نصائح صحية للتكيف مع وقت الصيف

فيما يلي أهم النصائح الصحية للتكيف مع التوقيت الصيفي:

نصائح صحية لتكييف الكبار مع وقت الصيف

إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الخروج من روتينك القديم وإنشاء روتين جديد للتكيف مع التوقيت الصيفي:

• حدد موعد نومك بالذهاب إلى الفراش قبل موعدك المحدد في الشتاء بحوالي 20 دقيقة. جرب هذا ثلاث ليال متتالية قبل أن يبدأ الوقت الجديد.
• قم بالسير في عطلة صيفية صباحًا ، وسوف يساعد ضوء الشمس في إعادة ضبط ساعة جسمك ، كما أن تمارينك الصباحية ستكون مفيدة أيضًا لصحتك.
• تجنب تناول العشاء أو شرب الكحول قبل النوم.
• تجنب أخذ قيلولة في نهاية اليوم.
• حاول تعديل الجدول الزمني لحيواناتك الأليفة ، وتغيير جداولها ، مثل المشي والتغذية ، تدريجيًا على مدار الأيام الثلاثة التي تسبق التوقيت الصيفي وثلاثة أيام بعد بدء التوقيت الصيفي.
• تجنب شرب الكافيين بعد الساعة الواحدة بعد الظهر.
• تمرن بانتظام كما كان من قبل.
• اقضِ الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، حيث يمكن أن يقلل التعرض لأشعة الشمس من التعب الذي يمكن أن يصاحب تغيرات الوقت.
• تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا مع الكثير من الفواكه والخضروات.
• تجنب مشاهدة التلفاز والقراءة في السرير. وإذا كانت القراءة تساعدك على النوم بسهولة ، فافعل ذلك في مكان آخر ، لأنه يجب أن تخصص سريرك للنوم.

نصائح صحية لتكييف الأطفال مع وقت الصيف

يعني التحضير لبداية فصل الصيف تعويد طفلك تدريجيًا على وقت نوم جديد ، وإليك بعض النصائح لمساعدتك على ضبط طفلك على الوقت الجديد:

1. اضبط نوم طفلك تدريجياً

يمكنك محاولة وضع طفلك في الفراش قبل خمس دقائق إلى ربع ساعة قبل ذلك ببضعة أيام قبل بدء التوقيت الصيفي ، بحيث يعتاد طفلك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا بحلول الوقت الذي تتقدم فيه الساعة.

إذا لم تكن قد قمت بضبط وقت نوم طفلك تدريجيًا ، فاستيقظ في الصباح قبل ساعة من المعتاد ، قبل أيام قليلة من بدء التوقيت الصيفي ، لأن هذا قد يساعد على النوم مبكرًا.

2. تقليل الوقت الذي يقضيه على الأجهزة الذكية قبل النوم

يجب أن يتوقف طفلك عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل: الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو والتلفزيون قبل نصف ساعة على الأقل من موعد النوم.

يمكن أن تعطل هذه الأجهزة إفراز الدماغ لهرمون تنظيم النوم يسمى الميلاتونين (الميلاتونين) ، والذي يمكن أن يتداخل مع دورة نوم طفلك.

3. تعريض طفلك لأشعة الشمس خلال النهار

تمنع أشعة الشمس إنتاج الميلاتونين الذي يحفز النوم ، لذلك من المهم أن تعرض طفلك لأكبر قدر ممكن من الضوء أثناء ساعات الاستيقاظ وأن تطفئ أضواء المنزل عندما ينام.

تجدر الإشارة إلى أن طفلك يجب أن يتكيف مع التوقيت الصيفي بعد حوالي أسبوع أو أسبوعين من بدئه ، وإذا استغرق الأمر وقتًا أطول ، يجب استشارة طبيب الأطفال الخاص بك.

تأثير وقت الصيف

يمكن أن يؤثر التوقيت الصيفي على جودة نومك ، والتي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة. يمكنك الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم العميق والنوم في وقت مبكر من فصل الشتاء للاستيقاظ منتعشًا.

إن التعود على التوقيت الصيفي يمكن أن يجبرك على النوم ست ساعات ، ويمكنك النوم ست ساعات ومواجهة مشاكل صحية ، خاصة إذا كنت تستهلك الكحوليات أو الكافيين قبل النوم.

في هذه الحالة ، قد تواجه انخفاضًا في الأداء والتركيز والذاكرة ، وقد تشعر بالإرهاق والنعاس أثناء النهار.