نصائح لمكافحة الشيخوخة: تعرف عليهم

في المقال التالي سنتحدث عن أهم نصائح مكافحة الشيخوخة:

نصائح لمكافحة الشيخوخة

هناك العديد من النصائح لمحاربة الشيخوخة ، ومن خلال ما يلي سوف نشير إلى أبرز وأهم هذه النصائح لمحاربة الشيخوخة:

1. تحفيز الدماغ

العيش لفترة طويلة أمر جيد وجميل ، ولكن لجعل الحياة ممتعة وحيوية ، عليك أن تحافظ على دماغك حادًا ، أي محاربة شيخوخة الدماغ ، كما هو الحال مع الجسم كله ، يحتاج الدماغ إلى التدريب حتى لا يتحول في دماغ عديم الفائدة أو كتلة مريضة.

وُجد أن تعريض الدماغ لتحديات مستمرة يحافظ على القنوات العصبية مفتوحة ويمكن أن يمنع أو يعيق تطور مرض الزهايمر والخرف ، أو تعلم لغة جديدة أو قراءة الكتب.

2. اتباع التغذية السليمة

احرصي على تناول الفاكهة والخضروات ذات الألوان المختلفة والحبوب الكاملة كل يوم لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن ، كما يجب شرب الكثير من الماء.

3. التمرين

تعتبر التمارين الهوائية ضرورية لأي شخص يريد إبطاء عملية شيخوخة الجسم ، حيث وجد أن التمارين الرياضية تؤخر تدهور القدرة على التحمل وقوة العضلات والتوازن وكثافة العظام ، ونكافح شيخوخة الجسم من خلال:

• قم بجولة سيرا على الأقدام حول مكان إقامتك.
• مارس تمارين القوة.
• السباحة أو أي نشاط آخر تحبه وتستمتع به.

4. الحصول على مضادات الأكسدة

تزيد الجذور الحرة من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر ، وتعتبر مضادات الأكسدة هي السبيل للتغلب عليها ، حيث يجب على كل شخص التأكد من تناوله لمضادات الأكسدة ، إما من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

يمكن أن تحصل التغذية على الكثير من مضادات الأكسدة عن طريق تناول الخضار الزاهية والخفيفة ، مثل: الطماطم والجزر والكوسا والسبانخ الغني بالكاروتين والتوت والبنفسج كمصدر للفلافونويد.

نظرًا لأن الأطعمة تحتوي على أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة التي تعمل بالتآزر مع بعضها البعض ، يجب توخي الحذر لتنويع استهلاك الفواكه والخضروات قدر الإمكان.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم ، أي النوم أقل من ست ساعات كل ليلة ، يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يتضخم الدماغ بسرعة أكبر ، وعلى المستوى الحسي ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى:

• العصبية.
• لا الاسترخاء.
• الغضب.
• ضغط عصبى.
• أمراض والتهابات معينة.

من الناحية المثالية ، اهدف إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحة جيدة وعقل سليم.

6. خذ العلاج الهرموني

عادةً ما يدفعنا نقص الطاقة وانخفاض الرغبة الجنسية وقلة القدرة على التحمل إلى الاتصال بالأطباء وانتظار حكمهم ، ولكن هذه أيضًا أعراض كلاسيكية لنقص الهرمونات.

وتجدر الإشارة إلى أن إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون لدى النساء وهرمون التستوستيرون لدى الرجال ينخفض ​​بشكل مطرد من سن 35 ، ويميل أطباء مكافحة الشيخوخة إلى وصف حبوب التستوستيرون للنساء بعد سن اليأس ويزعمون أن لديهم تحسنًا أكبر من النساء اللواتي يتناولن. حبوب الاستروجين والبروجسترون فقط.

7. يحارب التجاعيد

نتعرض جميعًا للشمس بشكل مختلف وتظهر النتائج على بشرتنا في سن الشيخوخة ، فالتجاعيد والخطوط الدقيقة والشقوق والبقع الداكنة على وجهنا هي في الواقع مجرد جزء من عملية الشيخوخة ويمكن أن تجعلنا نشعر بأننا أكبر سنًا بنسبة 95٪. العمر ، وإحدى هذه الظواهر تأتي من التعرض للشمس.

هناك مجموعة متنوعة من العلاجات التجميلية التي تحارب التجاعيد ، من الكريمات إلى التقشير العميق.

علامات وأعراض الشيخوخة

يمكن أن تظهر العديد من العلامات والأعراض في سن الشيخوخة ، ومن أبرز هذه العلامات والأعراض وأهمها:

• تساقط الشعر؛
• ضعف في أطراف الجسم.
• جفاف الجسم
• نقص النوم.
• عدم انتظام الدورة الشهرية أو حتى غيابها.