نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء انقطاع الطمث

التمرين مهم جدا وضرورى للأجيال المختلفة ، خاصة للنساء فى سن اليأس. أهم المعلومات عن ممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث هي:

فوائد التمارين في سن اليأس

سواء كنت تمارسين الرياضة بانتظام لعدة سنوات أم لا ، فإن ممارسة الرياضة في فترة انقطاع الطمث بعد انقطاع الطمث لها فوائد عديدة. يمكن أن تساهم في:

1. منع زيادة الوزن

تميل النساء إلى فقدان كتلة العضلات وزيادة الدهون في منطقة البطن أثناء وبعد انقطاع الطمث. قد تساعد زيادة وتيرة التمرين أثناء انقطاع الطمث بشكل طفيف في منع زيادة الوزن.

2. تقليل مخاطر الاصابة بسرطان الثدي

ممارسة الرياضة أثناء وبعد انقطاع الطمث التي تؤدي إلى فقدان الوزن يمكن أن تحميك من الإصابة بسرطان الثدي.

3. تقوية العظام

تؤدي ممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث إلى إبطاء عملية تدهور العظام ، والذي يُعتقد أنه يساعد في إبطاء أو منع هشاشة العظام ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بكسور العظام.

4. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض أخرى

يزداد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة أثناء وبعد انقطاع الطمث ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 (داء السكري من النوع 2).

يمكن أن تساعد التمارين البدنية المنتظمة في منع زيادة خطر الإصابة بهذه الأمراض.

5. تحسين الحالة النفسية

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث إلى تحسين حالتك العقلية وتخفيف أعراض التوتر والاكتئاب.

تأثير التمرين على علامات وأعراض سن اليأس

لم يتم إثبات فعالية التمارين الرياضية في الحد من أعراض سن اليأس مثل: الهبات الساخنة واضطرابات النوم. ومع ذلك ، يبدو أن التمارين الرياضية هي ملاذ آمن لبعض النساء لتقليل التوتر والضغط اللذين يأتيان مع هذه المرحلة ، كما أنها تزيد من جودة الحياة.

توصيات لممارسة الرياضة في سن اليأس

بالنسبة للنساء اللائي يتمتعن بصحة جيدة ، فإن التوصيات لممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث هي كما يلي:

• مارس التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية لمدة ساعتين ونصف الساعة على الأقل بكثافة معتدلة وممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة لمدة ساعة وربع كل أسبوع.
• اقسم الوقت الإجمالي المطلوب على كل أسبوع.
• مارس التمارين لزيادة قوة العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع
• اختر برنامجًا تدريبيًا يمكنك متابعته على المدى الطويل.
• ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق حتى لا تفقد الدافع بدلاً من إخبار نفسك أنك ستتمرن أكثر.
• استمر في المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول العشاء.
• ارفع سقف أهدافك من وقت لآخر.
• يمكن أن يساعد الانضمام إلى صديق أو مجموعة أثناء ممارسة تمارين انقطاع الطمث على الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام.

التمارين الموصى بها أثناء ممارسة سن اليأس

تتضمن التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء انقطاع الطمث ما يلي:

• التمارين الهوائية أو الهوائية.
• تمارين تقوية العضلات.
• تمارين شد الجسم (إطالة العضلات).
• تمارين التوازن.

تذكري أنكِ لستِ مضطرة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن تساهم الأنشطة اليومية مثل الرقص أو البستنة في تحسين صحتك ، ومهما كانت الرياضة التي تختارها ، خذ وقتًا طويلاً للإحماء قبل ممارسة الرياضة والاسترخاء بأمان بعد ذلك.