نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء النهار

تعتبر الوقاية من آلام الظهر بحد ذاتها قضية خلافية ، ولفترة طويلة كان الرأي السائد هو أن النشاط البدني ونمط الحياة الصحي سيمنعان آلام الظهر ، لكن هذا لا يجب أن يكون صحيحًا.

لنتعرف من خلال المقالة التالية على أهم النصائح لتجنب آلام الظهر أثناء النهار:

نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء النهار

هناك العديد من النصائح للوقاية من آلام الظهر المتبعة ، ومن خلال ما يلي نذكر أهم وأهم النصائح لتجنب آلام الظهر أثناء النهار:

• تمرين انثناء البطن: يقوي عضلات البطن ويمكن أن يقلل الميل إلى آلام الظهر.
• تمارين الإطالة: يساعد على إطلاق عضلات الظهر المشدودة.
• تمرين قاع الحوض: يساعد على إرخاء عضلات الظهر المشدودة.

تتضمن بعض أهم النصائح لتجنب المزيد من آلام الظهر ما يلي:

1. استخدام أحزمة الناقل

عادة ما يضطر العمال الذين يرفعون الأحمال الثقيلة إلى ارتداء هذه الأحزمة على ظهورهم. في الواقع ، لا يوجد دليل على أن هذه الأحزمة تمنع إصابات الظهر ، ولكن الإفراط في استخدامها يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.

2. مكانة

عندما تقف ، ارفع رأسك واسحب معدتك للداخل. إذا اضطررت للوقوف لفترة طويلة ، فحاول إيجاد حافة صغيرة لتضع قدمك عليها لفترة ، ثم بدل القدمين ولا تستخدم الأحذية ذات الكعب العالي.

3. الجلوس

من الأفضل التأكد من أنك تستخدم الكراسي المناسبة للجلوس عليها حسب عملك ، والتي توفر الدعم الكافي للظهر ، ولتجنب زيادة الضغط على الظهر ، من المستحسن أن يكون الكرسي كرسي دوار حيث تتحرك قاعدتها على محور ، ويفضل وضع وسادة دعم لأسفل الظهر أو منشفة ملفوفة على مقاعد السيارة حتى لو لم تكن موجودة أصلاً.

4. النوم

هناك اختلافات كبيرة بين تفضيلات وتفضيلات كل منا عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإذا كانت المرتبة طرية للغاية ، فقد يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر ، وهذا ينطبق أيضًا على المرتبة شديدة الصلابة ، وبالتالي فهي قد تحتاج إلى إجراء عدة تجارب حتى تتمكن من العثور على المرتبة المناسبة لك شخصيًا.

يمكن أن يساعد وضع دعامة خشبية بين قوائم السرير والمراتب في جعل المرتبة شديدة النعومة أكثر صلابة ، ويمكن أن يساعد وضع وسادة أكثر سمكًا على المرتبة على تليينها إذا كانت شديدة الصلابة.

5. رفع الأحمال

لا ترفع ثقيلًا جدًا بالنسبة لك ، وإذا حاولت رفع شيء ما ، فتأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا ومنخفضًا على الأرض ، وقم بتصويب رأسك ، ثم ارفع الجسم عن طريق فتح مفاصل الركبة ، وأمسك الجسم بالقرب منه. جسمك ، ولا تميل للأمام لرفعه ، وشد عضلات بطنك للحفاظ على توازن الظهر.