نصائحي لفقدان الوزن

بدء العمل

بعد سنوات في صالة الألعاب الرياضية في محاولة لفقدان الوزن ، تحرك سام.

جعلها فقدان زوج والدتها بعد فترة وجيزة من وفاة صديقها المقرب الذي مات أيضًا بسبب السرطان ، تدرك موتها. قررت أن تفعل شيئًا لتحسين حالتها الجسدية.

بالنسبة لسام ، فإن فقدان الوزن يعني الشعور بالصحة والسعادة والثقة والمظهر مثلك. يمكنهم أيضًا المشاركة في الأنشطة العائلية.

كان سام يعاني من زيادة الوزن ومعرض لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ، حيث يبلغ ارتفاعه 5 أقدام (152 سم) ووزنه (65 كجم).

بدأت في اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام في يناير 2008. وقد تم تصميم هذا النظام الغذائي لمساعدة Sam على إنقاص الوزن تدريجيًا عن طريق تناول أجزاء صغيرة في الوجبات واختيار الأطعمة التي تجعلها تشعر بالشبع لفترة طويلة.

يقول Sam ، مدير تناوب الأعمال في Hemel Hempstead: “كنت أتناول كميات كبيرة من الطعام”. “النظام الغذائي جعلني معتادًا على تناول حصص صغيرة.”

بعد خمسة أشهر ، تغير سام. فقدت 15 كجم و 10 بوصات (25 سم) من ارتفاعها.

تعزيز الثقة بالنفس

سام بويد قبل وبعد نظامه الغذائي لفقدان الوزن

كان سام يركض لتجنب زيادة الوزن. تقول: “يحب زوجي وابنتي الركض ، وهذا جعلني أختار الجري وممارسة الرياضة لمدة نصف ركض”.

بدأت ببطء ، بالتناوب بين الركض والمشي على طريق يزيد طوله عن 5 كيلومترات. تقول: “في البداية ركضت لمدة دقيقة ، ثم مشيت لمدة دقيقة ، وتدريجيًا أمشي قليلاً وأركض كثيرًا حتى أتمكن من الركض لمسافة كاملة.”

في غضون أربعة أشهر من البداية ، ركض سام ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. شاركت في العديد من سباقات المسافات القصيرة (5 كيلومترات و 10 كيلومترات) قبل محاولتها المشاركة في سباق نصف طوله 21 كيلومترًا (13 ميلاً).

“أشعر بتحسن كبير ولدي الكثير من الطاقة ، كما يقول. قبل أن تفقد الوزن ، كانت تكافح للوصول إلى نهاية الطريق دون أن تلتقط أنفاسها.”

تقول سام إن فقدان الوزن عزز ثقتها بنفسها حقًا. تقول: “لقد انتقلت من الحجم 14/12 إلى الحجم 8/6. إنه لأمر رائع أن تكون قادرًا على الذهاب إلى متجر الملابس واختيار الحجم 8 مع العلم أنه سيعمل من أجلك.”

اقرأ المزيد عن فقدان الوزن

‘وجدت لتبقى’

وسام الجديدة هنا لتبقى ، قررت أن تكون بصحة جيدة وتجاوزت الأمر بقليل من الانضباط الذاتي. تقول: “يتعلق الأمر بإعادة تثقيف نفسك”. “علمني النظام الغذائي التحكم في الحصص الغذائية والأكل الصحي. لقد منحني عادات جيدة ، وهي الآن جزء من حياتي.

للبقاء متحفزًا لممارسة الرياضة ، تشارك Sam بانتظام في سباقات الجري ، من سباق 5k إلى السباقات الخيرية ، مثل UK Cancer Research UK Race for Life ، إلى نصف الجري مع زوجها وابنتها.

قالت “التقطت أنفاسي عندما صعدت الدرج. لم أتخيل نفسي أشارك في سباق نصف.”

تتذكر سام الجهد الذي بذلته لاستعادة صحتها. هذه الذكرى كافية لمنعه من العودة إلى عاداته القديمة: “احتفظت بدفتر يوميات أثناء برنامج إنقاص الوزن ولدي الكثير من الصور لنفسي قبل أن أفقد الوزن.

” يذكرني بما شعرت به قبل اندفاعي الأولي لتغيير الأمور. أفكر في شكلي وكيف شعرت بالسوء ، ولا أريد العودة إلى ذلك.