نصيحة ما قبل الحيض: كيف أستعد؟

تعاني معظم النساء من الآلام والآثار الجانبية الأخرى نتيجة التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية ، وهناك طرق عديدة للتخفيف منها ، لكن هل من الممكن القيام ببعض الإجراءات قبل الحيض لتقليل الأعراض المصاحبة لها؟ اتبعي هذا المقال معنا للحصول على بعض النصائح قبل دورتك الشهرية:

نصيحة قبل الحيض

تعاني معظم النساء من أعراض جانبية أثناء الدورة الشهرية وحتى قبلها ، ومن خلال اتباع بعض النصائح والممارسات يمكن التخفيف من هذه الأعراض ، وإليك بعض النصائح قبل الدورة الشهرية على النحو التالي:

1. كوني أكثر وعيًا بحالتك النفسية خلال دورتك الشهرية

يمكنك تسجيل أيام دورتك الشهرية أو استخدام التطبيقات التي تساعدك في ذلك ، ومن الجيد تسجيل مشاعرك وحالتك النفسية في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية ، وسوف يساعدك ذلك على تجنب التوتر والضغط قبل الدورة الشهرية ومحاولاتك. للاسترخاء مع التدليك.

2. تمرين

من النصائح التي تسبق الدورة الشهرية زيادة مستويات السيروتونين مما سيزيد من الشعور بالراحة والسعادة ، ومن الطرق الطبيعية لزيادة ذلك من خلال ممارسة الرياضة مثل المشي والتعرض للشمس.

3. قم بتمارين مقاومة الإجهاد

من الضروري محاولة تقليل الشعور بالتوتر والضغط قبل دورتك الشهرية ، عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول ، وهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تساعد في ذلك ، بما في ذلك ما يلي:

• تمارين اليوجا.
• ممارسة التأمل.
• ليلة سعيدة.
• مارس تمارين التنفس وتمارين استرخاء العضلات.

4. تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

يمكن أن تعاني المرأة من أعراض معينة قبل بدء الدورة الشهرية ، واختيار نظام غذائي متوازن يلعب دورًا رئيسيًا في تخفيف هذه الأعراض ، لذلك يُنصح قبل الحيض بتناول الأطعمة الصحية ، ومنها ما يلي:

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات مثل: الزبادي والحليب والسلمون.
• احرص على شرب الكثير من الماء الذي يساعد على الهضم ويقلل من الانتفاخ.
• تناول أنواع مختلفة من الخضار والفواكه لإمداد الجسم بالفيتامينات المختلفة ومحاربة التعب والإرهاق.
• تأكد من اختيار الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة ، لأن ذلك يمكن أن يقلل تقلب المزاج.
• تناولي الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الحمراء ، لتقوية الدم قبل الدورة الشهرية وحمايتك من فقر الدم.

أشياء يجب تجنبها قبل الدورة الشهرية

تؤثر بعض الأطعمة والممارسات سلبًا على صحتك ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. لذلك ننصحك بتجنب ما يلي:

• تجنب شرب القهوة أو قلل من الكمية التي تتناولها يوميًا ، لأنها تؤثر على قدرتك على النوم.
• تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الملح والسكر ، وذلك لتخفيف الانتفاخ وألم الصدر.
• تجنب الحبوب المصنعة مثل الخبز الأبيض لأنها تغير مستويات السيروتونين ، مما يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب والتوتر.

ماذا تنتظرين قبل دورتك الشهرية؟

بعد الحديث عن بعض النصائح قبل الدورة الشهرية ، سنخبرك ببعض الأعراض التي يمكن أن تظهر قبل الدورة الشهرية ، وهي الأعراض المصاحبة لما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ، ويمكن علاجها عادة باتباع النصائح التي تسبق الدورة الشهرية. التي ذكرناها سابقاً ولكن يمكن أن تصاحبها أعراض معينة تتطلب فحصاً طبياً للحصول على العلاج المناسب ، ومنها ما يلي:

• اضطرابات النوم وقلة التركيز.
• – آلام شديدة في العضلات والمفاصل قد يصاحبها صداع وإرهاق.
• انتفاخ البطن وزيادة الوزن بسبب احتباس الماء.
• تغيرات شديدة في الحالة العقلية ، مثل التوتر والاكتئاب وتقلبات المزاج.