نصائح للوقاية من الجراثيم في الشتاء

خلال فصل الشتاء تزداد فرص انتشار الجراثيم من حولنا ، وتكثر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الشائعة نتيجة لهذا السبب ، مثل: نزلات البرد والإنفلونزا. وهذه مجموعة من النصائح للوقاية من الجراثيم في الشتاء وهي كالآتي:

نصائح للوقاية من جرثومة الشتاء

بعض النصائح تساعد في منع الجراثيم خلال فصل الشتاء ، وهي كالتالي:

1. تطهير اليد

يعد تطهير اليدين من أهم الإجراءات اللازمة لحماية الجسم من الجراثيم وانتشار الالتهابات ، لذلك يوصى بما يلي:

• تأكد من غسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل ، مع الحرص على الغسل بين أصابعك.
• من الأفضل استخدام صابون مضاد للبكتيريا.
• يجب تجفيف اليدين جيدًا بعد الغسيل ، لأن الرطوبة تعزز تكاثر الجراثيم.
• يجب استخدام المنشفة الشخصية وعدم مشاركتها مع أي شخص.
• من الأفضل استخدام المناشف الورقية بدلاً من المناشف القطنية التي يتم التخلص منها بعد كل استخدام.
• يوصى بغسل يديك بشكل متكرر طوال اليوم ، خاصة بعد لمس الأسطح المختلفة ومقابض الأبواب والحنفيات وما إلى ذلك.
• يُنصح بتجنب تناول الطعام أو لمس يديك حتى تتأكد من غسلهما جيدًا.
• يمكن استخدام معقم اليدين مؤقتًا إذا تعذر غسل اليدين ، ويجب اختيار معقم يحتوي على 60٪ كحول.

2. تنظيف الهاتف الذكي

كثير من الناس لا يدركون مخاطر وضع الهاتف الذكي على وجوههم دون تعقيمه ، لأنه أرض خصبة للجراثيم ويمكن أن ينتقل بسهولة إلى الوجه من خلاله.

من أهم النصائح للوقاية من الجراثيم في الشتاء تجنب اصطحاب هاتفك الذكي إلى الحمام ، حيث أنه يحمل الكثير من الجراثيم والبكتيريا لتأخذها معك أينما ذهبت.

3. تطهير المنزل

يجب الحرص على تطهير المنزل بشكل صحيح خلال فصل الشتاء ، عندما تنتشر الجراثيم بشكل أكبر ، لذلك يوصى بما يلي:

• حافظ على نظافة الفراش والمناشف والمفروشات الأخرى ، حيث تختبئ الجراثيم هناك لتنمو وتتكاثر بسرعة.
• قم بغلي البياضات بشكل دوري ومستمر لقتل الجراثيم ، ثم تفريغها في ضوء الشمس المباشر لتعقيم إضافي ، وهذه بعض النصائح المهمة جدًا للوقاية من الجراثيم في الشتاء.

4. نظف الثلاجة

لا يقتصر تنظيف المنزل على الأسطح والأماكن الخارجية ولكن يجب الحرص على تنظيف الثلاجة من الداخل لتجنب تلوث الطعام وانتشار الجراثيم بالداخل.

يجب التخلص من أي طعام فاسد أو بقايا طعام غير مستخدمة ؛ لأنها ستكون بيئة جيدة لتنمو وتتكاثر الجراثيم.

5. حافظ على مسافة آمنة من الآخرين

تحتاج إلى الحفاظ على مسافة جيدة بينك وبين الآخرين للتأكد من عدم انتقال العدوى من خلالهم ، وأهم النصائح للوقاية من الجراثيم في الشتاء هي:

• تجنب التواجد في الأماكن المزدحمة قدر الإمكان.
• احرصي على وضع القناع الواقي على الوجه.
• تجنب العطس أو السعال في يدك عندما تكون مصابًا بالبرد أو الأنفلونزا ؛ لأنك بهذه الطريقة تنقل الجراثيم إلى اليد ثم إلى الأسطح التي تلمسها ولكن داخل منديل متخصص ثم ترميها في سلة المهملات.

6. أكل صحي

هناك علاقة قوية بين الطعام الذي نتناوله والوقاية من الجراثيم في الشتاء ، حيث تلعب الأطعمة الصحية دورًا مهمًا في تعزيز صحة جهاز المناعة والوقاية من العدوى والأمراض المختلفة. لذلك يوصى بما يلي:

• تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة بانتظام ، بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية.
• الابتعاد عن الأطعمة الضارة مثل: الدهون والسكريات المكررة.
• شرب كمية كافية من الماء لأن الماء ضروري لتخليص الجسم من السموم وتعزيز وظيفة المناعة.

7. التعرض للشمس

من الأشياء المهمة لحماية الجسم من أي عدوى وجراثيم التعرض للشمس ، ومن النصائح للوقاية من الجراثيم في الشتاء التعرض للشمس في الصباح كل يوم لمدة 15 دقيقة.

8. تمرين

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على حماية الجسم من أمراض الشتاء ، حيث تعمل الرياضة على تقوية وظائف جهاز المناعة وتقليل الشعور بالبرد في الشتاء.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم

يساعد النوم اليومي الجيد على تحسين وظائف الجهاز المناعي للجسم ويزيد من فرص الوقاية من الالتهابات التي يمكن أن تصيب الجسم خلال فصل الشتاء.

يجب أن تنام 7-8 ساعات يوميًا ، مع الحرص على الخلود إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

10. احصل على لقاح الإنفلونزا

يساعد لقاح الإنفلونزا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الشتاء ويمكن لأي شخص في أي عمر الحصول عليه بعد استشارة أخصائي.

أسباب انتشار الجراثيم في الشتاء

بعد التعرف على أهم النصائح للوقاية من الجراثيم في الشتاء ، نذكر عدة أسباب تؤدي إلى زيادة انتشار الجراثيم في الشتاء ، منها:

1. لا تفتح النوافذ في الطقس البارد

يمتنع الكثير من الناس عن تهوية المنزل وفتح النوافذ خلال فصل الشتاء ، مما يسمح للجراثيم بالتكاثر والتواجد في أماكن مختلفة داخل المنزل.

2. يوم قصير

عادةً ما تكون الأيام أقصر في الشتاء ، مما يعني أن المنازل لا تتعرض لأشعة الشمس ، وهو أمر مهم للتخلص من الجراثيم بدرجة كافية.

3. تقليل التعرض لأشعة الشمس

يؤثر قلة التعرض لأشعة الشمس في الصباح على نسبة فيتامين د في الجسم ، وهو أحد الفيتامينات التي تعزز صحة جهاز المناعة ، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

4. قلة التنظيف

يزداد الشعور بالكسل والتململ في الطقس البارد ، حيث تقل نسبة تنظيف المنزل وتطهيره من الجراثيم.

4. الهواء الجاف

تنتشر أنواع معينة من الجراثيم بشكل أسرع في الهواء الجاف ، مما يجعلها أكثر انتشارًا في فصل الشتاء.