هذه هي الأطعمة الغنية بالألياف التي قد يحتاجها طفلك

لنتحدث من خلال المقالة التالية عن أهم الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال:

الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال

هناك العديد من الأمثلة التي توضح أهم الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال ، وفي ما يلي سوف نوضح أهم هذه الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال:

1. تفاحة

لا تقشر التفاح لأن القشرة غنية بالألياف. عندما تعطي طفلك تفاحة صغيرة ، سيحصل على 3.6 جرام من الألياف الضرورية لصحته. عندما تعطيه شرائح تفاح مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، سيحصل على 1.6 جرام إضافي من الألياف.

2. التوت والفراولة

التوت والفراولة من الفواكه الصديقة للأطفال ومصدر غني بالألياف. يمكن أن يمنح نصف كوب من التوت لطفلك 1.8 جرامًا من الألياف ، ويمكن أن يوفر نصف كوب من الفراولة لطفلك 1.5 جرامًا من الألياف ، لذا قدمي التوت. والفراولة مع اللبن العادي قليل الدسم والعسل لجعلها وجبة خفيفة ومحبوبة لطفلك.

3. الكمثرى

كمثرى متوسطة الحجم بقشرها يمكن أن تمنح طفلك 5.5 جرام من الألياف.

4. الموز

قلة من الأطفال يكرهون الموز ، فالموز متوسط ​​الحجم يمكن أن يزود طفلك بـ 3.1 جرام من الألياف ، ويمكنك زيادة كمية الألياف عن طريق إضافة زبدة الفول السوداني إلى شرائح الموز.

5. البازلاء الخضراء

يمكن أن يمنح نصف كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة لطفلك 4.4 جرامًا من الألياف ، ويوصى بإضافة القليل من جبن الشيدر لجعل البازلاء وجبة مفضلة لطفلك.

6. الجزر

يمكن أن يمنح كوب واحد من الجزر لطفلك 2.9 جرامًا من الألياف ، والجزر المطبوخ مصدر غني بالألياف ، لذا أضفه إلى حساء الخضار أو المخبوزات.

7. حبات الذرة

الذرة هي المفضلة لدى معظم الأطفال ، وكوب واحد من الذرة المطبوخة يمكن أن يوفر لطفلك 1.8 جرام من الألياف ، كما نوصي بتقديم الذرة مع القليل من الزبدة والملح للحصول على أفضل نكهة.

8. الخبز الأسمر

خبز القمح طريقة سهلة لزيادة تناول الألياف لطفلك. تحتوي قطعة خبز القمح الكامل على 1.9 جرام من الألياف.

9. المعكرونة

كوب من المعكرونة المطبوخة يحتوي على حوالي 2 جرام من الألياف.لضمان حصول طفلك على وجبة من المعكرونة الغنية بالألياف والكالسيوم وفيتامين أ ، أضيفي الخضار المطبوخة وخاصة الجزر والبازلاء ، ولا تنسى عدم إضافة القليل من الجبن .

10. البطاطا الحلوة

يمكن أن توفر البطاطا الحلوة متوسطة الحجم لطفلك 3.8 جرامًا من الألياف ، كما أنها مصدر غني بالفيتامينات ، مثل: فيتامين أ وفيتامين سي.

11. دقيق الشوفان

كوب من دقيق الشوفان المطبوخ يمكن أن يمنح طفلك حوالي 4 جرامات من الألياف ، ويمكنك أيضًا جعله مفضلًا لطفلك عن طريق إضافة النكهات ، مثل القرفة أو الزبيب.