نصائح لعملية الهضم الصحي: إليك أهمها

الهضم هو العملية التي يقوم الجسم من خلالها بتقسيم الطعام إلى جزيئات صغيرة لامتصاصها في مجرى الدم.

يحتاج الجسم بشكل طبيعي من 24 إلى 72 ساعة لإتمام عملية الهضم ، وهذا يعتمد على عوامل مختلفة ، مثل: نوع الطعام ، ووجود مشاكل في الجهاز الهضمي ، إلخ. اكتشف أهم النصائح للهضم الجيد في المقالة التالية.

أهم النصائح لهضم صحي

من أجل تحسين عملية الهضم ، من المهم اتباع بعض النصائح ، وإليك بعض النصائح للهضم الجيد:

1. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

يساعد النظام الغذائي الذي يشمل الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة على تحريك الطعام خلال عملية الهضم.

وتجدر الإشارة إلى أن اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء يصعب هضمها ، لذا يفضل تناولها باعتدال.

الأطعمة المصنعة والسريعة عادة ما تكون غنية بالدهون وصعبة الهضم ومليئة بالسكريات ، مما يخل بتوازن البكتيريا الجيدة في المعدة.

2. اشرب الماء

يعتبر تناول كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى مثل: الشاي والحساء والعصير من أهم النصائح للهضم الصحي ، حيث أنه يقلل من خطر الإمساك ويساعد على تمرير الطعام في أعضاء الجهاز الهضمي.

3. أضف البروبيوتيك

يساعد تناول البروبيوتيك في الحفاظ على توازن البكتيريا الجيدة في المعدة التي تساعد على الهضم.

لذا تأكد من تضمين الزبادي والأطعمة المخمرة أو المكملات الغذائية في نظامك الغذائي للحصول على هضم جيد وصحي.

4. تمرين

تؤثر ممارسة الرياضة بشكل إيجابي على عملية الهضم ، حيث يشعر البعض بتحسن ملحوظ واختفاء الانتفاخ عند المشي بعد الأكل ، كما أن ممارسة الرياضة تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك.

5. التخلص من التوتر

يمكن أن يبطئ الإجهاد عملية الهضم ويساهم في الشعور بالحموضة والانتفاخ. لتخفيف التوتر ، جرب ممارسة الرياضة أو التأمل أو الاسترخاء أو اليوجا.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

من المهم الحصول على ساعات نوم كافية كل يوم لأن قلة النوم مرتبطة بالسمنة ، والتي يمكن أن تسهم في مشاكل الجهاز الهضمي.

7. امضغ الطعام جيداً

من نصائح الهضم الجيد مضغ الطعام جيدًا ، حيث يساعد ذلك في تقسيم الطعام إلى أجزاء أصغر حتى يمكن هضمه بسهولة أكبر.

8. تجنب بعض العادات الضارة

إن اتباع عادات سيئة مثل: التدخين والإفراط في تناول الكحوليات وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، لذلك من أجل تحسين عملية الهضم ، حاول تجنب هذه العادات السيئة.

العوامل المؤثرة على مدة العملية الهضمية

في كثير من الحالات ، يمر الطعام عبر المعدة والأمعاء الدقيقة لمدة 6-8 ساعات ، ثم ينتقل عبر القولون إلى الأمعاء الغليظة.

كما ذكرنا ، يختلف وقت عملية الهضم باختلاف عدد من العوامل ، مثل:

1. كمية ونوع الطعام

تحتاج الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون ، مثل: اللحوم والأسماك ، إلى فترة أطول ليتم هضمها مقارنة بالأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، مثل: الفواكه والخضروات ، والحلويات من الأطعمة سريعة الهضم.

2. الجنس

لقد وجد أن انتقال الطعام عن طريق الأمعاء الغليظة يختلف حسب الجنس ، حيث أن هذه العملية تكون أسرع عند الرجال منها عند النساء.

3. وجود مشاكل في الهضم

تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي على وقت هذه العملية ومدتها ، ومن أبرز هذه المشاكل مرض كرون. عندما يصل الطعام إلى الأمعاء الغليظة ، يمكن أن يبقى هناك لفترة طويلة تصل إلى يوم أو أكثر في بعض الحالات. قضية.