر والقلق إلى زيادة إفراز هذا الهرمون بشكل متكرر ، وأحيانًا يمكن إفراز هرمون الخوف في الجسم على الرغم من عدم وجود خطر أو تهديد ، ويمكن أن يكون نتيجة أي مما يلي:

  • اضطراب ما بعد الصدمة

قد يعاني الأشخاص الذين عانوا من تجارب سيئة أو مؤلمة من اضطراب ما بعد الصدمة وقد يشعرون باندفاع الأدرينالين عند التفكير في ذكريات صدماتهم السابقة.

  • ورم الغدة الكظرية

يمكن أن يتسبب ورم الغدة الكظرية أو ورم في جزء معين من الدماغ في إفراز الجسم للكثير من الأدرينالين. وكلا النوعين من الأورام نادر جدًا ولكن يمكن أن يتسبب في زيادة هرمون الخوف بشكل عشوائي ، مما يجعله يبدو وكأنه نوبة هلع.

نصائح للتحكم في الأدرينالين

على الرغم من أنه يساعد في العديد من المناسبات ، إلا أن اندفاع الأدرينالين يمكن أن يكون أحيانًا تجربة مرهقة وسيئة ، خاصةً إذا حدث في وقت غير مناسب ، ويمكن لبعض الخطوات أن تساعد الشخص على التحكم في رد فعل الجسم تجاه إفراز الأدرينالين.

  • قم بإبطاء معدل التنفس لموازنة إمداد الجسم بالأكسجين ، والذي يمكن تحقيقه عن طريق التنفس في كيس ورقي.
  • قم ببعض التمارين مثل: اليوجا وتمارين الإطالة.
  • يمكن أن يساعد الحصول على بعض الهواء النقي أو المشي بهدوء أو مغادرة المكان الذي تشعر فيه بالتوتر في التحكم في اندفاع الأدرينالين.
  • يمكن أن يؤدي اختيار كلمة مهدئة وتكرارها إلى تشتيت انتباه الشخص عن رد فعل الجسم تجاه إفراز الأدرينالين.
  • Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.