نقل الأشياء بأمان: نصائح لحماية ظهرك

يعتبر حمل أو رفع الأشياء بطريقة خاطئة من أهم أسباب إصابات الظهر أثناء العمل ، وفي هذا المقال سنستعرض أهم النصائح الصادرة عن إدارة الصحة والسلامة لنقل ورفع الأشياء بأمان:

1- فكر قبل رفع الأشياء

يجب التخطيط لعملية الرفع جيدًا قبل البدء ، على سبيل المثال:

• أين سيتم وضع الحمولة؟
• هل تحتاج إلى مساعدة في التعامل مع الحمولة؟ يجب استخدام المساعدة المناسبة إن أمكن.
• يجب إزالة العوائق ، مثل مواد التعبئة والتغليف التي تستخدم لمرة واحدة.

بالنسبة للأحمال الطويلة التي يمكن أن تصل إلى ارتفاع من مستوى الأرض إلى مستوى الكتف ، من الضروري الراحة في منتصف الطريق ووضع الحمولة على طاولة أو تبديل توزيع الوزن بين اليدين.

2- يجب أن تكون الحمولة قريبة من الخصر

يجب أن يظل الحمل قريبًا من الخصر قدر الإمكان أثناء الرفع ، وتعد المسافة من العمود الفقري إلى الخصر أحد العوامل المهمة للحمل الكلي الواقع على عضلات العمود الفقري والظهر.

يجب وضع الجانب الأثقل من الحمولة في اتجاه الجسم ، ولكن إذا لم يكن من الممكن الوصول إلى الحمولة بالقرب من الخصر ، فيجب أولاً سحبها نحو الجسم قبل حملها.

3- اتخاذ وضعية ثابتة

للحفاظ على توازن الجسم يفضل اتباع القواعد التالية:

• انشر قدميك وحرك ساق واحدة للأمام قليلاً (على طول الحمولة إذا كانت على الأرض).
• كن مستعدًا لتحريك قدميك أثناء الرفع للحفاظ على وضع الجسم المستقر.
• ارتداء ملابس ضيقة أو أحذية غير مناسبة مثل الكعب أو الأحذية المفتوحة من الأمام تجعل من الصعب الحفاظ على وضع ثابت للجسم ، لذلك من الأفضل تجنبها.

4- امسك الحمل بقبضة قوية وقبّله

يجب أن يكون الحمل مشدودًا وقريبًا من الجسم قدر الإمكان ، وهذا الخيار أفضل من مجرد إمساكه بيديك.

5- تجنب ثني ظهرك عند الرفع

من الأفضل ثني الظهر والوركين والركبتين قليلاً في بداية عملية الرفع بدلاً من ثنيها تمامًا (الثني) أو ثني الوركين والركبتين تمامًا ، أي القرفصاء تمامًا.

6- تجنب الانقلاب عند رفع الأشياء

يجب تجنب التواء الجسم أو الميل إلى جانب واحد أو التواء الجذع ، خاصة عند ثني ظهرك ، حيث يجب أن تكون الكتفين والوركين في نفس الاتجاه ، وإذا لزم الأمر ، فمن الأفضل تحريك القدمين في الاتجاه الصحيح. يريد.

7- ارفع رأسك

عند الإمساك بالحمل ، يجب إبقاء الرأس مرفوعًا ، وبمجرد تثبيت الحمل بإحكام ، انظر للأمام وليس للأسفل.

8- تحرك بهدوء

يجب عدم سحب الحمولة بقوة من مكانها ومن الأفضل عدم حملها بسرعة حيث يصعب السيطرة عليها وقد تزيد من مخاطر الإصابة.

9- فهم الاحتمالات

يجب تجنب حمل أو رفع الأشياء التي لا يمكن التعامل معها بسهولة ، حيث يوجد فرق بين ما يمكن أن يحمله الشخص وما يمكنه حمله “بأمان” ، وفي حالة الشك ، يجب طلب المشورة أو المساعدة. .

10- تفريغ الحمولة بانتظام

يجب إنزال الحمولة ثم تثبيتها بإحكام في مكانها ، وإذا كان من الضروري وضعها في مكان معين ، يتم إنزالها أولاً ثم دفعها إلى المكان المطلوب.