نصائح للنوم المريح: إليك 13 نصيحة

فيما يلي قائمة بالنصائح للنوم الهادئ:

نصائح للنوم الهادئ

يعد التقلب أثناء النوم أمرًا شائعًا ، ويمكن معالجته غالبًا بالمعدات ، بما في ذلك التغييرات البسيطة ، ولكن مع عوائد وفوائد كبيرة لنمط حياتك.

فيما يلي بعض النصائح للنوم المريح:

1. لا تحتفظ بالأضواء الملونة في غرفة النوم

في بعض الأحيان يمكن أن تكون التفاصيل الصغيرة هي التي تعطل النوم ، مثل:

• الضوء الصغير المتوهج للهاتف المحمول.
• ضوء المنبه على جانب السرير.
• مصباح ملون معد ليعطي جو خاص للغرفة.

لذلك ، إذا كنت تريد نومًا هادئًا ، فيجب عليك إطفاء التلفاز أو الكمبيوتر أو أي جهاز كهربائي يحتوي على أضواء ملونة وكذلك إطفاء جميع الأضواء.

2. الامتناع عن قيلولة بعد الظهر

نصائح للنوم الهادئ: من بينها الامتناع عن أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر ، لأن القيلولة أثناء النهار تتداخل مع النوم ويمكن أن تزيد من حالات الأرق وشدته.

إذا كان لا بد من أخذ قيلولة أثناء النهار ، فحاول على الأقل أن تأخذ قيلولة في ظل الظروف التالية:

• يجب ألا تزيد مدته عن 20 دقيقة.
• لا تكن في غضون 8 ساعات من وقت النوم ، لأن هذا سيتعارض مع نومك.

3. الامتناع عن النظر إلى الساعة لحساب ساعات النوم المتبقية

هناك العديد من الأشخاص الذين ينظرون إلى الساعة في مكتبة بجانب السرير ، ولكن عندما يفعلون ذلك ثم يبدؤون في حساب الساعات التي تركوها للنوم ، فإنهم يزعجون نومهم الطبيعي.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في أنفسهم ولا ينظرون إلى الساعة ، ننصحهم بإخفاء المنبه سواء على الدرج أو تحت السرير ، والمهم أن الساعة لا تبقى أمام أعينهم.

4. احذر من المنومات

تعتبر الحبوب المنومة حلًا مغريًا لمن يعانون من الأرق واضطرابات النوم ، ولكن يجب توخي الحذر في استخدامها ، حيث أن بعض هذه الحبوب المنومة يمكن أن تسبب الإدمان وتؤدي إلى ظهور أعراض جانبية أخرى.

في الحالة المثالية ، يمكن أن تكون هذه الحبوب المنومة علاجًا ، ولكن لفترة محدودة ، لكنها ليست جزءًا من نصيحة النوم الهادئ ، لأنها يمكن أن تضر الجسم أكثر مما تفعله جيدًا.

إذا كان لا بد من تناوله ، فأنت بحاجة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة من أجل الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، لذا حاول تطبيق نصائح أخرى للنوم التصالحي قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة.

5. خصص روتينًا معينًا للجسم

يجب أن يعتاد الجسم على روتين معين ، مثل: النوم والاستيقاظ في أوقات محددة وثابتة كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أيضًا.

إن إدخال الجسم في روتين مثل هذا سيساعد الجسم والدماغ على التكيف مع دورات النوم والاستيقاظ المتسقة ، وبالتالي تصبح عملية النوم والاستيقاظ أسهل لاحقًا.

في حال كان هذا الروتين منتظمًا ، ستشعر بمرور الوقت أنك تغفو بسهولة وتمكنك من النوم بسلام دون أي أرق.

6. تناول طعامًا جيدًا في المساء

الامتناع عن وجبات العشاء الدسمة ، أي الامتناع عن تناول وجبات كبيرة أو دسمة في المساء ، فهذا جزء من النصيحة بنوم هادئ ، فهذه الوجبات ستشغل الجهاز الهضمي بشكل مبالغ فيه ، مما قد يؤذي الجسم. القدرة على الاسترخاء والنوم.

لذلك ، من أجل تجنب الأرق وإرهاق الجهاز الهضمي قبل النوم ، اعتد جسدك على الوجبات الخفيفة في المساء ، ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان.

حاول أيضًا الاحتفاظ بساعة على الأقل بين وجبتك الأخيرة ووقت النوم.

7. استخدم الضوء والظلام لمساعدتك على النوم

سيساعدك على ضبط ساعات وأوقات النوم بشكل فعال ، خاصة إذا كان بإمكانك خلق بيئة مظلمة أثناء النوم وبيئة مشرقة عند الاستيقاظ ، لذلك عليك القيام بما يلي:

• لا تنام واترك التلفزيون مفتوحًا.
• لا تبدأ في النوم والأضواء مضاءة.
• لا تغلق النوافذ ، لذلك عندما تشرق الشمس ، سيكون من الأسهل عليك الاستيقاظ.
• التزم بالنوم عندما تكون غرفة النوم مظلمة.

8. ممارسة النشاط البدني بشكل صحيح

تم العثور على النشاط البدني المنتظم للمساعدة في تحقيق النوم الهادئ والجيد ، ولكن يجب تجنب ممارسة النشاط البدني بالقرب من وقت النوم ؛ لأن الأدرينالين والطاقة تغمر جسمك بعد التمرين يمكن أن تبقيك مستيقظًا ، لذا حاول ممارسة الرياضة قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات.

9. راحة الدماغ قبل النوم

نصائح للنوم الهادئ ، بما في ذلك إراحة الدماغ قبل النوم. تأكد من وضع روتين للاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم ، مثل:

• قراءة الكتب.
• مارس تمارين التأمل.
• الإستماع إلى الموسيقى.
• استحم بماء ساخن.

كل هذا سيساعدك على إرخاء المخ قبل النوم ، حتى يبعد عنك المشاكل والاضطرابات والأفكار ويضعها جانبًا.

10. قلل من شرب الكحول

على الرغم من أن المشروبات الكحولية يمكن أن يكون لها تأثير منوم ، يجب توخي الحذر عند تناولها ، خاصة قبل النوم ؛ لأن التأثير المهدئ للكحول قصير الأمد ، يترتب على ذلك اضطرابات نوم مستمرة.

11. تجنب التدخين قبل النوم

إن تجنب التدخين قبل النوم هو أحد النصائح للنوم الهادئ ، لأنه إذا كان هناك أشخاص ما زالوا غير مقتنعين بالإقلاع عن التدخين ، فهذا سبب آخر للامتناع عن التدخين.

النيكوتين له تأثير مماثل للكافيين على الجسم ، مما يعني أن التدخين يمكن أن يضعف قدرة المدخن على النوم بل ويزيد من حالة الأرق الحالية سوءًا.

لذلك إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن التدخين تمامًا ، فعليك على الأقل تقليل كمية السجائر والتوقف عن التدخين لمدة 4 ساعات قبل موعد النوم.

12. إبعاد الحيوانات الأليفة عن السرير

صحيح أنه من الممتع اللعب مع القطة ، أو كلب العائلة على سبيل المثال ، معتاد على النوم بجانبك ، لكن الحيوانات الأليفة من الأسباب الرئيسية للأرق أثناء النوم ، لأن القطط والكلاب تتحرك كثيرًا عندك. وقت النوم.

يمكن للحيوانات الأليفة التي تغادر المنزل إحضار البق والشعر وغيرها من الآثار غير المرغوب فيها.

13. تشخيص السبب الرئيسي للأرق أثناء النوم

نصائح للنوم الهادئ ، منها معرفة السبب الرئيسي للأرق والتخلص منه ، لأن الأرق يمكن أن يكون أحد أعراض العديد من المشاكل الصحية أو من الآثار الجانبية للعديد من الأدوية ، لذا فإن الأرق المزمن يتطلب المزيد من البحث الدقيق. والفحص وكذلك استشارة الطبيب حتى يتم تحديد السبب المحدد للأرق.