نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية: قائمة بأهمها

40٪ إلى 90٪ من النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية ، فهل هناك نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟ وهذا ما سنتعلمه فيما يلي:

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

أهم النصائح للتخفيف من آلام الدورة الشهرية هي:

1. تمرن

تعاني النساء الناشطات بدنيًا من آلام أقل في الدورة الشهرية لأن مادة الإندورفين التي يتم إطلاقها أثناء التمرين تقلل الألم.

الأنشطة المقترحة لحل هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي لمسافات طويلة.

2. اتباع نظام غذائي صحي وسليم

من المشاكل التي تؤدي إلى آلام الدورة الشهرية زيادة السكريات التي تسبب نقص المغنيسيوم وهو معدن يمنع الانكماش المفرط ، لذلك يوصى بتقليل استهلاك الكربوهيدرات الفارغة مثل: الحلويات والمعجنات والسكريات والتركيز. على الكربوهيدرات الكاملة ، مثل: الأرز أو خبز القمح الكامل.

3. ضع زجاجة ماء ساخن على معدتك

زجاجة الماء الساخن على البطن لن تخفف الألم ، لكنها توفر إحساسًا لطيفًا يمكن أن يخفف من الألم.

4. تناول المسكنات

يمكن استخدام المسكنات بالتنسيق مع الطبيب المعالج ، ومن المهم جدًا تناول المسكنات بانتظام مرتين يوميًا من وقت ظهور آلام الدورة الشهرية الأولى ، وحتى بقية أيام الألم.

يُنصح بعدم الانتظار حتى يصل الألم إلى ذروته ، لأن تأثير الدواء سيكون أقل.

5. الاسترخاء وتخفيف التوتر

إن تقليل التوتر بالطريقة التي تعمل لصالح المرأة يمكن أن يخفف الألم جيدًا.

6. تناولي حبوب منع الحمل

يقلل تناول حبوب منع الحمل بشكل كبير من الألم والنزيف لأن حبوب منع الحمل لها تأثير هرموني على الأوعية الدموية وبطانة الرحم الموجودة في مكان آخر.

يوصى باختيار جرعة منخفضة من حبوب منع الحمل التي تقلل من نشاط الغشاء المخاطي وتساعد على تخفيف الألم ، وعدم الإفراط في تناول هذه الحبوب.

7. اتبع العلاج البديل

هناك أنواع مختلفة من العلاجات البديلة التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، بما في ذلك:

• خذ العلاجات المثلية.
• اتبع علم المنعكسات.
• اخضع لوخز بالإبر يعالج خط الزوال ، وهو مسار الطاقة المتضمن في الرحم ويساعد على تخفيف الألم.

8. الإقلاع عن التدخين

التدخين الإيجابي أو التدخين السلبي لهما القدرة على زيادة آلام الدورة الشهرية ، لذلك يوصى بالابتعاد عن كليهما لتخفيف آلام الدورة الشهرية والحفاظ على الصحة العامة.

متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟

70٪ من النساء في سن الإنجاب يعانين من آلام الدورة الشهرية عند مستويات مختلفة ، ولكن إذا كان مستوى الألم شديدًا جدًا ، فيجب استشارة الطبيب ، لأن السبب الحقيقي لهذا الألم غالبًا هو الانتباذ البطاني الرحمي.

يمكن تلخيص الانتباذ البطاني الرحمي على أنه انتقال وانتشار بطانة الرحم إلى أماكن مختلفة في البطن وليس فقط في الرحم.

من هم النساء الأكثر عرضة لآلام الدورة الشهرية؟

غالبًا ما تكون النساء المعرضات لألم الدورة الشهرية:

• الشابات قبل الحمل والولادة الأولية.
• النساء في سن 40 وما فوق اللائي أكملن خصوبتهن.
• مدخنات

وتجدر الإشارة إلى أن الدورة الشهرية تقل كثيراً عند النساء اللواتي ولدن عن طريق المهبل أو عند النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل.