نصائح الأكل الصحي من خبراء التغذية

نعلم جميعًا أن اتباع نظام غذائي صحي ليس بالمهمة السهلة هذه الأيام ، وإليك أهم نصائح الأكل الصحي التي يمكن اتباعها بسهولة من قبل خبراء التغذية وأخصائيي التغذية:

نصائح لتناول الطعام الصحي

هناك العديد من نصائح الأكل الصحي التي يمكن اتباعها وتنفيذها ، ومن خلال المقال سوف نشرح أهم وأهم نصائح الأكل الصحي:

1. تناول وجبة سريعة واحدة في الأسبوع

إذا كنت تحب الوجبات السريعة ، يمكنك شراء مثل هذه الوجبة مرة واحدة في الأسبوع ، بشرط أن تعرف اختيار ما تأكله ، ومع زيادة الوعي بالتغذية الجيدة ، بدأت شبكات الوجبات السريعة في تسويق العديد من الأطعمة ذات الخصائص الصحية.

صحيح أنها ليست مثالية ولكن إذا ذهبت إلى أقرب وكالة تأكد من اختيار برجر الدجاج المشوي والخبز الكامل والبيتزا الخفيفة ، وحتى السلطات مع الكثير من الخضار ، وإذا كان لديك عصير برتقال ، فتأكد من أنه طازج.

2. شرب مشروب غازي مرة واحدة في اليوم

يمكن العثور على المشروبات الغازية في كل مكان ، في المطاعم ، في العمل ، في منازل الأصدقاء ، في آلات البيع ، وأكثر من ذلك بكثير. يمتنع الكثير من الناس عن شرب المشروبات السكرية المختلفة ، لكنهم يشربون الكثير من المشروبات الغازية الدايت التي تساهم في اتباع النصائح لصحة جيدة. حمية.

أن نلاحظ ذلك تبدو مشروبات الحمية حلاً فعالاً ، لكن شرب الكثير من مشروبات الحمية عادة ما يحتوي على كمية كبيرة منها سعرات حراريهولأنها ليست مشبعة ، فإن مشروبات الحمية تجعلنا نشرب ونأكل أكثر وأكثر.

حاول الاستمرار في شرب صودا دايت يوميًا واستبدالها بالشاي والحليب الخالي من الدسم ومجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة التي تغذي الجسم أيضًا بالفيتامينات.

3. اطلب البيتزا على العشاء

هل هذا يبدو غريبا لك؟ إليك فكرة لوجبة لطيفة لا تؤثر على نظامك الغذائي ، وهي مرة واحدة في الأسبوع كجزء من وجبة عائلية أو زوجية ، وهي أن تطلب بيتزا على العشاء ، ويمكن أن تكون خيارًا جيدًا بالاتفاق مع الطعام ، خاصة إذا كنت تأكد من وضع الكثير من صلصة البيتزا ، والسلطة الخضراء ، وتزيين الخضار الطازجة أو الفاكهة بدلاً من الكثير من الجبن المذاب.

سوف يمنحك هذا وجبة ممتعة ومتوازنة وحتى صحية للغاية في نفس الوقت.

4. الالتزام بتناول الغداء

ربما تكون هذه إحدى النصائح الأكثر شيوعًا في مجال الأكل الصحي والممتع. حتى خبراء الأكل الصحي أنفسهم لا يتركون وجبة الإفطار ، حتى لو كانوا مشغولين في الصباح. إنها أهم وجبة في اليوم ، وتؤثر على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم ، لذا احرص على الالتزام بها دائمًا.

5. الكثير من الخضار والفواكه

تأكد من تضمين الفواكه والخضروات في كل وجبة على مدار اليوم لاتباع نصائح الأكل الصحي ، وحتى عند تناول وجبة خفيفة ، وتناول موزة أو تفاحة ، وفي كل ساندويتش. ومهما كنت تستعد ، يجب أن يكون هناك دائمًا متسع لشريحة طماطم أو بصل أو خيار.

6. تناول البروتين

يوصي خبراء النظام الغذائي بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في كل وجبة ، ومن أهم مصادر البروتين: الأسماك ، واللحوم ، والدواجن ، والبيض ، وحبوب البروتين ، وبروتين مصل اللبن.

7. اشرب الكثير من السوائل

بعد الوجبة ينصح بشرب القهوة أو الشاي أو الماء حتى تتمكن من قمع شهيتك تمامًا خلال الساعات القليلة القادمة ، فالمشروب الخفيف بعد الوجبة يملأ المعدة ويساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى السمنة في الجسم. الساعات التي تلي الوجبة.

فوائد اتباع نصائح الأكل الصحي

اتباع نصائح الأكل الصحي له فوائد عديدة أهمها:

• حماية الجسم من الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة مثل: السمنة وأمراض القلب والسكري وغيرها.
• فقدان الوزن الزائد.
• تحسين صحة القلب.
• يحافظ على صحة العظام والأسنان.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي.

معلومات مهمة عن الأكل الصحي

النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي يومي صحي يشمل مختلف العناصر الغذائية المهمة لصحة الفرد ، بكميات مناسبة ومحددة لضمان تلبية جميع احتياجات الجسم المختلفة ، مع أهمية تضمين الممارسات الرياضية في هذا النظام لأهميته. في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.