نصائح النوم للمراهقين

التحدث إلى ابنك المراهق عن مشاكل النوم

تحدث إلى المراهقين حول المشكلات التي تزعجهم ، حيث تساعدهم على فهم مشكلاتهم والنوم بشكل أفضل.

أكد على فوائد النوم الجيد

أكد لابنك المراهق على أهمية النوم ، حيث تم إثبات فوائد النوم على الذاكرة والأداء الفردي. يوصى بأن يحصل المراهقون على ما لا يقل عن ثماني إلى تسع ساعات من النوم الجيد في ليالي المدرسة.

تعرف على عدد الساعات التي يحتاجها الأطفال

التمرين مفيد لنوم أفضل

من المؤكد أن التمرين المنتظم يساعدك على النوم بشكل أفضل ، فضلاً عن تحسين صحتك العامة. يجب أن يهدف المراهقون إلى ممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة كل يوم ، وتشمل التمارين أنشطة مثل المشي السريع والجري.

قلل من تناول الكافيين للتغلب على الأرق

ينصح المراهق بتقليل تناول الكافيين (يوجد الكافيين في المشروبات الغازية والشاي والقهوة) فالكافيين الزائد يمنع المراهقين من النوم كما يمنعهم من النوم العميق.

لا تأكل قبل النوم

يجب تعليم المراهقين أن تناول الكثير من الطعام أو القليل منه قبل النوم يمكن أن يتعارض مع النوم ، بسبب المعدة الممتلئة أو الفارغة ، مما قد يسبب عدم الراحة في الليل.

الروتين قبل النوم يساعد كثيرًا في النوم

يجب تشجيع المراهق على اتباع روتين يومي لوقت النوم ، لأن القيام بنفس الأشياء بنفس الترتيب قبل النوم بساعة أو ساعتين يمكن أن يتسبب في نوم المراهق.

يمكن استخدام هذه النصائح في روتين وقت النوم الذي سيساعد بالتأكيد ابنك المراهق على النوم.

هل الغرفة مناسبة للنوم؟

تأكد من أن المراهق ينام في بيئة نوم مناسبة وأن الغرفة المثالية مظلمة وباردة وهادئة وآمنة ومريحة. يمكنك شراء الستائر السميكة أو تغطية النوافذ بغشاء التعتيم لحجب شمس الصيف في الصباح الباكر (أو في المساء).

الحد من الشاشات في غرفة النوم

من الأفضل عدم وضع الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر في غرفة النوم إن أمكن ، لأن الإشعاع المنبعث من الشاشات يعطل النوم ، ومن الأفضل استخدام نظام موسيقى.

نم على سرير مريح

تأكد من أن المراهق لديه سرير مريح وبطانيات ، وإذا حان الوقت لشراء سرير جديد ، فيجب تشجيعه على اختياره.

تدوم عادات النوم الجيدة مدى الحياة

يجدر بنا أن نتذكر أن العادات التي نتعلمها في سن البلوغ غالبًا ما تكون مدى الحياة ، لذا تأكد من تعليم أبنائك المراهقين عادات نوم جيدة في وقت مبكر ، حتى يتمكنوا من الالتزام بها لبقية حياتهم.