نصائح لفقدان الوزن

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لصحة وزنك بالنسبة لطولك. يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للوزن الصحي (BMI).

إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) مرتفعًا ، فمن المحتمل أن تكون الدهون الزائدة. لكن الصحة قد تكون أكثر عرضة للخطر اعتمادًا على مكان تخزين الدهون.

وجود كمية كبيرة من دهون البطن (مقارنة بالدهون الموجودة حول الأرداف أو الفخذين) يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب.

محيط الخصر الصحي للرجال أقل من 94 سم (37 بوصة) وللنساء أقل من 80 سم (32 بوصة).

إن خسارة الوزن والحفاظ عليه ليس بالأمر السهل ، لكن له فوائد عديدة. قد تحتاج فقط إلى إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة للحفاظ على وزن صحي.

لماذا ينقص الوزن؟

تسبب السمنة 9000 حالة وفاة مبكرة في إنجلترا كل عام وتقلل متوسط ​​العمر المتوقع بمعدل تسع سنوات.

تم ربطه بمشاكل صحية خطيرة ويزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب وسرطان الثدي والقولون والبروستاتا.

يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلقاء اللوم على وزنهم الزائد بسبب تناولهم سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه.

هذا يعني أن هناك خيارين رئيسيين عندما تريد إنقاص الوزن: إما تناول طعام أقل أو القيام بمزيد من النشاط البدني. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين الاثنين.

هل من الضروري إنقاص الوزن بسرعة؟

نصائح لفقدان الوزن

يمكن تقليل مخاطر المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة عن طريق فقدان الوزن عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الصحية وزيادة النشاط البدني.

يمكن تقليل السعرات الحرارية ببساطة عن طريق استبدال الأطعمة الصحية بنظامك الغذائي اليومي. ليست التغييرات الصغيرة في عاداتك الغذائية فقط هي التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. يساعد القيام بمزيد من النشاط البدني على إنقاص الوزن. يمكن القيام بذلك بتمارين قصيرة وسريعة لمدة عشر دقائق فقط ، ثلاث مرات في اليوم. حتى لو كنت جادًا في طريقك إلى الوزن الذي تريده ، فسيكون هناك الكثير من الإغراء. حاول تجنبه!

أحد الأعذار لاختيار عشاء سريع غني بالدهون هو أن الأكل الصحي مكلف. تعلم كيفية تناول الطعام الصحي وغير المكلف مع توفير المال والسعرات الحرارية.

استعاد ثلثا الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كل الوزن الذي فقدوه في أربع سنوات. لا تكن واحدًا منهم واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وصحيًا من أجل إنقاص الوزن.