نصائح لتجنب الإصابة بمرض السكري

أصبح مرض السكري من أخطر الأمراض على الصحة لأنه ينتشر بسرعة خاصة النوع الثاني منه ، لذلك يجب أن نحمي أنفسنا منه باتباع طرق للوقاية من مرض السكري.

طرق تجنب الإصابة بمرض السكري

للحد من الإصابة بمرض السكري ، يجب اتباع بعض الإرشادات الهامة وتجنب العادات السيئة التي نتبناها. فيما يلي طرق تجنب مرض السكري في الحالات التالية:

• أكل الأطعمة الصحية

ركز على تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة السريعة والجاهزة.

لأن الوجبات السريعة تزيد من امتصاص الجسم للسكر وتزيد من مستوى الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى خلل في نسبة الأنسولين ويزيد من احتمالية الإصابة بالسكري.

لذلك يجب تناول الخضار والفواكه يومياً وإضافة ملعقة كبيرة من الخل إلى السلطة.

ومن الأطعمة التي تساعد في الوقاية من مرض السكري تلك التي تحتوي على الألياف ، مثل: الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والشوفان ، لأنها تساعد في خفض مستويات السكر في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد القهوة في تقليل مخاطر السكر لاحتوائها على مضادات الأكسدة.

• توقف عن التدخين

على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين مهمة شاقة وصعبة لكثير من الناس ، إلا أنه ليس أصعب من تحمل مرض السكري بشكل دائم.

أشارت دراسات علمية مختلفة إلى أن التدخين عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري.

• ممارسة رياضة

يعد الاهتمام بالنشاط واللياقة البدنية وتخصيص الوقت لهما يوميًا بدلاً من إضاعة الوقت في تصفح الإنترنت إحدى طرق تجنب مرض السكري.

ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على حمايتك من السمنة وبالتالي من مرض السكري.

• اشرب ماء

ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لما لها من فوائد عديدة ، بما في ذلك الوقاية من مرض السكري ، حيث أنها تنظم جميع وظائف الجسم ، وتقي من المشاكل الصحية الكبرى ، مثل: أمراض القلب والسكري.

• الحصول على قسط كاف من النوم

يعد التأكد من قضاء ساعات كافية كل يوم والعناية بالراحة الجسدية من أهم الطرق لتجنب الإصابة بمرض السكري.

والسبب في ذلك أن قلة ساعات النوم تؤدي إلى مشاكل في التوازن الهرموني في الجسم ، وبالتالي احتمالية الإصابة بمرض السكري.

• الابتعاد عن التوتر

هناك علاقة قوية بين التوتر والقلق والسكري لأن إفراز هرمونات التوتر يتعارض مع انتظام عمل الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.

تساعد ممارسة الرياضة والنوم الصحي على تقليل مستويات التوتر لديك بشكل ملحوظ.

• تحقق بانتظام من مستوى السكر لديك

للتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام والتعامل مع الموقف بسرعة إذا حدث خطأ ما ، من الضروري فحص نسبة السكر في الدم بانتظام.

أسباب انتشار مرض السكري

بعد التعرف على طرق الوقاية من مرض السكري ، سوف نقدم لك الأسباب التي أدت إلى انتشار مرض السكري في الآونة الأخيرة ، والذي وصل إلى الشباب والأطفال ، ومنها:

• بدانة

بسبب تناول الكثير من الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون ضارة والابتعاد عن الأطعمة الصحية الهامة مثل: الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامينات وألياف ضرورية للحفاظ على الصحة.

• قلة ممارسة الرياضة

زادت معدلات الكسل بمجرد أن أصبح كل شيء في متناول اليد ، إنه عصر التكنولوجيا الذي يجبر الصغار والكبار على الجلوس لفترات طويلة أمام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، والابتعاد عن الرياضة والأنشطة المختلفة.

• التدخين

لقد أصبح من أهم جوانب الحياة التي تسبب الإصابة بالعدوى لدى الشباب ، ويشمل التدخين جميع أنواع التدخين سواء كان تدخين السجائر أو تدخين الشيشة ، مما يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ، حيث وكذلك الإفرازات الهرمونية التي تتأثر أثناء التدخين.