نقص فيتامين د والاكتئاب: هل هناك صلة بينهما؟

يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية. يؤثر نقصه على صحة العظام والقلب وقد ارتبط مؤخرًا بالاكتئاب. في هذا المقال سوف نكتشف العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب:

العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب

أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين نقص الفيتامينات والاكتئاب. أجريت دراسات على النساء المصابات بالاكتئاب وفي نفس الوقت وجد أنهن يعانين من نقص فيتامين (د) ، وتعزى أسباب نقص فيتامين (د) لدى مرضى الاكتئاب إلى ما يلي:

• الميل إلى البقاء في المنزل والابتعاد عن أشعة الشمس عند الحاجة لتزويد الجسم بفيتامين د.
• عدم تناول الأطعمة الصحية.
• عدم ممارسة الرياضة.

أيضًا ، بسبب وجود مستقبلات فيتامين (د) في الدماغ التي تساعد في تنظيم العواطف والسلوك ؛ يمكن أن يسبب نقصه الاكتئاب.

وتجدر الإشارة إلى أن أحد تأثيرات فيتامين (د) هو تحسين مستويات هرمون السيروتونين في الدماغ ، وهو نفس الهرمون الذي تزيده مضادات الاكتئاب.

ويلاحظ أيضًا أن الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ، مثل كبار السن والسمنة والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري ، هم أيضًا الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.

أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د

قد تظهر هذه الأعراض لدى الشخص المصاب بالاكتئاب مع أو بدون نقص فيتامين د:

العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د

هناك عدة أسباب وعوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د والاكتئاب الناتج ، وإليك أهمها:

• التعرض المحدود للشمس

يعتمد مقدار ضوء الشمس الكافي لإنتاج فيتامين (د) على الوقت المحدد من العام ، والمناخ في ذلك الوقت من العام ، ولون البشرة. كلما كانت البشرة أفتح ، تمتص البشرة فيتامين د بشكل أسرع.

اعتمادًا على اختلاف هذه العوامل ، يختلف الوقت اللازم للتعرض لأشعة الشمس من 15 دقيقة إلى 3 ساعات لإنتاج الكمية اللازمة من فيتامين د.

• نظام غذائي غير متوازن

يوجد عدد محدود من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل: السلمون وزيوت السمك والأسماك الدهنية بشكل عام.

وعدم الحصول على كمية كافية منه يسبب نقص فيتامين د.

• الإقامة على علو شاهق

أظهرت الدراسات أن العيش في أماكن على ارتفاعات عالية يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د بسبب قلة تعرض هذه الأماكن لأشعة الشمس.

• البشرة الداكنة

الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم المزيد من الميلانين في بشرتهم ، مما يقلل من إنتاج فيتامين د في الجلد.

• وزن زائد

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى تناول المزيد من فيتامين د للحصول على القيمة الغذائية لفيتامين د المناسب لهم.

• عمر

مع تقدم الشخص في العمر ، تنخفض كفاءة الجلد في صنع فيتامين د ، ولا يأكل كبار السن ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د.

الجرعة الموصى بها من فيتامين د

الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال الأطعمة والمكملات هو أفضل طريقة للوقاية من نقص فيتامين (د) والاكتئاب الناتج عنه.

تختلف الكمية اليومية الموصى بها حسب العمر ، على النحو التالي:

• 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) من فيتامين د: للأشخاص من سن 1 إلى 70 عامًا.
• 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام) من فيتامين د: للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا.

ولكن إذا ثبت أن الشخص يعاني بالفعل من نقص فيتامين (د) ، فعليه استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لعلاج نقص فيتامين (د).