نصائح للحفاظ على صحة القلب

من له عافية أمل ، ومن له أمل له كل شيء ، وهذا القول يلخص أهمية الصحة الجيدة التي تبدأ بالحفاظ على القلب.

أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب

إن الحفاظ على صحة القلب لا يتطلب الكثير من الجهد ، ولكنه في المقابل يوفر عليك الكثير من المتاعب والألم الشديد ، لذا فإليك أهم النصائح وأكثرها فاعلية للحفاظ على صحة القلب:

1. الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لقلبك هو الإقلاع عن التدخين ، فبعد عام واحد ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف تقريبًا مقارنةً بالمدخنين.

إذا لم تستطع ، فلا تتردد أبدًا في طلب المساعدة في الإقلاع عن التدخين.

2. تمرين

إن المشاركة في الأنشطة الرياضية وتجنب الخمول والكسل وقلة الحركة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، مما يحسن صحتك العقلية ويخفف عنك التوتر.

لذلك قم بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع كأحد أفضل النصائح للحفاظ على صحة القلب.

3. الحفاظ على الوزن الطبيعي

تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتقليل استهلاك الدهون والسكريات والتركيز على الفواكه والخضروات يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

4. زيادة تناول الألياف الغذائية

يساعد التركيز على تناول الألياف في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا حاول تناول 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام.

5. الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة

يزيد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول ، لذا حاول تقليل كمية هذه الدهون قدر الإمكان واستبدالها بالدهون غير المشبعة.

6. تقليل الملح في الطعام

للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، من الضروري تقليل كمية الملح المستهلكة ، وتذكر أنه يجب على البالغين تناول أقل من 6 جرامات من الملح يوميًا ، أي ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة.

7. أكل السمك

تعد الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والسردين ، مصدرًا غنيًا للأوميغا 3 التي تساعد في حمايتك من أمراض القلب ، لذا حاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.

إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، اسأل طبيبك عن كمية الأسماك الزيتية المسموح لك بتناولها.

8. اقرأ ملصق الطعام

عند التسوق ، تذكر قراءة الملصق الغذائي الموجود على الأطعمة والمشروبات التي ترغب في شرائها ، وانظر إلى كمية السعرات الحرارية والدهون والملح والسكريات التي تحتوي عليها ، لأن فهم الملصق الغذائي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحة جيدة. قلب.

9. التخلص من التوتر

الإجهاد يضغط على القلب ويجعله متعبًا ، لذلك من المهم القيام بأشياء مختلفة للتخلص من هذا التوتر ، ومن أهم هذه الإجراءات ممارسة الرياضة والتأمل.

10. لا تهمل الفحوصات الدورية

هذه من أهم النصائح للمحافظة على صحة القلب ، فهناك سلسلة من الفحوصات التي يجب أن تخضع لها بشكل دوري ، من أهمها فحص ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول.

تساعدك هذه الاختبارات في الحفاظ على صحة القلب والكشف بسرعة عن أي مخاطر على قلبك.

11. المحافظة على صحة الفم والأسنان

صحة الفم هي مؤشر للصحة العامة ، بما في ذلك صحة القلب ، حيث وجد أن التهاب اللثة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك التزم بالخطوات الأساسية لتنظيف أسنانك ، والتي تشمل تنظيف أسنانك ، واستخدام فرش الأسنان ، والخيط الطبي ، و غسول الفم.