نصائح للحامل خلال شهر رمضان

قد يكون الصيام أثناء الحمل آمنًا لك ولجنينك ، ولكنه قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية ، مثل: سكري الحمل أو فقر الدم من الامتناع عن الأكل والشرب خلال فترة طويلة من اليوم ، مما قد يسبب لك. لتفقد بعض العناصر الغذائية الهامة لنمو الجنين بأمان.

نعرض عليكم أهم النصائح للحامل في شهر رمضان في الآتي:

نصائح للحامل خلال شهر رمضان

نقدم لك هذه النصائح المهمة جدًا لصحتك خلال شهر رمضان المبارك والتي ستساعدك على منع بعض مضاعفات الحمل أثناء الصيام على النحو التالي:

1. تحدث إلى طبيبك قبل الصيام

احرصي على استشارة طبيب النساء والتوليد قبل بدء شهر رمضان ، حيث سيعلمونك بالمضاعفات المحتملة للصيام أثناء الحمل.

قد تحتاج إلى إجراء فحوصات طبية أثناء الصيام لمراقبة نسبة السكر في الدم وضغط الدم.

وتجدر الإشارة إلى أن الأطباء في كثير من الأحيان لا ينصحون النساء الحوامل المصابات بداء السكري بالصيام للوقاية من مخاطر الحمل مثل الجفاف.

2. اختيار الأطعمة الصحية

من أهم النصائح للحامل خلال شهر رمضان تجنب الحلويات التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة مما يتسبب في انخفاض الطاقة فيما بعد.

من ناحية أخرى ننصحك بتناول الكثير من الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل: الخضار والبقوليات والفواكه المجففة ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والمكسرات.

3. التزام الهدوء وتجنب العصبية

قد تؤدي التغييرات في أوقات الوجبات والشراب إلى إجهادك ، لذا خذ الأمور ببساطة واقبل المساعدة عندما تأتي من عائلتك.

الإجهاد أثناء الحمل طبيعي تمامًا ، كما هو الحال في أوقات أخرى ، ولكن إذا أصبح شديدًا ، فقد يكون له آثار سلبية عليك وعلى جنينك ، بما في ذلك انخفاض وزن الجنين والولادة المبكرة.

يمكن أن يساعد الاستحمام بماء ساخن ، أو الاستماع إلى القرآن الكريم ، أو ممارسة اليوجا والتأمل خلال شهر رمضان على تخفيف التوتر والضغط ، وهذه بعض النصائح المهمة جدًا للمرأة الحامل خلال شهر رمضان.

4. تجنب الكافيين

إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، فيجب عليك التقليل منها قبل الصيام لتجنب الصداع الشديد.

تجنب الكافيين خلال فترة الصيام ، حيث أنه من المشروبات المدرة للبول التي يمكن أن تسبب الجفاف ، وتذكر أن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضًا على نسبة من الكافيين.

5. تنظيم ساعات العمل الخاصة بك

تحدث إلى صاحب العمل حول كيفية عملك خلال شهر رمضان ، سواء كان ذلك يعني تقليل ساعات العمل أو أخذ فترات راحة إضافية أو العمل من المنزل.

يمكنك أيضًا أخذ إجازة من وظيفتك خلال فترة الصيام للحصول على مزيد من الراحة.

6. الحصول على السوائل

ومن أهم النصائح للحامل خلال شهر رمضان نذكر هنا ما يلي:

• اشرب الكثير من الماء خلال أوقات السحور ووجبة الإفطار.
• اهدف إلى شرب حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان المبارك لتجنب الجفاف.
• الابتعاد عن المشروبات المدرة للبول واستبدالها بالعصائر الطبيعية والحليب المفيدة لصحتك.

7. التوقف عن الصيام في بعض الحالات

إذا اتبعت أسلوب حياة صحي أثناء الحمل خلال شهر رمضان وحصلت على ما يكفي من الغذاء الصحي ، ونوم كثير ، وهدوء وترطيب ، وكان لديك أي من الأعراض التالية ، فعليك التوقف عن الصيام وإخبار طبيبك على الفور.

الأعراض التي لا يجب إغفالها هي:

• صداع أو حمى.
• الغثيان أو القيء.
• تغيير ملحوظ في حركات طفلك ، مثل عدم الحركة أو الركل بنفس القدر.
• تقلصات مؤلمة.
• الشعور بالدوار أو الضعف أو التعب الشديد.
• الشعور بالعطش الشديد.
• فقدان الوزن.