نصائح لمرض القولون العصبي

يعتقد الباحثون أن التغييرات في نمط حياة الشخص ونظامه الغذائي لها تأثير كبير على تخفيف أعراض القولون العصبي ، حيث أن السبب الرئيسي غير واضح ، وهنا سنذكر نصائح لمرضى القولون العصبي وتفاصيل أخرى:

نصائح لمرض القولون العصبي

العديد من المحفزات ، مثل: تناول أطعمة معينة ، وأدوية ، والتوتر العاطفي ، وأسباب أخرى تسبب مشاكل في القولون العصبي ، لذلك يجب على المريض إجراء تغييرات في حياته ونظامه الغذائي لتوفير الراحة وتحسين أعراض القولون العصبي.

فيما يلي بعض النصائح لمرضى القولون العصبي:

• اشرب الكثير من السوائل ينصح بشرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 أكواب من الماء يوميًا.
• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل: الأطعمة التي تسبب الغازات ، والتوابل ، والتوابل ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• ممارسة الرياضة بانتظام ، لأنها تخفف من الاكتئاب والتوتر ، وتحفز الانقباضات الطبيعية للأمعاء وتساعد على الشعور بالراحة.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة.
• تجنب الكحوليات والإقلاع عن التدخين.
• تقليل التوتر والقضاء على التوتر النفسي. يساعد دمج تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي للمريض على تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي وتحسينها. أما بالنسبة للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية ، فقد تم وصف بعض الأساليب للاسترخاء وتقليل التوتر ، بما في ذلك التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي.
• تناول وجبات صغيرة متكررة للإسهال ، ولكن بالنسبة للإمساك ، فإن تناول وجبات كبيرة غنية بالألياف يساعد في نقل الطعام عبر الأمعاء.
• تناول الطعام بانتظام وتجنب تأخير أو تخطي الوجبات لتنظيم وظيفة الأمعاء.
• امضغ طعامك جيدًا وخذ وقتًا للمساعدة على الهضم.
• اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا. يوصى باتباع نظام غذائي منخفض FODMAP والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل:
  • خضروات؛
  • فواكه.
  • المكسرات.
  • كل الحبوب.
• استخدام الأدوية يجب أن تعالج الأعراض المتوسطة إلى الشديدة بالأدوية.

النظام الغذائي الصحيح لمتلازمة القولون العصبي

من أهم النصائح لمرضى القولون العصبي اتباع نظام غذائي خاص يحتوي على أطعمة سهلة الهضم تسمى حمية قليلة الفودماب.

يشير مصطلح FODMAP إلى السكريات القليلة ، وهي نوع من الكربوهيدرات قد لا يتم هضمها أو امتصاصها جيدًا ، مما يؤدي إلى تراكم الغازات أو آلام في البطن أو الإسهال أو الإمساك أو كليهما.

كما يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في النظام الغذائي لمرضى القولون العصبي لدورها في تخفيف الإسهال والإمساك والغازات والألم ، حيث تساعد في محاربة البكتيريا الضارة في الأمعاء ، كما أن الزبادي مصدر جيد للبكتيريا. البروبيوتيك. .

الأطعمة التي ينصح بتجنبها لمرضى القولون العصبي وبدائلها

كما تتضمن نصائح مرضى القولون العصبي بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها وبدائلها كما يلي:

1. الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز

يوجد اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان ، مثل: الجبن والقشدة ، حيث يوصى باستخدام الحليب الخالي من اللاكتوز أو الشوفان أو حليب الأرز كبدائل.

2. الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز

تحتوي الفاكهة على الفركتوز الذي يسبب مشاكل لمرضى القولون العصبي ، مثل:

• تفاح؛
• كمثرى؛
• البطيخ؛
• الفواكه المجففة والمفرغة والمركزة.
• عصير فواكه.

يوصى بتناول الفاكهة التي تحتوي على كميات قليلة من الفركتوز مثل:

• الموزة.
• العنب؛
• التوت البري.
• البرتقالي؛
• ليمونة؛
• كيوي؛

3. بعض الخضار

بعض الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والبصل والقرنبيط تسبب الغازات وتؤثر على حركة الأمعاء.

يُنصح بتناول الباذنجان والجزر والسبانخ والكوسة والبطاطا الحلوة ، ويمكن أيضًا تتبيل الوجبة بإضافة الخضار الورقية إلى الوجبة ، مثل:

• ريحان؛
• كزبرة
• زنجبيل؛
• مردقوش؛
• فلفل.
• نعناع؛
• زعتر؛
• بقدونس.
• إكليل الجبل.

4. البقوليات

تحتوي البقوليات على سكريات غير قابلة للهضم ، مثل: الفول والحمص والعدس ، ويمكن تناول الأرز والشوفان كبديل.

5. بدائل السكر

تزيد بدائل السكر من مشاكل القولون العصبي ، مثل:

• السوربيتول (السوربيتول).
• مانيتول.
• ايسومالت.
• مالتيتول (مالتيتول).
• إكسيليتول.

ينصح بتناول السكريات الطبيعية وخاصة العسل والدبس.