نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان

تبين أن الصيام في شهر رمضان قد لا يؤثر على توازن ضغط الدم ، بشرط أن يستمر الصائم في تناول أدويته ، وفي هذه المقالة ، إليك نصائح للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان ، تأثير الصيام على ضغط الدم:

توصيات لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان

نشرت وزارة الصحة السعودية نشرة عن علاج ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان. وتضمنت النشرة عدة توصيات من أهمها:

• يجب على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام.
• يوصى بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح والأطعمة الغنية بالدهون.
• يُنصح المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط بالامتناع عن الصيام حتى يتم التحكم في ضغط الدم لديهم.

نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان

إليك مجموعة من النصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان:

1. التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم

وجدت الأبحاث أن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم ، بالإضافة إلى أهميته في تعزيز صحة العظام ، يوصى بتناول ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا.

فيما يلي أمثلة على منتجات الألبان التي يمكنك تناولها: يحتوي كوب الحليب على 1٪ دهون ، وكوب حليب يحتوي على 1.5٪ دهون ، و 85 جرامًا من الجبن غير المملح يحتوي على 5٪ دهون.

2. تناول الخضار والفواكه

تعتبر الخضار والفواكه من المصادر الأساسية للبوتاسيوم الذي يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، وينصح بزيادة الخضار خلال شهر رمضان عن طريق تناول السلطات والشوربات والخضروات المطبوخة ، كما ينصح بتناول 3 حصص من الفاكهة يومياً.

3. استخدم الحبوب الكاملة

بدلًا من تناول الأرز الأبيض والخبز الأبيض يوميًا ، تناول الحبوب الكاملة ، مثل: البرغل ، والفريكة ، والخبز البني في أطباق رمضان على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، حيث تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية ، والمغنيسيوم ، ومعادن البوتاسيوم. ، مما يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

خيارات الحبوب الكاملة الأخرى التي يمكنك اللجوء إليها عند تحضير مائدة رمضان هي الشعير والشوفان والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل والذرة الصفراء.

4. تناول البقوليات مرتين على الأقل في الأسبوع

من النصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان تناول البقول ، حيث يساعد استهلاك البقول في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، لاحتوائها على كمية عالية من الألياف الغذائية والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

تأكد من استخدام العدس والحمص والفول والبازلاء والفول في أطباق مختلفة خلال شهر رمضان.

5. تناول السمك المشوي مرتين على الأقل في الأسبوع

من أهم النصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان عدم المبالغة في تناول اللحوم والدواجن خلال شهر رمضان وتناول وجبتين سمك على الأقل في الأسبوع.

تحتوي دهون الأسماك على أحماض دهنية ، بما في ذلك أوميغا 3 ، والتي تساعد في تنظيم ضغط الدم ، بالإضافة إلى تأثيرها الوقائي على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومن بين الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية: السلمون والسردين والماكريل.

6. حاول تقليل تناول الملح

يحتوي الملح على معدن الصوديوم الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الأطعمة المدخنة مثل النقانق والبولونيا وصلصة الصويا والوجبات الخفيفة مثل البسكويت والأطعمة السريعة مثل الفلافل والبيتزا والحساء الجاهز والزيتون والمخللات والمكسرات المملحة.

7. حاول الإقلاع عن التدخين

يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين ، وتجدر الإشارة إلى أن التدخين يرفع ضغط الدم الانقباضي بما لا يقل عن 20 مليليترًا من الزئبق ويزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

8. أضف الثوم إلى أطباق مختلفة

للثوم خصائص مميزة في خفض ضغط الدم ، ولكن يجب تقطيع الثوم مطبوخًا أو نيئًا ومضغه للاستفادة من هذه الخصائص ، ولا ينصح بتناول الثوم دون مضغه ؛ لا ، لانه لا يجلب اي فائدة للجسم بل يسبب تهيجا في المعدة.

9. تناول ملعقتين من المكسرات يوميا

المكسرات غنية بالمعادن التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، كما أن تناول كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة يوميًا يعد جزءًا مهمًا من العلاج الغذائي لارتفاع ضغط الدم ، ويجب الحرص على تناول الجوز واللوز والفول السوداني.

10. تخلص من السمنة

يعتبر رمضان فرصة حقيقية لإنقاص الوزن ، خاصة وأن الأوقات المتاحة للوجبات أقل بكثير من الأيام العادية ، وقد وجد أن فقدان الوزن حتى لو كانت نسبة ضئيلة تصل إلى 5٪ يساعد في تنظيم ضغط الدم.

وتجدر الإشارة إلى أن إنقاص الوزن يجب أن يتم بشكل تدريجي ، بمعدل نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد أسبوعياً ، وذلك لتجنب وتقليل السمنة.

11. أثناء التمرين

تساعد الرياضة على ضبط ضغط الدم ، والنشاط البدني الذي يقوم به المسلم أثناء أداء صلاة التراويح يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية خاصة استشارة الطبيب المعالج بشأن زيادة النشاط البدني خلال شهر رمضان.