نصائح سهلة لتخفيف موجات الحرارة

من المتوقع أن تشهد العديد من الدول العربية موجة حارة خلال الصيف ، لذا يجب توخي الحذر. اتبع النصائح أدناه للتغلب على موجات الحرارة والشعور بالتحسن.

نصائح للتعامل مع موجات الحر

حرصًا منا على سلامتك ، نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على مواجهة موجات الحر بأمان تام:

• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كمدر للبول.
• تجنب تناول كمية كبيرة من الملح ، حيث أن الصوديوم الزائد يسحب الماء من الخلايا وهو ما يسمى بالتناضح ، وبالتالي يزيد الشعور بالعطش.
• استخدم وسائد من الريش ، والوسائد الأخرى تمتص الحرارة ، وستستيقظ حتماً في بركة من العرق.
• تجنب تناول اللحوم الغنية بالبروتين. ولأنه يصعب هضمه ويعمل على رفع درجة حرارة الجسم ، فاستبدله بوجبات بكميات قليلة.
• الابتعاد عن الرياضات الشديدة والعنيفة ، خاصة في ساعات الذروة ، وهذه نصائح مهمة للتعامل مع موجات الحر.
• قم بتهوية المساكن في حوالي الساعة السادسة صباحًا لأنها أقل فترات اليوم حرارة ، ثم أغلق الستائر والنوافذ المواجهة للشمس.
• ضعي مكعبات ثلج على مناطق النبض مثل الرسغ والرقبة والكاحل وخلف الركبة لتقليل الحرارة من شعرك.
• عن طريق التنفس عدة مرات من خلال فمك ، يقوم اللعاب بتبريد الهواء الداخل إلى رئتيك ، مما يقلل من الشعور بالحرارة.
• ضع زجاجة من الماء المثلج أو وعاء من مكعبات الثلج أمام المروحة لتحقيق أفضل تهوية للمروحة.
• ضع قطعة قماش مبللة على إحدى النوافذ المفتوحة حتى تشعر بالهواء البارد وهو يدخل الغرفة.
• افتح فتحة سقف السيارة بدلاً من النوافذ حتى يخرج الهواء الساخن بشكل أسرع لتبريد سياراتك بشكل أسرع.
• تجنب تناول الأسبرين ، فقد وجد أن تناول الأسبرين يؤدي إلى زيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم نظرًا لارتفاع درجات الحرارة في الصيف.
• أثناء موجات الحرارة ، أطفئ الأنوار في المنزل وستشعر بالبرودة أكثر.

المجموعات المعرضة للخطر أثناء موجات الحر

بعد معرفة مجموعة من النصائح للتعامل مع موجات الحرارة ، نخبرك هنا أن موجات الحرارة تؤثر على الناس بطرق مختلفة ، والمجموعات المعرضة لخطر ارتفاع درجات الحرارة هي:

• الأطفال

يعتبر الأطفال من الفئات المعرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بارتفاع درجات الحرارة ، وخاصة ارتفاع الحرارة ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن أجهزة الجسم لديهم غير مكتملة النمو ، حيث أن لديهم عددًا أقل من الغدد العرقية ، مما يزيد من درجة حرارتهم أكثر من غيرهم.

نظرًا لأن الأطفال لا يستطيعون شرح ما يحدث لهم ، يجب على الآباء مراقبة أطفالهم ، خاصةً بالنسبة للعلامات التالية:

لذلك من الضروري التأكد من أن الأطفال يشربون المزيد من السوائل ، وعدم تعريضهم للشمس ، وارتداء ملابس خفيفة وخفيفة لمواجهة موجات الحر.

• النساء الحوامل

خاصة أولئك الذين هم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجب أن يكونوا حذرين للغاية مع ارتفاع درجات الحرارة ، وننصحهم بما يلي:

• كبار السن

من المهم التأكد من أن كبار السن يتخذون الاحتياطات اللازمة لحماية أنفسهم من أشعة الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة لتجنب الجفاف أو ارتفاع الحرارة ، لأنهم من الفئات الأكثر ضعفاً.