نصائح وقواعد أساسية للتحكم في الوزن

تتضمن التغييرات الناجحة في نمط الحياة لفقدان الوزن ما يلي:

1. الالتزام:

يجب تحفيز الشخص على إنقاص الوزن ، لأن المريض وحده قادر على مساعدة نفسه ، ولكن من المهم أيضًا وجود طبيب أو أخصائي تغذية لتطوير برنامج خاص بالإضافة إلى الدعم الأسري والاجتماعي.

2. فكر بإيجابية:

لا يجب أن تفكر في الأطعمة التي يضحّي بها لإنقاص الوزن ، بل بالأحرى ما يكتسبه ويفيده بترك بعض الأطعمة وراءه.

3. إعطاء الأولوية:

التوقيت مهم للغاية ، ومحاولة إنقاص الوزن في وقت يعاني فيه الشخص من مشاكل أخرى من المرجح أن تؤدي إلى الفشل. يتطلب تغيير العادات جهدًا عقليًا وجسديًا كبيرًا ، لذلك إذا كانت هناك مشاكل عائلية أو مشاكل حالية ، فلن . لتكون قادرًا على الالتزام بمثل هذا القرار الصعب.

4. حدد هدفًا معقولًا:

حاول الوصول إلى وزن يمكن الحفاظ عليه مع تقدمك في العمر. يجب أن تكون عملية إنقاص الوزن بطريقة صحية بطيئة ولكن مستدامة. الطريقة الصحيحة هي خسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً للنساء و 1 كيلوغرام أسبوعياً للرجال.
حيث أن سرعة جهاز التمثيل الغذائي عند الرجال أكبر مما يسهل فقدان الوزن.

5. تعرف على العادات:

يحتاج الشخص إلى معرفة عاداته الغذائية وما إذا كان يميل إلى تناول الطعام عندما يشعر بالملل أو الغضب أو التعب أو التوتر أو الاكتئاب. لذلك يجب عليها اتخاذ جميع التدابير اللازمة لمقاومة إغراء تناول الطعام ، مثل الاتصال بصديق.
أو قم بنشاط رياضي أو تمش لمدة 30 دقيقة على سبيل المثال.

6. التغيير التدريجي:

عند تحديد السلوكيات أو الميول التي يريد الشخص تغييرها ، فإن الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن التغييرات التي يتم إجراؤها تدريجياً هي تلك التي تدوم.

7. التخطيط المسبق:

يمكن أن تترسخ العادات القديمة في الشخص لدرجة أنه يفعلها دون تفكير ، ولكن يمكن أن تساعد التمارين الذهنية في عادات جديدة ، مثل تخيل نفسك في حفلة مليئة بالطعام اللذيذ والرضا بكميات صغيرة ، وضبط هذه الخطة في يعزز العقل الشعور بأنه يمكن تنفيذه بالفعل.

8. لا تجوع:

الأطعمة السائلة وحبوب منع الشهية والتركيبات الغذائية الخاصة ليست هي الحل للتخلص من الوزن الزائد على المدى الطويل ، حيث أن السعرات الحرارية اليومية التي تقل عن 1200 سعرة حرارية (عند النساء) وأقل من 1400 سعرة حرارية (عند الرجال). لا توفر التغذية الكافية وتجلب الشعور بالجوع قبل موعد تناول الوجبة التالية ، ولا ينصح بتناول حبوب لكبح الشهية لأن مادتها الطبية تقليد لنشاط عصبي متعاطف يمكن أن يرفع ضغط الدم بطريقة عكسية أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول المزيد من الأطعمة الصحية وتغيير عاداتك الغذائية ، وتقليل السعرات الحرارية من الدهون يسمح للشخص بفقدانها.استبدال الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب والفواكه والخضروات.

9. تمرن بانتظام:

اتباع نظام غذائي وحده يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن إذا صاحبها المشي السريع لمدة نصف ساعة عدة مرات في الأسبوع ، فإنه يضاعف من معدل فقدان الوزن ويعزز التخلص من الدهون واستبدالها بالعضلات ، وهذه التغييرات في الجسم تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

10. حافظ على نفس وتيرة التقدم:

يجب الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن وعدم الاستسلام أو العودة إلى العادات القديمة.

11. التفكير في المستقبل:

لا يكفي تناول الطعام وممارسة الرياضة لبضعة أسابيع ، بل عليك التفكير في المستقبل ودمج هذه العادات في حياتك اليومية.