نصائح لتناول الطعام الصحي والمناسب في رمضان: تعرف عليهم

دعونا نتعرف على القائمة التالية من النصائح حول الأكل الصحي والسليم خلال شهر رمضان:

نصائح لغذاء صحي وسليم خلال شهر رمضان

يمكنك الصيام خلال النهار ثم الأكل والبقاء مستيقظًا خلال ساعات المساء دون القيام بأي نشاط بدني ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان وتفاقم حالتك الطبية – إن وجدت – بسبب اتباع عادات غذائية سيئة.

نقدم لك فيما يلي قائمة بالنصائح حول تناول الطعام الصحي والسليم خلال شهر رمضان ، حيث يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الصيام:

1. تجنب الجفاف

يصوم الناس في جميع أنحاء العالم حوالي 15-16 ساعة يوميًا ، مما يؤدي إلى إصابة الكثير منهم بالجفاف إذا لم يحصلوا على ما يكفي من المرطبات.

يمكنك تجنب الجفاف في شهر رمضان ، خاصة أنك لا تصوم ، وذلك من خلال:

• تجنب التعرض المطول لأشعة الشمس الحارقة والبقاء في مكان بارد ومظلل خلال ساعات الظهيرة.
• اشرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار لأن الكافيين يحفز إدرار البول.

2. لا تستهلك الكثير من الملح

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح خلال شهر رمضان.

• سجق؛
• اللحوم المصنعة.
• مخللات؛
• أجبان مملحة
• الصلصات مثل: المايونيز والكاتشب.

يجب أيضًا تقليل استخدام الملح في السلطات واليخنات والأطباق الرئيسية قدر الإمكان ، والامتناع عن وضع زجاجة ملح على مائدة الإفطار.

يمكنك استخدام الثوم والخردل الجاف والفلفل والبصل والفطر والطماطم لإضافة نكهة إلى اللحوم والخضروات أو إضافة شرائح الليمون أو عصير الليمون إلى اللحوم البيضاء والأسماك.

3. ابدأ وانتهي صيامك بالتمر والماء

ابدأ وانتهي من صيامك بالتمر والماء ، وهي نصيحة جزء من نصائح الأكل الصحي والصحي خلال شهر رمضان ، فبدء الإفطار بالتمر وكوب من الماء أو الحليب أمر أوصى به الرسول محمد صلى الله عليه وسلم. له السلام – ولكن بالإضافة إلى التوصيات الدينية ، هناك أسباب صحية تتطلب منك التصرف ، حيث أن:

• يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية ، بما في ذلك خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون وتخفيف الإمساك.
• التمر غذاء غني بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من طاقتك ويقلل من الإمساك.

لذلك حاول أن تبدأ صيامك بحفنة من التمر وكوب من الحليب قبل أن تتوقف لأداء صلاة المغرب ، وغالبًا ما تجد أن معدتك ممتلئة بعد الصلاة ، ومن الأفضل ذكر التمر. في وجبة السحور ايضا.

4. تغيير طريقة طهي الطعام

قم ببعض التغييرات الصغيرة في عاداتك في الطبخ ، لتحصل على طعام صحي ولذيذ. هذا لا يعني أن عليك التخلي عن وجبات عائلتك المفضلة ، بل تحويلها إلى أطعمة صحية ، حيث يمكنك:

• التقليل من كمية الدهون المستخدمة في الطبخ.
• استخدم لحم العجل واللعبة والدجاج كبدائل للأطعمة عالية الدهون.
• إزالة الجلد من الدواجن قبل الطهي أو بعده.
• اختر لحم الصدر على الفخذ أو الخاصرة.

5. اتبع نمط رمضان الصحي

اتبع نمطًا صحيًا في رمضان من إحدى نصائح الأكل الصحي والسليم في رمضان ، حيث يمكنك الحصول على التغذية السليمة في شهر رمضان المبارك ، باتباع نمط حياة صحي متمثل في القواعد التالية:

• تناول الطعام ببطء وبكميات تتناسب مع احتياجاتك ، وتجنب استهلاك كميات كبيرة ، لأنها قد تسبب عسر الهضم وحموضة المعدة.
• حاول أن تتحرك قدر المستطاع خلال النهار ومارس تمارين غير شاقة.
• حاول الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك عن طريق تناول الفواكه والخضروات والزبادي والفواكه الطازجة والمجففة مثل المشمش والخوخ والتين.
• لا تأكل الكثير من الحلوى بعد الإفطار.
• لا تتجاهل وجبة السحور لأنها تزودك بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية والطاقة لجسمك أثناء النهار.