نظام القطع لانقاص الوزن: كل ما تريد معرفته

97

يعد النظام السريع المعدل الذي يحافظ على البروتين ، والذي يحظى بشعبية متزايدة ، نظامًا قائمًا على البروتين يساعد في إنقاص الوزن بسرعة.

دعنا نتعرف على ما يلي حول نظام التجفيف لفقدان الوزن بشكل كبير:

ما هو نظام التقطيع لانقاص الوزن؟

إن نظام التخسيس لفقدان الوزن هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يهدف إلى إنقاص الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات ، ويعتمد هذا النظام بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالبروتين ، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات والدهون بكميات محدودة.

ظهر نظام القطع لفقدان الوزن لأول مرة في السبعينيات ، وعلى مر السنين خضع نظام التجفيف للعديد من التعديلات.

مراحل نظام القطع لفقدان الوزن

يتكون نظام تجفيف فقدان الوزن من مرحلتين كالتالي:

1. المرحلة المكثفة

تستمر المرحلة المكثفة من 4 إلى 6 أشهر ، يتم خلالها تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ ، بحيث لا تتجاوز 800 سعرة حرارية في اليوم ، وخلال المرحلة الشديدة يجب مراعاة القواعد التالية:

  • يجب أن تستهلك حوالي 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم بشرط أن تكون هذه الأطعمة غنية بالبروتين مثل:
    • دواجن؛
    • السمكة.
    • بيض.
    • جبن قليل الدسم.
    • التوفو.
  • لا توجد دهون مضافة ، مثل: الزيوت أو الصلصات ، والكربوهيدرات محدودة بحوالي 20 جرامًا أو أقل يوميًا.
  • يجب تناول الفيتامينات المتعددة ومكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم للمساعدة في الحماية من سوء التغذية.

2. مرحلة التجديد

يستمر نظام القطع الغذائي لفقدان الوزن في مرحلة إعادة التغذية من 6 إلى 8 أسابيع ، يتم خلالها زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا ، على سبيل المثال: يتم إضافة الكربوهيدرات والدهون ببطء ، ويتم تقليل تناول البروتين تدريجيًا بمقدار 7 إلى 14 جرامًا شهريًا.

يُسمح بتناول 45 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا خلال الشهر الأول من هذه المرحلة ، وتزداد نسبة الكربوهيدرات في الشهر التالي لتصل إلى 90 جرامًا.

هل نظام القطع لإنقاص الوزن فعال؟

يمكن أن يكون نظام القطع فعالاً في إنقاص الوزن بسرعة ، إذا تم اتباعه تحت إشراف طبي ، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية والبروتين ، مما يساعد في إنقاص الوزن.

خلال المرحلة الشديدة ، يمكن خسارة 1 إلى 3 كيلوغرامات في أسبوع ، ويكون معدل فقدان الوزن أسرع في الأسبوعين الأولين. وفي المتوسط ​​، يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي في خسارة حوالي 18 كيلوغرامًا في 12 أسبوعًا ، وغالبًا ما يفقد الرجال المزيد الوزن من النساء.

ومع ذلك ، لا يوجد دليل واضح على فعالية هذا النظام الغذائي في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل واحتمالية زيادة الوزن بمجرد العودة إلى الأكل الطبيعي.

فوائد نظام التنشيف لإنقاص الوزن

لا تقتصر فوائد نظام الكأس على إنقاص الوزن فحسب ، بل لها أيضًا بعض الفوائد المحتملة التالية:

  • يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول الكلي والبروتين الدهني عالي الكثافة.
  • وهي مناسبة للكبار لإنقاص الوزن في وقت قياسي مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.

وتجدر الإشارة إلى أن نظام القطع لفقدان الوزن غير مناسب للأطفال.

عيوب نظام القطع لفقدان الوزن

يمكن أن يتسبب نظام القطع لفقدان الوزن في بعض الآثار الجانبية ، مثل:

  • الجفاف الناتج عن الغثيان.
  • البطارية ضعيفة.
  • تقلب المزاج
  • ألم الرأس؛
  • متعب.
  • الدوخة في الارتفاع.
  • تشنجات عضلية
  • حساسية للبرد
  • – الإمساك أو الإسهال.
  • أنفاس كريهة.
  • التغييرات في الدورة الشهرية.
  • ترقق الشعر

يمكن أن يساعد تعديل كمية الملح في النظام الغذائي ، وكمية المياه التي تشربها ، والمكملات التي تتناولها في تقليل هذه الآثار الجانبية السلبية.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.