نصائح مهمة قبل البدء في نظام غذائي

يجد معظم الناس صعوبة في إنقاص الوزن الزائد ، لأسباب عديدة ، مثل ارتكاب أخطاء أثناء النظام الغذائي أو عدم الاستمرار فيه ، ولتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد ، يجب القيام ببعض الأشياء المهمة قبل البدء في النظام الغذائي.

1- قم ببعض الاختبارات

هناك مجموعة من الاختبارات المهمة التي من الأفضل إجراؤها قبل بدء النظام الغذائي للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية تعوق فقدان الوزن.

يعد تحليل الغدة الدرقية من أهم هذه الفحوصات ، لأنها مسؤولة عن إنتاج هرمونات الجوع والشبع ، وأي خلل يؤثر عليها يؤثر على فقدان الوزن.

كما يوصى بإجراء تحليل لمرض السكري للتأكد من انتظام مستوياته في الجسم ، لأن اضطرابات السكر في الدم تؤثر على فقدان الوزن.

في حالة وجود أي مشكلة صحية ، يجب التحدث مع الطبيب حول النظام الغذائي المناسب للحالة.

2- إزالة السموم من الجسم

يساعد التخلص من السموم على التخلص من السموم الموجودة في الجسم والتي تعيق حرق الدهون ، لذلك يوصى بإجراء التخلص من السموم قبل البدء في نظام غذائي.

يتم ذلك عن طريق صنع عصير أخضر يجمع بين مجموعة من الخضار والفواكه مثل البقدونس والتفاح الأخضر والسبانخ والكرفس وعصير الليمون ، ويتم خلط هذه المكونات وتصفيتها ثم تناولها مرتين في الأسبوع.

وبالتالي ، سيكون الجسم مستعدًا لحرق المزيد من الدهون أثناء اتباع النظام الغذائي.

3- قياس الوزن

لا يقتصر قياس الوزن على الرقم الذي يشير إليه الميزان ، ولكن عليك معرفة تفاصيل زيادة الوزن ، سواء كانت كمية الدهون والسوائل وكتلة العضلات في الجسم ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم للتخلص منها وبالتالي اختيار أنسب نظام غذائي.

كما يوصى بمعرفة قياس البطن والذراعين والصدر والفخذين وغيرها من المناطق التي تتراكم فيها الدهون ، حيث يساعد ذلك بشكل كبير في تتبع معدلات الحروق وفقدان الوزن.

يجب أن يكون هناك ميزان منزلي يجعل من السهل تتبع الوزن على أساس أسبوعي.

4- التقط صورة للجسم

من الأمور المهمة التي يجب القيام بها قبل البدء في النظام الغذائي ، حيث إنها تساعد على زيادة الدافع للاستمرار في النظام الغذائي وعدم التوقف عنه ، فبمجرد إلقاء نظرة على الصورة يوميًا سيزداد الحماس للتخلص من الوزن الزائد.

5- إخلاء المنزل من الأطعمة غير الصحية

من الضروري تنظيف المنزل من جميع الأطعمة غير الصحية التي تسبب الشهية أو ضعف الإرادة أثناء اتباع النظام الغذائي ، وهذا ينطبق على أنواع الترفيه المختلفة التي يمكن أن تزيد الوزن إذا تم تناولها.

من ناحية أخرى ، يجب أن تكون الثلاجة مليئة بالأطعمة الصحية التي يمكن تناولها عندما تكون جائعًا ، مثل الفواكه والخضروات.

6- تنظيم النوم

من الضروري تعديل نظام النوم قبل بدء النظام الغذائي ، لأن قلة النوم يمكن أن تمنع حرق الدهون وفقدان الوزن بسبب ضعف إنتاج هرمونات الجسم.

بالإضافة إلى أن النوم في وقت متأخر يسبب الشعور بالجوع وبالتالي يزيد من الرغبة في تناول الطعام ليلاً مما يؤدي إلى زيادة الوزن.