نوبة الهلع: الأعراض والأسباب وطرق السيطرة عليها

قد يصاب بعض الأشخاص بنوبة هلع في بعض الحالات المختلفة لأن أجسامهم تمر بعدد من التغييرات المختلفة ، ما هي أسباب وأعراض نوبة الهلع وهل يمكن السيطرة عليها؟

أعراض نوبة الهلع

أثناء نوبة الهلع ، يدخل الجسم فجأة مرحلة تسمى القتال أو الهروب ، وتظهر الأعراض التالية على الشخص المصاب:

1. ضغط وألم في الصدر

يمكن أن تتسبب الكمية الكبيرة من الأدرينالين التي يتم إطلاقها خلال هذه المرحلة في تسريع ضربات القلب.

يمكن أن يسبب هذا ضيقًا في الصدر ومشاكل وأحيانًا صعوبة في التنفس.

2. شد الحلق والاختناق

قد تشعر بضيق في حلقك ، وتصبح غير قادر على البلع ، وأحيانًا تشعر بالرغبة في التقيؤ ، مما يجعل التنفس صعبًا.

3. الشعور بنسلفانياللرعب والهلاك الوشيك

إنه أكثر من خوف عادي. قد تشعر أن شيئًا سيئًا يحدث الآن ، أو قد تموت أو تموت.

الكل في الكل ، إنه مجرد رد فعل على نوبة هلع ، وقد تعلم أنه ليس حقيقيًا.

4. الدوار

أحد أعراض نوبة الهلع المذهلة هو أنك تشعر وكأنك تدور في دوائر أو أنك بعيد تمامًا عن الواقع.

5. تفوح منه رائحة العرق في راحة اليد

أثناء نوبة الهلع ، ستلاحظ أن راحتي يديك تتعرقان بشكل مفرط ، وهو أمر طبيعي.

قد تشعر بالبرد أو السخونة ، أو قد تشعر بهبات ساخنة.

6. التنميل والوخز

نظرًا لأن الدم يضخ بغزارة إلى القلب والعضلات ، فقد تشعر بوخز وخدر في أطرافك.

7. الصداع

يمكن أن تصاب بالصداع فجأة ويمكن أن تختفي فجأة.

8. أعراض الهلع الأخرى

قد تشمل الأعراض الأخرى المصاحبة لنوبة الهلع ما يلي:

• خفقان القلب.
• رعشات و رعشات بالجسم.
• قشعريرة.
• آلام في البطن وتشنجات وآلام في المعدة.
• إغماء؛
• الشعور بفقدان السيطرة.
• الخوف من الموت.

أسباب نوبة الهلع

هناك عدة أسباب مرتبطة بنوبة الهلع ، بما في ذلك:

• الحمض النووي.
• الإجهاد والضغط النفسي الشديد.
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• انخفاض نسبة السكر في الدم.
• تناول كمية كبيرة من الكافيين.
• الاستهلاك المفرط للكحول أو العقاقير المحظورة أو الأطعمة والمشروبات السكرية.
• لديك اضطرابات نفسية أخرى ، مثل اضطراب القلق العام ، واضطراب الوسواس القهري ، واضطراب ما بعد الصدمة.

إلى متى تستمر نوبة الهلع؟

كما ذكرنا سابقًا ، تحدث نوبة هلع فجأة وتزداد أعراضها سوءًا في غضون عشر دقائق فقط.

بعد الدقائق العشر الأولى ، تبدأ الأعراض في التحسن. نادرًا ما تستمر نوبة الهلع لأكثر من ساعة وتنتهي معظم نوبات الهلع بعد 20 أو 30 دقيقة.

كيف تتحكم في نوبة الهلع؟

هناك عدة خطوات مهمة يجب اتباعها أثناء نوبة الهلع:

• تأكد من عدم إصابة نفسك وتهدأ النوبة بعد بضع دقائق.
• تأكد من أنك محاط بالعائلة أو الأصدقاء.
• احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم الجيد كل يوم.
• تمرن يوميا.
• تجنب التدخين وشرب الكثير من الكافيين.
• مارس اليوجا أو التأمل.