نصيحة للحامل: الحمل بأمان

بمجرد أن تكتشف أنك حامل وتبلغ عائلتك وأصدقائك ، ستبدأ في الاستماع إلى جميع النصائح ، وبدورنا قدمنا ​​لك أهم النصائح للمرأة الحامل التي يجب عليك اتباعها في هذا المقال.

نصائح مهمة جدا للحامل

وهذه مجموعة من النصائح للحامل وإرشادات مهمة أثناء الحمل في الآتي:

1. تناول فيتامينات ما قبل الولادة

حتى لو كنت تخططين للحمل فقط ، فمن الأفضل البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة لأن الحبل العصبي يتطور في الشهر الأول من الحمل ، أي قبل أن تدركي أنك حامل.

يتطور الحبل العصبي لاحقًا إلى الدماغ والنخاع الشوكي ويتأثر إلى حد كبير بالمغذيات الأساسية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد.

يمكنك الحصول على فيتامينات ما قبل الولادة من الصيدليات حيث لا تحتاجين في كثير من الأحيان إلى وصفة طبية من الطبيب ، بينما يمكنك أيضًا استشارة الطبيب لاختيار الأفضل لك.

2. تمرين

الحفاظ على نشاط جسمك مهم جدًا لحمل صحي ، حيث يساعدك على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية وتوازن الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية مما يساعد على منع الاكتئاب.

في معظم الأوقات ، يمكنك متابعة الأنشطة الرياضية التي كنت تمارسها قبل الحمل ، ولكن إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الرياضة الآن ، فعليك استشارة طبيبك الشخصي لوضع خطة تمارين رياضية متواضعة وتدريجية.

لكن بشكل عام ، يمكن أن يكون المشي من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا بوتيرة معتدلة وفي مكان مظلل خطة جيدة جدًا.

من النصائح المهمة للمرأة الحامل أيضًا القيام بتمارين كيجل منذ بداية الحمل ، حيث تعمل هذه التمارين على تقوية منطقة الحوض ، مما يجعل الولادة أسهل.

3. زيادة التثقيف حول الحمل والولادة

سواء كان هذا هو حملك الأول أم لا ، فإن معرفة تفاصيل الحمل والولادة سيعدك بشكل أفضل عندما يحين وقت الولادة.

اقرئي مقالات حول مراحل الحمل والولادة وشاهدي الأفلام الوثائقية عنها ، لكن احرصي على اختيار المصادر المهنية والطبية بعناية التي ستعزز ثقتك بنفسك وشعورك بالأمان قبل الولادة.

من النصائح للمرأة الحامل تدوين جميع أسئلتك التي قد تنشأ عن التعلم الشخصي الخاص بك ومشاركتها مع طبيبك ، حيث سيساعدك ذلك على تخفيف التوتر والشعور بالاستعداد لوقت الولادة.

4. الابتعاد عن الأعمال المنزلية التي قد لا تكون مناسبة لك

من الضروري أن تعرف أن حملك لا يعني أنك مصابة بمرض ، بل على العكس يجب أن تستمر في حياتك بنفس النشاط الذي اعتدت عليه ، لكن بعض الأعمال تتطلب الانتباه.

من بين الأشياء التي يجب تجنبها:

• رفع الأحمال الثقيلة.
• صعود السلالم والسلالم.
• استخدام مواد كيميائية قاسية ، مثل مواد التنظيف القاسية.
• الوقوف لفترات طويلة والتعرض لدرجات حرارة عالية.
• تغيير فضلات القطط وتنظيفها ، حيث يمكن أن يعرضك ذلك لخطر الإصابة بداء المقوسات الذي ينتشر من خلال أوساخ القطط.
• يتطلب التعامل مع اللحوم النيئة نظافة يدوية دقيقة للتخلص من البكتيريا التي تحملها.

5. تتبع زيادة وزنك

لا تستمع إلى القول بأنك تأكل لشخصين ، في الواقع ، حتى الشهر السادس لا يوجد سبب لزيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، ولكن بعد الشهر السادس عليك فقط زيادة 200 سعر حراري.

زيادة الوزن مرتبطة بخطر الإجهاض وكذلك سوء التغذية وفقدان الوزن.

إذا كنت قلقًا من أن زيادة وزنك أكثر من اللازم ، يمكنك تتبع وزنك من خلال تطبيق Baby Medicine ، الذي يرسم تقدم وزنك في شكل رسم بياني مع إشارة إلى سلامته.

6. اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل

فيما يلي أهم الملاحظات والنصائح للأمهات الحوامل فيما يتعلق بالتغذية السليمة أثناء الحمل على النحو التالي:

• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، حتى لو كانت طازجة ومجففة وحتى في عصير.
• تأكد من أن حصص الكربوهيدرات الخاصة بك من الحبوب الكاملة للاستفادة من محتواها العالي من الألياف.
• احتفظ بأجزاء كافية من البروتين في نظامك الغذائي ، حيث يمكنك العثور عليها في البقوليات ومنتجات الألبان والجبن ، وكذلك الأسماك والبيض واللحوم (سواء كانت قليلة الدسم مثل الدجاج).
• تناول الأسماك أثناء الحمل ، حيث تبين أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم المزيد من الأسماك يتمتعون بمستويات أعلى من الذكاء ، ويعزى تأثير الأسماك إلى محتواها العالي من أوميغا 3 ، وهو أمر مهم جدًا لنمو الدماغ. تأكد من أن السمك الذي تتناوله لا يحتوي على الزئبق ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى التسمم الغذائي.
• استمر في شرب كميات كافية من السوائل لمنع ارتفاع ضغط الدم.
• الامتناع تمامًا عن تناول الأطعمة النيئة ، مثل: السوشي ، والبيض غير المطبوخ جيدًا ، والمايونيز ، والكبة النيئة ، وكل تلك الأطعمة التي يجب أن تودعها حتى التسليم.

7. الابتعاد عن الحرارة وأشعة الشمس

يجب تجنب الحمامات الطويلة في درجات الحرارة العالية ، حيث أن ذلك يهدد بيئة الجنين ، أي المشيمة والسوائل المحيطة به ، مما يجعل من الضروري الحذر من الساونا والجاكوزي الساخن.

أيضًا ، تصبح بشرتك أثناء الحمل أكثر عرضة للتلف الناتج عن أشعة الشمس ، لذا فإن إحدى النصائح للمرأة الحامل هي اتخاذ احتياطات من أشعة الشمس والحفاظ على واقي الشمس.

8. التعرف على علامات الخطر

قد يكون من الصعب عليكِ التمييز بين الأعراض التي تعانين منها والتي هي طبيعية والتي تحتاج إلى عناية خاصة ، خاصة إذا كان هذا هو حملك الأول. وإليك أهم الأعراض التي يجب عليكِ التحقق منها على الفور:

• الألم المستمر من أي نوع.
• تقلصات قوية وتشنجات خلال 20 دقيقة.
• نزيف مهبلي أو سائل متسرب.
• – الدوخة أو الإغماء.
• ضيق في التنفس.
• خفقان القلب.
• الغثيان والقيء المستمر.
• وذمة في المفاصل وصعوبة في المشي.
• انخفاض في مدى نشاط الجنين بعد أن تصبح حركته نشطة.

9. الزوج يشارك تفاصيل الحمل

تذكر دائمًا أن لديك مزايا وامتيازات أثناء الحمل قد يرغب فيها زوجك. دائمًا ما يمر اتصاله بالجنين من خلالك. إنه لا يدرك ما تشعر به ، مهما كان فهمه ومهما كان خياله نشطًا.

من هناك وفي إطار تقديم المشورة للمرأة الحامل ، يجب عليك مشاركة ما تمر به خلال فترة الحمل بشفافية ، والسماح به وإتاحته سيجعله أكثر تفاعلًا مع الجنين وأكثر حساسية لما تعيشينه. ، وبالتالي أكثر اتصالًا بتعليم الطفل كما يأتي.