هرمون التوتر

فيما يلي أهم الأشياء التي يجب أن تعرفها عن هرمونات التوتر:

ما المقصود بهرمون التوتر؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن نلاحظ أن المرور بظروف مرهقة يمكن أن يحفز الجسم على إنتاج مجموعة من الهرمونات تسمى هرمونات التوتر ، مما يعني أن هرمونات التوتر ليست مجرد هرمون واحد ، وهذه هي أهم هرمونات التوتر: و

• هرمون الكورتيزون: إنه هرمون التوتر الرئيسي في الجسم ، وعادة ما يكون الهرمون الذي نتحدث عنه عند ذكر مصطلح “هرمون التوتر”.
• هرمون الأدرينالين: يُعرف أيضًا باسم هرمون الإبينفرين.

تهدف هرمونات التوتر إلى إعطاء الجسم دفعة فورية من القوة والتركيز لتمكينه من التعامل مع الظروف المجهدة ، ومع مرور هذه الظروف ، تعود مستويات هرمون التوتر إلى طبيعتها.

• أين ينتج هرمون التوتر؟

عندما يمر الفرد بظروف مرهقة ، فإن منطقة صغيرة من الدماغ تُعرف باسم منطقة ما تحت المهاد تؤدي إلى سلسلة من العمليات وردود الفعل في الجسم ، وتحفيز الغدد الكظرية ، الموجودة فوق الكلى ، لإفراز الهرمونات من الإجهاد.

وظائف هرمون التوتر الرئيسي: الكورتيزول

التفاصيل هنا:

1. وظيفة هرمون التوتر الرئيسي في ظل الظروف العادية

في الحالات العادية ، يصل الكورتيزول إلى ذروته في الصباح ، ثم يبدأ في الانخفاض تدريجيًا مع تقدم ساعات النهار. يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في الجسم لأنه يمكن أن يساعد في: و

• تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
• تحسين قدرة الجسم على الاستفادة مما يلي: الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
• تنظيم ضغط الدم.
• تقليل وتقليل الالتهاب.

2. وظيفة هرمون التوتر الرئيسي في المواقف العصيبة

عند التعرض لظروف مرهقة ، يبدأ الجسم في إنتاج المزيد من الكورتيزول ، لذلك يعمل هذا الهرمون على:

• زيادة كمية الجلوكوز في الدم.
• تحسين قدرة أنسجة المخ على استخدام الجلوكوز وتنشيط الجسم لزيادة كمية المواد القادرة على إصلاح أنسجته.
• قمع مؤقت لبعض الوظائف الجسدية التي قد لا يحتاجها الشخص أثناء الطوارئ ، مثل: عملية الهضم ، ووظائف الجهاز التناسلي ، وعمليات النمو.

وظائف هرمون التوتر: الأدرينالين

الأدرينالين هو هرمون توتر آخر يفرزه الجسم في غضون دقائق من بداية تجربة موقف مرهق. عندما يتم إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم ، فإنه يطلق سلسلة من العمليات التي تهدف إلى إعداد الجسم لهذه الظروف ، من خلال: و

• زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات ، من خلال تحفيز توسع بعض القنوات التي تحمل الأكسجين إلى العضلات.
• زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة تحفيز تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم. و
• انخفاض القدرة على الشعور بالألم ، وزيادة القوة البدنية.

أسباب عدم التوازن في مستويات هرمون التوتر: التوتر ليس السبب الوحيد

على الرغم من ارتباط اسمه بالإجهاد ، إلا أن الاختلال في مستويات هرمون التوتر قد لا يرتبط دائمًا بالتوتر ، حيث يمكن أن تؤدي إليه عوامل أخرى ، مثل: و

• الأورام يمكن لبعض أورام الغدد الكظرية أن تسبب مستويات عالية من هرمونات الكورتيزول والأدرينالين.
• استخدام بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية أن ترفع مستويات الكورتيزول. و

أعراض المستويات غير المتوازنة من هرمون الإجهاد الرئيسي

فيما يلي قائمة بالأبرز:

1. أعراض ارتفاع الكورتيزول

يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول الأعلى من الطبيعي إلى الإصابة بمتلازمة كوشينغ وهذه الأعراض: و

• ليحمر.
• كثرة التبول ، الشعور المستمر بالعطش.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة الوزن بشكل سريع وخاصة في منطقة البطن والوجه. و
• سهولة ظهور الكدمات.
• تقلب المزاج و
• ضعف عضلي
• قلة الرغبة الجنسية.

2. أعراض انخفاض الكورتيزول

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكورتيزول عن المعدل الطبيعي إلى الإصابة بمرض أديسون ، مع الأعراض التالية:

• التعب والدوخة.
• ضغط دم منخفض.
• فقدان الوزن التدريجي.
• تقلب المزاج
• ضعف عضلي
• تصبح مناطق معينة من الجلد أغمق.

أعراض انخفاض مستويات الأدرينالين

يمكن أن تتسبب مستويات الأدرينالين المرتفعة دون التعرض لموقف مرهق في ظهور مجموعة من الأعراض ، مثل:

• ضربات قلب سريعة.
• فقدان الوزن.
• ارتفاع ضغط الدم.
• قلق.
• خفقان.

يعتبر هبوط الأدرينالين نادر الحدوث ، وإذا حدث ، فقد يقتصر تأثيره على تقليل قدرة الجسم على الاستجابة للظروف المجهدة.

التأثير طويل المدى لمستويات هرمون الإجهاد المرتفع على الجسم

إذا ارتفعت مستويات هرمون التوتر وظلت على هذا النحو لفترة طويلة ، أو إذا استمر الجسم في التعرض لظروف مرهقة بطريقة لا تسمح للجسم بالتعافي من تأثير هرمونات التوتر عليه ، فإن ما يحدث يمكن أن يؤدي إلى لزيادة فرصة تطوير ما يلي:

• مشاكل نفسية وعصبية مثل: القلق والاكتئاب وصعوبة التركيز واضطرابات النوم. و
• اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل: آلام المعدة بسبب بطء الإفراغ والإسهال نتيجة زيادة نشاط القولون.
• زيادة الوزن يمكن لهرمونات التوتر أن تزيد من شهيتك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض التي يمكن أن تصاحبها ، مثل مرض السكري.
• مشاكل في الدورة الدموية مثل: ارتفاع ضغط الدم ونوبة قلبية.
• مشاكل في جهاز المناعة ، تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، مثل نزلات البرد.
• مضاعفات صحية أخرى مثل: الصداع وآلام العضلات واضطرابات الدورة الشهرية والعجز الجنسي.

توصيات للتعامل مع الزيادات المطولة في مستويات هرمون التوتر

نظرًا للتأثير الخطير للمستويات المرتفعة المزمنة أو المستمرة من هرمونات التوتر على الجسم ، فإليك بعض التوصيات التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات هذه الهرمونات: و

• ركز على تناول أطعمة ومشروبات معينة ، مثل: الشاي الأخضر ، والموز ، والشوكولاتة الداكنة ، والزبادي ، والماء.
• مارس أنشطة الاسترخاء ، مثل التأمل والرياضة.
• تناول المكملات الغذائية ، مثل مكملات زيت السمك.
• تجنب بعض العادات الضارة ، مثل: تناول مصادر الكافيين في الليل ، وشرب الكحول ، والتدخين. و
• توصيات أخرى ، مثل: قضاء ساعات كافية في الليل وممارسة هواية جديدة.