نصائح التمرين للمبتدئين

يبدأ الناس في تحديد أهدافهم الجديدة في بداية العام الجديد ، والتي تشمل التمرين ، فما هي أفضل نصائح التمرين للمبتدئين؟

نصائح التمرين للمبتدئين

فيما يلي بعض نصائح التمارين للمبتدئين:

1. ابدأ ببطء

يجب أن تبدأ التدريب ببطء وعدم المبالغة فيه. يُنصح بعدم ممارسة الرياضة أكثر من خمس مرات في الأسبوع في البداية.

كما يوصى بالبدء تدريجيًا والتحقق من رد فعل الجسم على مدى فترة زمنية ، ولا ينصح بتجاوز ثلاثين دقيقة يوميًا.

2. ابدأ تمارين الإطالة

يوصى بالتمدد قبل التمرين الأساسي ، حيث يساعد المبتدئين على تجنب الإصابة ، خاصة عند القيام بالتمرين لأول مرة.

كما يجب عمل تمارين الإطالة بعد الانتهاء من الرياضة بحيث يتم استهداف كل عضلة على حدة لمدة 15 ثانية.

3. التنويع في الرياضة

يوصى بعمل مزيج من التمارين المختلفة مثل: تمارين القلب وتمارين المقاومة وتمارين القوة في نفس الوقت ، خاصة إذا كان الشخص يريد إنقاص الوزن وزيادة الكتلة العضلية.

لا ينصح مثلاً بممارسة الجري بشكل يومي لأن ذلك يصبح تدريجياً مملاً ويفقد الشخص الرغبة في تكرار نفس التمرين.

يمكن ممارسة أنواع مختلفة من التمارين ، مثل ركوب الدراجات وكرة السلة والتنس.

4. سؤال خبير

قد يجد المبتدئون صعوبة في ممارسة الرياضة خاصة في البداية ، ومعظمهم لا يعرف التمارين الصحيحة والمناسبة لهم ، ويمكن استشارة الخبراء لطرح عليهم أهم الأسئلة المتعلقة بالرياضة ، خاصة إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن.

يقدم الخبراء بشكل عام المعلومات اللازمة لمساعدة الشخص على تجنب الإصابات الرياضية أثناء ممارسة الرياضة ، كما يقدم الخبراء أيضًا معلومات حول الأوزان التي يمكن ارتداؤها لكل شخص بناءً على وزنه وحالته البدنية.

يتطلب حمل الأثقال الصبر والتدرج حيث لا ينصح بحمل الأوزان الثقيلة مرة واحدة فقط للمبتدئين بل يجب أن تكون تدريجية.

5. خذ استراحة

غالبًا ما يبدأ الأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة كل يوم ، ولا يُنصح بالقيام بذلك ، لأن التمرين المفرط غالبًا ما يضر أكثر مما ينفع.

ممارسة الرياضة لفترة طويلة دون راحة تؤدي إلى العديد من الإصابات وطول فترة التعافي العضلي للإنسان. و

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يستطيع الشخص ممارسة الرياضة باستمرار.

لا توجد لحظة مثالية ودقيقة للتمرين ، ولكن هناك لحظة مثالية تناسب كل فرد على وجه الخصوص وفقًا لطبيعة اليوم وطريقة حياة هؤلاء الأشخاص.

ينصح الأشخاص المنشغلين بعائلاتهم أو الأشخاص الذين لديهم أعمال يومية طويلة بممارسة الرياضة في الصباح وقبل الاهتمام بأشياء أخرى.و

هل يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ليس ضروريًا على الإطلاق ، ولكن يمكن ممارسته حتى في الداخل ؛ من الممكن الجري أو المشي خارج المنزل ، وببساطة تمارين المقاومة بالداخل.

إنه أسهل مما يعتقده الكثيرون ، لأن التمرين لا يتطلب مكانًا ووقتًا محددين. و

الرياضات التي يمكن ممارستها خارج النوادي الرياضية

فيما يلي بعض الأمثلة على أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:

• المشي في الهواء الطلق.
• اهرب خارجا.
• تمارين منزلية مثل: تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
• ركوب الدراجة.
• للسباحة.
• الرقص.
• الريشة الطائرة. و